7 dicas para perder peso ao amamentar

Além da gravidez, muitas mães sentem-se desconfortáveis com uma forma corporal maior do que antes da gravidez. Portanto, muitas mães tentam perder peso durante a amamentação. Na verdade, os nutrientes necessários para as mães que amamentam não são muito diferentes durante a gravidez, ainda mais. Bem, para as mães que amamentam não deve ser muito limitante a ingestão de alimentos durante a dieta. Então, se você quer perder peso, o que devo fazer??

Perder peso durante a amamentação é realmente muito bem. No entanto, preste atenção também se a nutrição que você recebe pode atender às necessidades do seu filho que ainda é dependente do leite materno. A seguir, dicas para mães que amamentam e que querem perder peso:

Não faça dieta

Por que não posso fazer dieta? O que se entende aqui é uma dieta muito apertada. Para perder peso, é claro, muitos de vocês imediatamente cortam a porção de comida para muito pouco. Eits ... mas espere um minuto, não apenas reduza sua ingestão de alimentos porque seu corpo precisa de muitos nutrientes para produzir leite para bebês.

Nós recomendamos que você reduza sua porção de comida pouco a pouco e gradualmente. E lembre-se, não deixe sua ingestão de calorias ser inferior a 1800 calorias, esse número é um limite para você. Além disso, alguns dos nutrientes que você deve satisfazer são cálcio, ácido fólico, ferro, proteína e vitamina C. Não se esqueça de consumir peixes gordurosos ou nozes que contenham ácidos graxos ômega-3 para o desenvolvimento do cérebro do bebê..

Quando o seu bebê chega, você já está preocupado em cuidar do seu bebê. Isso realmente ajuda você a perder peso. Se combinado com a ingestão de alimentos saudáveis e equilibrados, a perda de peso aparecerá naturalmente.

Além disso, o mais importante é não perder seu peso com muita pressa. Seu marido também deve entender como você tem que comer mais. Certifique-se de fazer perda de peso quando a produção de leite é estável, sobre quando o bebê tem 2 meses de idade.

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Coma um pouco, mas muitas vezes

Para perder peso, você pode pensar em consumir a porção e a frequência de sua refeição. No entanto, acontece que o que você deve fazer é comer mais vezes com menos porções. Isso pode fazer você se sentir sempre cheio, então você também pode controlar sua porção de refeição a cada refeição. Dessa forma, suas necessidades calóricas e nutricionais também podem ser satisfeitas.

Se você raramente come e sente muita fome, isso pode realmente encorajá-lo a comer mais. Além disso, um longo tempo de latência também pode causar efeitos hormonais que podem afetar a produção de leite. De acordo com Jennifer Ritchie, IBCLC e autor do livro Eu faço leite ... Qual é a sua superpotência?, O corpo da mãe pode usar a energia das reservas disponíveis, de modo que isso pode reduzir a produção de insulina e afetar os níveis de hormônios da tireóide. Além disso, o hormônio prolactina, que controla a produção de leite materno, também diminui, conforme citado na página The Bump..

Fique amamentando sem restrições

Alguns estudos demonstraram que o aleitamento materno exclusivo por 6 meses pode ajudá-lo a recuperar seu peso, como antes da gravidez. Então, por que você limita suas atividades de amamentação ou não amamenta apenas por medo de que seu peso aumente novamente? Já existem muitas evidências de que a amamentação é benéfica para você e seu bebê.

Beba muito

Beber muito durante todo o dia enquanto você está amamentando pode impedi-lo de desidratação e constipação. Além disso, beber também pode evitar você de fome falsa que você já está cheio, mas quer comer. A ingestão adequada de água também pode acelerar o seu metabolismo, de acordo com vários estudos.

Beba quando estiver com sede, sempre forneça uma bebida perto de você para que você possa obtê-la facilmente. Beber 8 copos de água por dia pode ser recomendado, mas suas necessidades podem ser mais do que isso. É melhor olhar para a cor da sua urina. A cor grossa da urina indica que você não tem líquidos e precisa beber mais. Enquanto isso, uma cor de urina mais clara indica que sua ingestão de água é suficiente.

Além disso, você deve beber água. Limite ou até mesmo evite bebidas que contenham cafeína, como chá, café e refrigerantes, porque pode empurrar os fluidos corporais mais para fora.

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Exercite-se regularmente

Reduzir um pouco da sua ingestão é importante como um esforço para perder peso. Mas, o que é igualmente importante, é exercitar-se regularmente. O exercício é muito útil para perder peso. Além disso, o exercício também pode ajudar as mães a aliviar o estresse e dormir melhor.

Não há necessidade de fazer exercícios extenuantes para perder peso. Basta fazer exercícios leves é o suficiente, como caminhar casualmente, empurrando o carrinho. Esta atividade é capaz de ajudar seus músculos a trabalhar. Faça esportes por pelo menos 150 minutos por semana ou 30 minutos por dia.

Durma o suficiente

Não só para a sua saúde física e mental, dormir o suficiente também pode ajudá-lo a perder peso. Um estudo mostra que as novas mães que dormem à noite por 5 horas ou mais são mais propensas a ter mais peso do que durante a gravidez em comparação com as novas mães que dormem por 7 horas por noite..

Quando você está cansado, seu corpo libera o hormônio cortisol e outros hormônios do estresse. Este hormônio pode provocar ganho de peso. Além disso, quando você está cansado, é mais provável que você escolha alimentos não saudáveis para satisfazer sua satisfação. Também é mais provável que você tenha menos atividades quando estiver exausto. Portanto, tenha uma boa noite de sono, pelo menos 7-8 horas. Se o seu bebê é muitas vezes exigente à meia-noite, você pode contornar isso indo dormir mais rápido.

Não seja muito estressante

Muitas mães que pensam muito sobre seu peso sentem-se inseguras e, finalmente, se estressam. De fato, o estresse pode levá-lo a comer mais e, no final, também pode causar ganho de peso. Além disso, o estresse também pode afetar sua produção de leite, isso é um impacto ruim em seu bebê.

Se você quiser perder peso durante a amamentação, você deve reduzir gradualmente o seu peso, pelo menos 0,5-1 kg por semana (não mais do que isso). Todos podem ter velocidades diferentes na perda de peso, mas não se desesperem. Desfrute de todos os processos, para obter um peso saudável e um excesso de peso. Você não volta rapidamente. Melhor ainda se você continuar adotando um estilo de vida saudável comendo alimentos saudáveis e exercícios regulares.

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