7 maneiras eficazes para superar os sintomas do TOC recidivante
Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é um tipo de transtorno de ansiedade caracterizado por obsessões ou pensamentos que irritam e se espalham, e impulsos fortes, rituais usados para ajudar a superar a obsessão. O tratamento para o TOC geralmente consiste em drogas, psicoterapia ou ambos.
Mas também há várias maneiras autoajuda que você pode usar na vida cotidiana para ajudar a lidar com o TOC.
Como lidar com os sintomas do TOC?
Aqui estão algumas dicas que são úteis para você lidar com sintomas de TOC que recaem
1. Aprenda os fatos do TOC
Reconhecer que o TOC é um tipo de distúrbio médico relacionado à ansiedade é o primeiro grande passo para entender como lidar com isso. A pesquisa mostrou que mais de 2% dos adultos sofrem de transtorno obsessivo-compulsivo em algum momento de suas vidas. E os sintomas geralmente aparecem por volta dos 19 anos e podem ser muito prejudiciais à vida de várias maneiras..
2. Entenda o que te deixa ansioso
Pense em que situações você se sente ansioso. Normalmente, você sabe que seus medos não são realistas, mas se sente impotente para parar de se preocupar com eles. Despeje todas as suas preocupações e as supere uma por uma, observando se o problema é realista ou não pode ajudar. Certifique-se de incluir o que aconteceu de antemão para poder começar a identificar os gatilhos para sua ansiedade.
3. Desafie sua interpretação da situação
Pense nos seus medos e pergunte a si mesmo se o medo é verdadeiro ou se você erroneamente pensa nele como uma realidade. O resto, você deve considerar se a sua interpretação é precisa, qual é o lado negativo de tal mentalidade. Quando você desafia seus medos, pode estar mais aberto para encontrar novas estratégias de pensamento.
4. Aceite que seu TOC interfere em sua vida
A aceitação é sempre o primeiro passo para lidar com a ansiedade.
5. Escreva um diário
Anote pensamentos indesejáveis e perturbadores que o deixem ansioso e perceba que ritual ou encorajamento você está fazendo para tentar combater esses pensamentos..
6. Tente reduzir lentamente o seu comportamento compulsivo
Por exemplo, se tiver de verificar se a máquina de lavar roupa morreu 10 vezes, deixe-a verificar apenas 8 vezes, depois 6, 4, 2 vezes até conseguir verificá-la apenas uma vez..
Se tiver dificuldades com o TOC, consulte um profissional médico sobre outros tipos de tratamento e marque uma consulta com um psicólogo para encontrar uma estratégia. autoajuda adições à sua situação específica.
7. Adie seu ritual
Se você deve realizar imediatamente um ritual, por exemplo, se tocar em algo, deve lavar as mãos imediatamente, tente adiar a lavagem das mãos por 1 minuto, 3 minutos, 5 minutos, etc. Tente continuar o atraso entre os incidentes e os rituais para que você se sinta confortável em não fazer o encorajamento.
Indivíduos que têm TOC podem se sentir desconfortáveis com suas vidas diárias. Independentemente do que você faz, parece que você não pode escapar disso. Mas sempre há ajuda para você. Com tratamento e estratégia autoajuda, Você pode escapar dos sintomas do TOC e retomar o controle de sua vida.
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