6 segredos para cuidar dos seios para se manter saudável e apertado

Não poucas mulheres que tendem a ignorar a saúde de seus próprios seios. Na verdade, a mama também pode ser afetada pela doença se não for mantida a saúde. Um deles é o câncer de mama, o número dois assassino de mulheres após o câncer cervical. Então, como você trata os seios se mantém saudáveis ​​e firmes? Basta dar uma olhada nos pontos abaixo.

Várias formas de tratar os seios permanecem saudáveis ​​mesmo que estejam envelhecendo

1. Descanse bastante

Se você deseja ter seios saudáveis ​​e firmes, pare o hábito de ficar de pé imediatamente. Dormir tarde demais pode deixar o corpo exposto à luz por mais tempo, tanto das luzes da sala quanto da luz. handphone, suprimindo assim a produção do hormônio melatonina.

O hormônio melatonina é um hormônio que ajuda você a adormecer. Quando a produção do hormônio melatonina é interrompida, isso pode aumentar os níveis do hormônio estrogênio, que é um hormônio causador de câncer no corpo..

Portanto, certifique-se de dormir o suficiente por 7 a 8 horas todos os dias para que os hormônios do corpo permaneçam equilibrados. Assim, seus seios ficarão saudáveis ​​e firmes mesmo que sua idade continue a crescer.

2. Coma muitos legumes e frutas

Tudo o que você come é muito influente na saúde do corpo, incluindo a mama. Comer alimentos saudáveis ​​pode ajudar a reduzir o risco de doenças que podem atacar a mama, especialmente o câncer de mama.

Para que os seios permaneçam saudáveis ​​e firmes, multiplique-se por comer legumes e frutas todos os dias que contêm flavonóides e carotenóides. Estes dois compostos incluem antioxidantes que podem ajudar a prevenir o câncer de mama.

Exemplos de frutas e vegetais que você pode consumir são verduras, tomates, berinjelas, cenouras, brócolis, cebolinha, maçã, laranja e outras frutas cítricas..

3. Evitar estresse

A saúde da mama também pode ser interrompida se você está estressado. Isso acontece porque alguns tipos de hormônios no corpo se tornam instáveis ​​quando estressados. Não só isso, o estresse também é apontado como um gatilho para o câncer de mama, você sabe.

As pessoas que estão estressadas geralmente procuram por uma fuga fazendo tudo o que gostam, mesmo que não seja saudável para seus corpos. Exemplos de consumo de álcool, fumar ou comer demais. Embora possa fazer com que ele se sinta mais relaxado, isso pode na verdade desencadear várias doenças, incluindo câncer de mama..

Como solução, o programa Centro Médico da Vida Saudável da Universidade de Pittsburgh oferece truques especiais para que você não fique estressado facilmente todos os dias. Três maneiras de lidar com o estresse são:

• Ajustar a respiração. Respire fundo pelo nariz e jogue-o lentamente pela boca. Isso pode ajudar a regular as ondas cerebrais para se tornarem mais estáveis, tornando-o muito mais calmo.
• Assista filmes de comédia favoritos. Não é segredo que o riso oferece muitos benefícios à saúde. O riso pode ativar áreas do cérebro que regulam a felicidade, reduzindo os níveis de estresse no corpo.
• Diga feitiços positivos. Quando estiver estressado, diga imediatamente palavras positivas e faça disso um mantra. Isso pode ajudar a treinar a mente e fazer você se sentir mais confortável.

4. Esportes

O exercício regular é uma das maneiras mais fáceis de cuidar do seu peito. Exercício pode ajudar a apertar os seios para evitar problemas de mama flácidos. Além disso, o exercício regular também pode reduzir a produção do hormônio estrogênio apresentado como um hormônio desencadeante do câncer..

Reportando a partir do Self, a American Cancer Society recomenda que as mulheres façam exercícios aeróbicos por pelo menos 150 minutos por semana, para que a imunidade do corpo seja mantida. No entanto, você também pode fazer outros tipos de esportes que você gosta, desde que sejam feitos de forma consistente.

5. CONSCIENTE

Por causa de sua localização oculta, algumas mulheres muitas vezes ignoram a saúde de seus próprios seios. Na verdade, você precisa reconhecer sinais mamários normais e anormais para detectar o câncer de mama precocemente..

O passo mais fácil para reconhecer seus próprios seios é fazendo BSE aka verificar seus próprios seios. Este método pode ajudar a detectar nódulos no seio que levam ao câncer de mama.

Para fazer BSE, você só precisa de ajuda de mãos, olhos e espelho para ajudar a ver mudanças em seus seios. A melhor época para fazer a BSE é alguns dias depois de ter terminado a menstruação.

Primeiro, fique na frente do espelho com os braços estendidos para baixo. Observe se há nódulos ou mudanças na forma e tamanho do seio. Mas lembre-se, seu seio direito e esquerdo não é exatamente o mesmo e isso é normal.

Em seguida, levante a mão esquerda. Sinta o seio esquerdo com a mão direita. Realize um movimento circular com uma leve pressão seguindo o sentido horário, depois o movimento de cima para baixo e o movimento do centro para o exterior. Depois disso, faça o mesmo movimento no seu peito direito.

Além das condições de pé, você também pode fazer esse exame enquanto toma um banho ou está deitado para facilitar a sensação do seio. Mais importante ainda, não há necessidade de pressa ao realizar o exame. Certifique-se de que todas as superfícies mamárias sejam palpáveis ​​e que não haja grumos suspeitos.

6. Mamografia

Mesmo que você tenha aplicado um estilo de vida saudável, não há nenhum dano em testes de rastreamento com mamografia. Sim, a mamografia é uma forma de tratar a saúde da mama enquanto detecta a presença ou ausência de células cancerígenas no seio.

A mamografia é um procedimento médico que usa radiação de raios-X de baixa dose no seio. Este exame visa ver a possibilidade da presença de células cancerígenas, mesmo antes de um caroço aparecer em seu peito.

A mamografia deve ser feita a cada 1 a 2 anos, especialmente em mulheres de 50 a 74 anos. No entanto, você também pode obter esse exame a partir dos 40 anos para prevenir o câncer de mama o mais cedo possível..

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