7 maneiras naturais para aumentar os níveis de dopamina, hormônios que provocam a felicidade

A dopamina é um mensageiro químico importante no cérebro que tem muitas funções, como a memória e até regula os movimentos do corpo. Quando a dopamina é liberada em grandes quantidades, isso cria uma sensação de prazer que o motiva a repetir certos comportamentos. Os níveis de dopamina são geralmente bem regulados no sistema nervoso, mas há uma série de coisas que você pode fazer para aumentar naturalmente os níveis de dopamina..

Como aumentar os níveis de dopamina naturalmente

1. Coma muita proteína

A dopamina é naturalmente produzida a partir dos aminoácidos tirosina e fenilalanina, sendo que ambos podem ser obtidos a partir de alimentos ricos em proteínas, como frango, carne bovina, ovos, leite, soja e nozes.

A pesquisa mostra que essa ingestão muito alta de aminoácidos pode aumentar os níveis de dopamina no cérebro. Embora este estudo não mostre se a ingestão normal de aminoácidos terá um impacto sobre os níveis de dopamina.

2. Reduzir a ingestão de gordura saturada

Estudos em animais descobriram que dietas ricas em gordura saturada podem reduzir os sinais de dopamina no cérebro, levando a uma resposta do sistema de recompensa no cérebro. Além disso, é necessário reduzir os alimentos com níveis elevados de colesterol, porque pode reduzir os níveis de dopamina no cérebro.

No entanto, isso não está claro se se aplica aos seres humanos também. Mais pesquisas ainda são necessárias para provar.

3. Exercício frequente

Exercício pode melhorar o humor e pode aumentar os níveis de dopamina quando feito regularmente. O realce do humor pode ser visto após pelo menos 10 minutos de exercício aeróbico, mas tende a ser mais alto após pelo menos 20 minutos.

O exercício aeróbico regular também é benéfico para pessoas com doença de Parkinson, uma condição na qual níveis baixos de dopamina interferem na capacidade do cérebro de controlar os movimentos do corpo..

Alguns estudos mostram que o exercício regular várias vezes por semana aumenta significativamente o controle motor em pessoas com Parkinson, indicando que pode haver um efeito benéfico no sistema de dopamina..

4. Durma o suficiente

A privação do sono pode reduzir a sensibilidade à dopamina no cérebro, o que causa sonolência excessiva. Uma boa noite de sono pode ajudar a regular o ritmo natural de dopamina do seu corpo.

O sono regular e de alta qualidade pode ajudar a manter os níveis de dopamina equilibrados e ajudá-lo a se sentir mais alerta e funcionando bem durante o dia.

5. Ouça música

Ouvir música pode ser uma maneira divertida de estimular a liberação de dopamina no cérebro.

Um pequeno estudo analisando os efeitos da música sobre a dopamina encontrou um aumento de 9% nos níveis de dopamina no cérebro quando as pessoas ouviam músicas instrumentais que os faziam tremer..

Porque a música pode aumentar os níveis de dopamina, ouvir música pode ajudar pessoas com doença de Parkinson a melhorar o controle motor.

Mais pesquisas ainda são necessárias para ver se as músicas com letras têm o mesmo efeito, ou potencialmente maior,.

6. Meditação

A meditação é a prática de limpar sua mente, concentrando sua mente e deixando sua mente flutuar sem julgamento ou apego. Isso pode ser feito em pé, sentado ou mesmo andando e exercício físico regular que pode melhorar a saúde mental e física.

Uma nova pesquisa descobriu que esse benefício pode ser devido a um aumento nos níveis de dopamina no cérebro. A meditação pode aumentar os níveis de dopamina no cérebro de meditadores experientes, mas não está claro se esse efeito também ocorrerá em pessoas que são novas na meditação..

7. 'Conheça' com o sol

Transtornos sazonais ou afetivos Transtorno afetivo sazonal (SAD) é uma condição em que as pessoas sentem-se tristes ou estressadas durante o inverno ou quando não estão expostas a luz solar suficiente..

A falta de exposição ao sol para o corpo pode causar uma diminuição no nível de neurotransmissores que melhoram o humor, incluindo a dopamina..

Apesar de ser exposto à luz solar pode aumentar os níveis de dopamina e melhorar o humor, mas se muita exposição ao sol pode ser perigosa. Isso pode causar danos à pele e aumentar o risco de câncer de pele.

Você precisa limitar a exposição ao sol quando a radiação ultravioleta é forte, geralmente entre 10 e 14 horas, e você deve aplicar protetor solar para proteger sua pele..

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