7 coisas que você pode fazer para evitar seu desejo auto-prejudicial

Para algumas pessoas, ferir-se intencionalmente - cortando os braços de navalhas ou outros objetos pontiagudos, deliberadamente não comer, arranhar para arranhar a pele ou até mesmo bater a cabeça - é a maneira de distrair as coisas que as tornam estressadas ou traumatizadas. . Para outros, ferir a si mesmo é a maneira de se punir por erros que eles acham que fizeram.

Embora algumas pessoas estejam cientes de que essa ação é perigosa e errada, ainda há muitas que não percebem que a automutilação não é a melhor maneira de administrar emoções e traumas que elas têm. Eles realmente acham que a auto-mutilação é a única maneira que pode ser tomada.

No entanto, o desejo de se machucar pode ser evitado. Da próxima vez que você sentir o desejo de conseguir uma lâmina, faça imediatamente uma das coisas abaixo para se distrair.. 

Várias maneiras de evitar o desejo de se machucar

Na verdade, não há uma maneira segura de evitar comportamentos de autoflagelação. No entanto, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para desviar esses desejos prejudiciais, antes de realmente prendê-lo.

1. Limpe seu ambiente de objetos que podem machucar

Livre-se de coisas que podem lhe causar ferimentos e evite lugares onde você tende a se machucar se sentir essa necessidade. Por exemplo, você geralmente corta no banheiro. Imediatamente, evite chegar perto do banheiro quando o desejo de se machucar começar a aparecer na superfície..

Em vez disso, você pode substituir o foco em apenas uma coisa - por exemplo, olhando para uma pintura ou olhando para uma pedra, contando 100 a 1, rasgando papel em pequenos pedaços, apertando envoltório de bolha, pratique técnicas de respiração, meditação ou reorganize sua coleção de livros ou CDs de música de acordo com o alfabeto.

2. Converse com amigos

Tanto quanto possível, não se deixe ficar sozinho. Fique com outras pessoas, sejam pais, irmãos ou amigos próximos. Desvie sua mente conversando (não precisa ser direto sobre seus desejos de auto-desejo; fale sobre o que você quiser).

Se você não puder falar com alguém, tente esperar 15 minutos. Se você conseguir passar 15 minutos sem se machucar, elogie-se por ser bem-sucedido. Em seguida, tente esperar mais 15 minutos e continue assim. Talvez não pareça fácil no começo, mas o desejo vai passar gradualmente.

3. Prepare uma "caixa de emergência"

Prepare uma caixa ou bolsa e preencha com itens que você pode usar para distrair quando tiver vontade de se machucar. A caixa deve incluir coisas que requerem concentração, que você pode aproveitar e quais são seguras (não podem ser usadas para machucar.

Seu conteúdo pode incluir livros de colorir, tricô, equipamentos para fazer pulseiras, quebra-cabeças, blocos Lego ou Rubiks, livros TTS, livros de histórias favoritas, papel e giz de cera, bola de stress, videogames, esmaltes coloridos, balões de borracha a soprar, para brinquedos favoritos - qualquer coisa que possa deixá-lo confortável.

4. Anote suas reclamações

Escrever um diário pode ser uma maneira muito útil de consertar seus sentimentos e o que faz com que você se sinta assim. Escreva também as várias razões "Por que eu me amo" ou a felicidade / sorte que você experimentou até agora para ser salva e relida quando sentir que está para baixo.

Se você tem vergonha de começar a derramar seu coração, comece a rabiscar fotos aleatórias em um pedaço de papel. Se você é mais capaz de derramar seu coração escrevendo letras de músicas ou versos de poesia, também não importa. O importante é que você possa se tornar mais consciente de suas emoções, para ajudá-lo a ser mais consciente do que faz com que você se machuque..

5. Esportes

O exercício ajuda a liberar a tensão física e pode ser uma ótima maneira de lidar com o estresse. Vá correndo ou dê um passeio no parque, pule no lugar, fure caixa ou travesseiro, ou peça a um amigo para fazer algo ativo com você.

6. chorando

Sim, tudo bem chorar quando você se sentir muito sobrecarregado com tudo o que acontece na vida.

Chorar quando você está estressado é uma das melhores maneiras de canalizar seu estresse e dar-lhe uma sensação de alívio. Quando você chora por causa do estresse, o corpo está realmente liberando hormônios do estresse ou venenos do corpo através de lágrimas escorrendo. É por isso que chorar pode melhorar seu humor.

Pesquisa da Universidade do Sul da Flórida em 2008 provou que o choro funciona melhor para se acalmar e melhorar seu humor do que qualquer antidepressivo.

7. Várias outras coisas

Auto-mutilação é como você lida com emoções e situações difíceis. Então, se você vai parar, você tem que ter uma maneira alternativa de lidar com o problema, então você pode agir de outra maneira quando você começa a sentir que quer cortar ou se machucar..

Você pode massagear seu pescoço, mãos e pés; ouvindo música suave, compressas de gelo nas dobras do cotovelo; banhar-se em água morna ou mergulhar em água fria; mastigue algo que tenha um sabor muito forte, como pimenta caiena, hortelã-pimenta ou casca de laranja; gritando tão apertado e tanto quanto possível no travesseiro; vai karaokê; acariciando um gato ou cachorro; a rabiscar o corpo com marcadores coloridos (que podem ser apagados, sim!) como uma alternativa mais segura à autodefesa.

Se você, um parente ou membro da família mostrar sinais de depressão ou outros sintomas de doença mental, ou demonstrar desejo ou comportamento ou quiser tentar cometer suicídio, ligue imediatamente para a linha de emergência da polícia. 110 ou a linha direta de Prevenção ao Suicídio (021) 7256526 / (021) 7257826 / (021) 7221810. 

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