6 mitos sobre ginástica alongamento que você não precisa acreditar novamente
Ele disse, você deve sempre fazer exercícios de alongamento antes, durante e depois do exercício para que os músculos do corpo não fiquem rígidos. Mas você sabe que isso não é inteiramente verdade? Embora possa proporcionar muitos benefícios para o corpo, infelizmente ainda existem muitos mitos sobre confundir os trechos por aí. Descubra a verdade aqui.
Mitos sobre exercícios de alongamento
A seguir estão vários mitos sobre o alongamento que você não precisa mais acreditar.
1. Deve sempre alongar antes do exercício
Nem sempre. Em geral, os trechos consistem em dois tipos, ou seja, trechos dinâmicos e estáticos. Evite fazer alongamentos estáticos antes do exercício, em vez disso, faça um alongamento dinâmico.
Se necessário, faça um alongamento dinâmico combinado com aquecimento. Esse alongamento ajuda a preparar os músculos para o trabalho e aumenta a temperatura central do corpo, para que você possa se movimentar mais livremente durante o exercício.
Embora possa fazer com que os músculos fiquem mais "esticados", o alongamento estático pode, na verdade, danificar músculos ou tendões, se feito antes do exercício. Como resultado, o seu desempenho ao praticar esportes realmente diminui. Portanto, nem todos os tipos de alongamento podem ser feitos antes do exercício. Em vez de aquecer o corpo, movimentos errados podem fazer o corpo doer.
2. Alongamento melhora o desempenho esportivo
Nem sempre. Segundo a pesquisa, fazer um alongamento estático antes do exercício pode realmente enfraquecer o desempenho, especialmente a velocidade do sprint. A principal causa é porque o alongamento pode cansar os músculos.
Em vez disso, você precisa se aquecer antes de se exercitar. No entanto, se você quiser alongar, faça um alongamento dinâmico. Este trecho é semelhante ao exercício que você fará, mas em menor intensidade.
3. Não há necessidade de alongar após o exercício
Errado. O alongamento é realmente recomendado após o exercício, especialmente o alongamento estático. Basicamente a maioria das pessoas se tornará mais flexível após o exercício, porque a circulação nos músculos e articulações aumenta. Não só isso, alongamento após o exercício também pode reduzir dores musculares e fadiga.
Então, depois de correr ou jogging, termine com uma pequena caminhada para relaxar. Depois disso, cubra com alongamento. Esta é a melhor maneira de terminar a sua sessão de exercícios.
4. O alongamento correto deve ser doloroso
Errado. Normalmente você tem que sentir os músculos do seu corpo se esticarem, não a dor.
Por outro lado, a dor geralmente surge porque você está se alongando mais do que a gama necessária de movimentos ou não está fazendo os movimentos certos. Então, se você sentir dor ao alongar, pare imediatamente.
5. O alongamento deve ser feito o maior tempo possível
Errado. A maioria dos especialistas concorda que todo movimento de alongamento deve ser realizado por 15 a 30 segundos. Portanto, não há necessidade de se alongar para sentir os músculos "esticarem". Alongamento muito longo pode realmente fazer seus músculos apertarem o que eventualmente causa dor.
6. Se é flexível, você não precisa mais esticar
Errado. Conforme você envelhece, seus músculos e articulações geralmente ficam mais inflexíveis. Esticando-se diligentemente, isso ajudará você a se movimentar com mais liberdade. Muitos especialistas dizem que o alongamento de rotina pode ajudar seus quadris e isquiotibiais a permanecerem flexíveis até a velhice.
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