7 dicas para um exercício seguro durante a estação chuvosa fria e ventosa

Se você pode se exercitar regularmente, não faça da estação das chuvas uma desculpa para se ausentar. No entanto, os esportes durante a estação chuvosa também correm risco de lesão. A estrada escorregadia e lamacenta tem um alto risco de fazer você escorregar. Sem mencionar o risco de ficar doente depois da chuva. Psstt ... Não precisa se preocupar se você souber as dicas seguras.

1. Aquecimento ainda é obrigatório

O aquecimento é um ritual que não deve ser desperdiçado toda vez que você quiser se exercitar, tanto em climas quentes quanto ventosos. Na verdade, o exercício sem aquecimento, especialmente em climas frios, aumenta o risco de entorses ou lesões.

No entanto, como aquecê-lo também não deve ser descuidado. Os especialistas recomendam que você aqueça pelo menos 15 minutos na sala primeiro para que a temperatura do seu corpo possa aumentar mais rapidamente. Então, siga com um movimento de alongamento para evitar lesões.

Se as condições não permitem que você aqueça dentro de casa, atente para o aquecimento dinâmico (aquecimento por lugares em movimento; não ficar em um só lugar) até que o corpo esquente.

Por exemplo, se você estiver indo para correr, o aquecimento dinâmico necessário é andar rápido ou correr. Em seguida, exercitar no lugar para alongar os músculos da coxa, nádegas, parte inferior das costas.

2. Use roupas em camadas

Se você continuar a se exercitar durante a estação chuvosa, você deve sempre usar roupas em camadas. Variando do material sintético mais fino ao mais grosso e pode suportar vento forte e chuva.

Evite roupas esportivas feitas de algodão porque elas podem absorver o suor. Porque, as roupas molhadas de suor vão diminuir a temperatura corporal e aumentar o risco de hipotermia.

A hipotermia é caracterizada por problemas com a capacidade de pensar e se mover facilmente, tremores, fadiga, sonolência, pulso lento e fraco e colapso ou inconsciência..

Mas também preste atenção em quão espessa é a sua camisa. Por outro lado, vestir-se muito grosso pode fazer você suar mais, fazendo com que você fique ainda mais arrepiado de frio. Se você começou a suar profusamente, você deve reduzir as camadas de suas roupas para não ter hipotermia.

3. Continue usando protetor solar

Mesmo que o céu esteja sempre nublado, isso não significa que você pode pular usando protetor solar ou protetor solar toda vez que se exercitar fora.

As nuvens filtram a luz do sol, mas não a radiação UV. A Skin Cancer Foundation diz que as nuvens apenas bloqueiam pelo menos 20% da luz UV. A exposição excessiva aos raios UV é um fator de risco que causa envelhecimento e câncer de pele.

Então, se você quiser se exercitar durante a estação chuvosa, você ainda deve aplicar hidratante para a pele, batom e protetor solar com um mínimo de 15-30 SPF.

4. Continue bebendo

Confortável ar frio nos faz não sentir sede, então nos esquecemos de beber. Na verdade, ainda suamos quando nos exercitamos durante a estação chuvosa.

Então, você ainda deve beber água para repor os fluidos corporais perdidos para não desidratar. Para não esquecer, faça um alarme para uma pausa de bebida a cada 15-20 minutos.

Se você não tem certeza se tem o suficiente ou não, tente verificar a cor da urina antes e depois do exercício. Quanto mais escura a cor da urina, o sinal que você precisa para beber mais.

5. Use luvas e um chapéu

Para se defender durante o tempo frio, o corpo vai concentrar mais fluxo sanguíneo no núcleo do corpo. Essa condição faz com que as extremidades do corpo, como a cabeça, as mãos e os pés, se tornem vulneráveis ​​ao frio.

Portanto, use luvas e bonés ao se exercitar em temperaturas baixas. Chapéus também podem ser usados ​​para afastar a garoa que pode aparecer de repente ao se exercitar.

7. Fique calmo depois do exercício

Mesmo se você se exercitar durante a estação chuvosa, isso não significa que você tenha que sair do palco esfriando ou resfriamento após o exercício.

Deixe sempre 5-10 minutos para esfriar. Por exemplo, andando casualmente depois de correr. Isto irá suavizar o fluxo sanguíneo dos músculos para o coração.

O resfriamento ajuda a reduzir a temperatura dos músculos que já estavam quentes para recuperar mais rapidamente e evitar a dor. O resfriamento também é muito necessário para reduzir a rigidez muscular que pode ocorrer após o exercício.

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