8 coisas inconscientes facilitam o estresse

Não é mais segredo que os millennials (que agora estão em idade produtiva) têm dificuldade em evitar três problemas psicológicos, a saber, estresse, ansiedade e ser improdutivo. Dados da American Psychological Association (APA) mostram que os millennials são menos capazes de superar esses problemas em comparação às gerações anteriores.

Não só ruim para a saúde mental, de acordo com um estudo da Universidade de Harvard, ansiedade e estresse estão relacionados ao risco de doenças cardíacas, enxaquecas, distúrbios respiratórios crônicos e outras condições adversas..

Infelizmente, o trabalho, a ambição e as escolhas pesadas da vida são as principais razões pelas quais o estresse, a ansiedade e as tendências improdutivas acontecem com você. No entanto, raramente percebemos que os hábitos diários também formam lentamente os três principais problemas do milênio. Esses maus hábitos são:

1. maus hábitos de sono

Hábitos de sono ruins tornaram-se conhecimento comum para ser um dos fatores que contribuem para o estresse, ansiedade e tendências improdutivas. Um estudo da Universidade da Califórnia afirma que a falta de sono pode atacar partes do cérebro que causam ansiedade em humanos. A principal causa da privação do sono é começar a dormir em momentos diferentes, sem priorizar o sono, e o que geralmente acontece é usar um laptop, celular ou outro aparelho antes de ir para a cama..

Solução:

Ao relatar do site calmclinic.com, uma coisa simples que pode ser uma solução para esse problema é tornar o sono uma rotina programada, manter as coisas afastadas que o farão adiar o sono (laptops, celulares, etc.) e se exercitar regularmente durante o dia.

2. Irregular comendo

Não só sobre o metabolismo do corpo, comer regularmente também tem um bom efeito sobre o estado mental de uma pessoa. Relatando em bodyandhealth.com, "adiar o consumo por muito tempo ou pular o café da manhã pode causar instabilidade nos níveis de açúcar no sangue, além de provocar ansiedade, confusão, tontura e dificultar a conversa". A desidratação ou a falta de fluidos no corpo também podem ter as mesmas conseqüências. porque basicamente comida e bebida são necessidades primárias biológicas.

Solução:

Coma com uma dieta diária regular e consistente. Mantenha lanches de sua mesa ou mesa em seu quarto. Sempre forneça uma garrafa de água mineral onde quer que você vá.

3. Beba café

No contexto de benefícios de curto prazo, na verdade, muitas vezes usamos o café como solução. Por exemplo, para nos tornar mais focados e alertas para as próximas horas. No entanto, por trás desses benefícios, o café nos torna mais sensíveis, irritáveis, ansiosos e nervosos. A cafeína transforma uma sensação de pânico em nós e nos faz fobias por aí. A cafeína também é um diurético, que desencadeia a aceleração da formação de urina e acrescenta sua própria ansiedade..

Solução:

Para aqueles de vocês fãs de café, aprenda a limitar a porção de café a uma xícara por dia. Se você não pode segurá-lo, mude para descafeinado ou chá preto. Se este método em algumas semanas te deixar mais calmo, fique na pista.

4. Sente-se por muito tempo

Muito tempo sentado vai lhe causar ansiedade. Isto é evidenciado por pesquisadores da BMC Public Health. A realidade é que agora a maioria dos trabalhos nos coloca em uma mesa de trabalho, e todo o trabalho pode ser acessado através de um computador. No entanto, acontece que isso também não é bom para a nossa psicologia.

Solução:

Levante-se e ande a cada 90 minutos sentado. É melhor se for equilibrado com exercícios regulares.

5. telefone móvel

A tecnologia oferecida pela atual geração de telefones celulares nos torna ainda mais viciantes. Em muitos contextos, há muito que podemos alcançar com a tecnologia oferecida pelos telefones celulares que temos. O estudo da Universidade de Baylor em 2014 afirmou que telas de celulares como centros de informações podem aumentar a atividade do sistema nervoso. Aumento da atividade do sistema nervoso pode desencadear forte ansiedade.

Solução:

Não use sempre um celular se você estiver em uma posição de estar entediado e não fazer nada. Crie o hábito de colocar o seu celular em uma bolsa ou bolso quando não houver necessidades relacionadas ao celular.

6. horas extras de trabalho

Vá para casa na parte programada do seu trabalho. Extraído da Forbes, quando o trabalho toma parte de nossas vidas diárias, a ansiedade estará automaticamente presente. Ignorar horas de trabalho pode causar problemas psicológicos em nós.

Solução:

Agende todas as suas atividades com base no tempo. Limite seu tempo de trabalho máximo e determine seu horário de sono todos os dias. Certifique-se de que suas ambições de trabalho estão alinhadas com a forma como você forma um estado psicológico saudável.

7. Assista à TV por muito tempo

Muitos pensam que descansar no sofá e passar o tempo na frente da tela da TV como um método de bom descanso. No entanto, um estudo refuta o método. Um estudo afirma que a ansiedade e o estresse podem ser encontrados por alguém que assiste à TV por mais de duas horas consecutivas. Outra pesquisa também afirma que isso tem o mesmo efeito de passar o tempo na frente de uma tela de computador.

Solução:

Quando terminar seu trabalho, procure outras atividades além de assistir à TV. Procure atividades como se exercitar, conversar, sair com o parque ou escrever. Aumentar a interação com a natureza e os seres humanos ao seu redor.

8. Demasiadas vezes ouvir a ventilação

Gastar ansiedade nos outros é uma tentativa de acalmar a mente. Mas um estudo afirma que, se você é sempre um lugar onde seus amigos dedicam seus sentimentos e emoções, você tem o potencial de se sentir pior. Assim, mesmo que a ventilação seja feita em grupo, a ansiedade de alguém (que desabafar) infectará o grupo.

Solução:

Não que você tenha que parar de ouvir amigos que queiram reclamar. Mas depois disso, procure por pessoas divertidas que possam te fazer feliz, até mesmo esquecer qualquer problema.

Leia também:

• 10 maneiras de reduzir o estresse durante a gravidez
• Reconhecendo pessoas com tendências de suicídio
• 5 perigos do trabalho excessivo para a sua saúde