7 coisas que você precisa fazer quando atinge 40 anos de idade
Aos 40 anos, você deve começar a se preparar para muitos problemas de saúde. Segundo os especialistas, o 40º aniversário é o momento certo para atender às suas necessidades de saúde.
É fácil deixar de lado a saúde, especialmente se você estiver preocupado com o trabalho e a família. No entanto, a idade 40 é um tempo para avaliar sua saúde e desenvolver um plano de longo prazo..
Ao entrar na idade de 40 anos, é hora de começar a fazer essas coisas para a saúde
1. Esteja ciente das mudanças em sua visão
Aos 40 anos, a visão pode começar a piorar. Então, verifique seus olhos regularmente. Você deve ser capaz de ler o texto impresso no rótulo do medicamento e vários outros rótulos. Se você não tem óculos de leitura e não consegue ler o texto impresso, pode pular informações importantes.
A principal causa de cegueira nos idosos é uma condição chamada degeneração macular. Esse distúrbio afeta 9,1 milhões de pessoas com idade acima de 40 anos. A maneira de fazer isso é reduzir o uso de dispositivos eletrônicos, como telefones celulares e laptops.
Muita exposição solar pode aumentar a catarata, então óculos de sol são uma maneira de retardar o início das cataratas. Certifique-se de que os óculos tenham proteção UVA e UVB.
2. Descubra qual é o seu "número"
40 anos de idade é um bom momento para verificar os números de pressão arterial, níveis de colesterol, açúcar no sangue e peso. Você precisa saber qual é o seu nível de colesterol e se você não viu antes dos 40 anos, então você tem que fazer isso agora.
O conhecimento desses números ajudará você e seu médico a identificar quais são os fatores de risco da doença e como superá-los ou controlá-los.
3. Aumentar a massa muscular
A partir dos 40 anos, as pessoas perdem cerca de 1% da massa muscular por ano.
Portanto, você pode se beneficiar da combinação de treinamento com pesos, juntamente com treinamento cardiovascular, em seu programa semanal de atividade física. Conforme você envelhece, você também se torna menos flexível. Você pode adicionar Yoga ou Pilates aos seus treinos diários, o que ajudará a aumentar a flexibilidade, a força central, o equilíbrio e a amplitude de movimento.
4. Coma mais fibra
Os dias de comer vorazmente sem experimentar ganho de peso terminaram. À medida que seu metabolismo desacelera por volta dos 40 anos, a redução do consumo de calorias pode melhorar a saúde. No entanto, você também precisa ter certeza de obter fibras e fluidos suficientes.
5. Verifique a tireóide
Se você sentir cansaço freqüente, ganhar peso sem causar, e seu cabelo e pele perderem o brilho, por favor, considere verificar sua tireóide. Esta glândula cervical ajuda a controlar os níveis de energia e regula os hormônios, e a idade de 40 anos é o momento certo para começar a se verificar..
6. Evite lesões e dores nas articulações
Conforme você envelhece, você tende a se enrijecer nos tendões e músculos, o que aumenta o risco de lesões. O exercício pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor das articulações e reduzir o risco de lesões. O exercício também pode ajudar a reduzir a dor nas articulações. Mas deve-se notar para escolher seletivamente o tipo de esporte que tem um baixo risco de lesão
7. Manter a saúde óssea
Conforme você envelhece, você se torna mais suscetível à fragilidade óssea ou à osteoporose. Para manter a densidade óssea, é importante treinar com pesos e resistência.
Embora o treinamento com pesos geralmente inclua uma máquina de levantamento de peso, você pode adicionar um treinamento de peso funcional que envolve mais de todo o corpo - usando pesos ou faixas de resistência. Agachamentos, lunges, pressões de ombros e bíceps são alguns exemplos. Este exercício imita movimentos realizados na vida real, como levantar caixas ou subir escadas.
Olá Grupo de Saúde não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.
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