6 passos para formar um estômago Six Pack

Ter um estômago de seis packs é o sonho de todos. Além de indicar condicionamento físico, o estômago de seis maletas em homens e mulheres também torna alguém mais atraente. Para ter um estômago de seis pack, você deve se concentrar na queima de gordura corporal, não na perda de peso. Abaixo estão as maneiras de formar um bom e correto estômago de seis maços, a saber:

1. Coma bastante proteína

A proteína pode construir músculos e queimar gordura no corpo. De todos os macronutrientes (proteína, kerbohidrato e gordura), a proteína tem o maior efeito termogênico, ou seja, o efeito que produz calor para reduzir a fadiga no corpo. É isso que faz com que a proteína seja o macronutriente mais valioso de todos.

Esta é também a razão para atletas profissionais e fisiculturistas comerem alimentos que contêm muita proteína. Isso se aplica não apenas aos homens, mas também às mulheres. Basicamente, todos os humanos têm o mesmo DNA e tecido corporal, então todos nós precisamos de proteína para permanecermos vivos enquanto queimamos gordura.

2. Coma carboidratos após o exercício

Muitas pessoas estão erradas e acreditam que os carboidratos são macronutrientes ruins e podem causar gordura. No entanto, trigo natural ou farinha de carboidrato, como batata-doce, arroz integral e aveia são realmente muito úteis para a sua missão de formar um estômago de seis pack, especialmente se consumido após o exercício. Quando você come carboidratos após o exercício, os carboidratos têm poucas chances de se transformar em gordura corporal..

Tente comer carboidratos com moderação, com 1-2 tigelas de legumes a cada vez que você comer. Isso garantirá que seu corpo receba as vitaminas, os minerais, os antioxidantes e as fibras necessárias para realizar todas as funções corporais, além de manter o corpo saudável.

3. Coma gordura saudável

Certifique-se de incluir também gorduras saudáveis ​​em sua comida, especialmente gorduras poliinsaturadas e gorduras monoinsaturadas, como nozes cruas, manteiga de amendoim, óleo de peixe e azeite de oliva. A gordura alimentar destas fontes manterá os níveis de insulina estáveis, o que é importante para reduzir a gordura da barriga e formar um estômago de seis unidades..

No entanto, isso não significa que você tenha que consumir um saco de feijão. Isso significa que você não precisa ter medo de consumir gorduras saudáveis ​​em sua comida. Combinando proteína com um número de vegetais verdes, carboidratos equilibrados e gorduras saudáveis, você aumentará seu metabolismo e transformará seu corpo em uma máquina de queimar gordura por 24 horas por dia..

A melhor parte é que você pode formar um pacote de seis sem suplementos, equipamento de exercício abdominal ou centenas de flexões.

4. Pare de mastigar

Mike Wunsch, C.S.C.S, fundador da Men's Health, disse que os movimentos clássicos do músculo abdominal, como crunches e flexões, funcionam apenas nos músculos que funcionam para flexionar o corpo, ou seja, na parte inferior da coluna. Mas movimentos multi-articulares, como levantar pesos, resultarão em uma redução muito maior na gordura total e na formação muscular do que crunches e flexões. Levantar pesos pode construir músculos e resistência. Isto irá manter a sua massa muscular enquanto queima a gordura corporal.

Você também pode combinar levantar pesos e outros exercícios para obter melhores resultados. Faça exercícios conjuntos em seu programa de treinamento, tais como:

Agachamento com barra

Dumbbell lunges

Levantamento terra

Imprensa militar barbell sentado

Versão torácica

Aperto de mão com barra de aperto próximo

Pullups

Aperto médio de barra de supino

Flexões

5. Pare de gastar seu tempo em uma esteira

Se você tiver apenas 30-40 minutos para se exercitar, cada segundo deve ser usado corretamente. Estudos da Universidade do Sul do Maine descobriram que um conjunto de treinamento com pesos queima a mesma quantidade de calorias quando corremos 6 minutos por 1,6 km. Então, a cada segundo que você levantar pesos, você produzirá mais energia.

Estudos da Universidade de Dakota do Norte também afirmam que levantar pesos através de vários movimentos pode aumentar sua flexibilidade em vez de correr.

6. Faça exercícios básicos a gosto

Wunsch disse que treinar os músculos centrais quando seus músculos ainda estão frescos pode alcançar benefícios em aumentar a resistência. Se você se concentrar em fortalecer o núcleo do músculo, você pode levantar pesos mais pesados ​​no levantamento de peso, para que o corpo queime mais calorias e mais músculos funcionem.

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