7 Regras de dieta para mulheres com 40 anos ou mais

Inevitavelmente, fazer uma dieta com 40 anos ou mais realmente se sentirá muito difícil, quando comparado aos seus 20 anos. Porque o programa de dieta realizado é certamente muito diferente da idade dos jovens.

Juntamente com o aumento da idade, os processos metabólicos do corpo vão mudar. Bem, isso é o que faz com que as mulheres com 40 anos e acima também tenham que fazer hábitos alimentares. Portanto, a qualidade da escolha do método da dieta deve ser feita com sabedoria e precisão.

Dietas com 40 anos ou mais para mulheres

Aqui estão as diretrizes de dieta com 40 anos ou mais que você pode fazer:

1. Compreender e adaptar-se aos ritmos biológicos do novo corpo

Ganho de peso será muito mais fácil com a idade. Uma maneira de fazer dieta aos 40 anos para controlar o peso é entender e ajustar-se ao ritmo biológico do seu novo corpo. Você tem que saber quais tipos de alimentos podem acionar facilmente o ganho de peso. É por isso que é muito importante que você faça uma lista de alimentos que você pode ou não consumir durante uma dieta..

2. Perceba que você não pode ignorar comer como em seus 20 anos

Fazer uma dieta com a idade de 40 anos e mais visa manter seu corpo de comer alimentos que provocam ganho de peso. Você deve começar a melhorar sua dieta. Agora você não pode mais comer a comida consumida como nos seus 20 anos.

Você pode comer mais de 3 vezes ao dia, basta prestar atenção ao tamanho da comida e à ingestão de nutrientes na comida toda vez que você comer. Você pode usar um prato menor para que sua porção de refeição possa ser mais desperta.

3. Aumentar o consumo de peixe

O risco de doença cardíaca aumenta à medida que você se aproxima da menopausa. Para aqueles de vocês que têm 40 anos ou mais, mas querem continuar a manter o peso, é uma boa idéia consumir regularmente peixes pelo menos 2 vezes por semana..

Os peixes que são bons para a dieta na idade de 40 anos e acima são salmão e truta. Porque o salmão contém ácidos graxos ômega 3 e proteínas, o que pode ajudar a reduzir o risco de problemas de saúde relacionados ao coração. Você também pode comer outros tipos de alimentos ricos em proteínas, como trigo integral, soja, ovos e nozes.

4. Cálcio para a saúde óssea

Quando a idade não é mais jovem, é provável que seus hormônios experimentem mudanças drásticas. Isso torna as mulheres com 40 anos ou mais vulneráveis ao risco de osteoporose. Então, para aqueles de vocês que querem fazer dieta com 40 anos ou mais, multiplique o consumo de cálcio. Se você quiser comer produtos lácteos, escolha produtos com baixo teor de gordura. Consulte o seu médico para uma escolha de produtos de cálcio certos para você.

5. Beba água

À medida que envelhece, certifique-se de beber mais de oito copos de água por dia. multiplique a água da bebida em comparação com bebidas que tenham sabor doce. A água pode ajudar a manter a elasticidade da pele e melhorar a saúde geral.

6. Exercício Regular

Faça exercícios regulares por pelo menos 30 a 60 minutos por dia, como cardio com intensidade moderada para perda de peso significativa. Você pode fazer jogging, andar de bicicleta, andar, etc, que fazem você ativo e suado.

Duas sessões de treinamento de força também são uma obrigação em sua rotina de atividade física para ajudar a compensar a perda natural de massa muscular. Em casa, você pode fazer flexões, flexões abdominais, tríceps, lunges se você não permitir que você exercite na academia.

7. Evite estresse

O estresse pode interferir no seu sono, que desempenha um papel importante na manutenção de um peso corporal saudável. Se você não tiver sono, isso fará com que você perca a motivação para se exercitar e faça com que o corpo bombeie mais hormônios famintos..

Estresse e falta de sono também fazem com que o organismo produza mais cortisol, um hormônio do estresse que também estimula o ganho de peso. Você pode evitar o estresse fazendo yoga, meditação e outros métodos de autocuidado, para que possa se concentrar em sua dieta e nos esforços de exercícios para manter ou perder peso..

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