6 maneiras fáceis de reduzir os níveis de insulina no corpo

A insulina desempenha um papel importante no equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue em seu corpo. No entanto, quando uma condição faz com que a produção de insulina no organismo aumente acima da quantidade que deveria, existe a possibilidade de um aumento elevado do açúcar no sangue. Você também está em risco de desenvolver diabetes tipo 2. Então, como reduzir os níveis de insulina no corpo para permanecer estável?

Como reduzir os níveis de insulina no corpo

1. Tente uma dieta baixa em carboidratos

Dos três tipos de macro nutrientes que você come, carboidratos, proteínas e gorduras, carboidratos que contribuem com mais açúcar para o corpo. Uma maneira de reduzir os níveis de insulina no corpo é aplicar uma dieta baixa em carboidratos. Porque a baixa ingestão de açúcar das fontes de carboidratos indiretamente reduzirá os níveis de insulina em seu corpo.

Muitos estudos também confirmaram isso. Mesmo pessoas com resistência à insulina em seus corpos, como síndrome metabólica e síndrome dos ovários policísticos (SOP) conseguiram reduzir os níveis de insulina em seus corpos graças a uma dieta baixa em carboidratos.

Segundo uma pesquisa da American Oil Chemists Society, uma dieta baixa em carboidratos pode reduzir os níveis de insulina, o que é cerca de 50% do que uma dieta com baixo teor de gordura que pode reduzir os níveis de insulina em 19%..

2. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico

Uma dieta baixa em carboidratos não significa que você elimina completamente a fonte de açúcar dos alimentos diários, porque o açúcar ainda é útil como fonte de energia no corpo. Então, tente descobrir quais alimentos podem manter baixos os níveis de açúcar no sangue. Porque, esses alimentos também podem ajudar a manter os níveis de insulina no corpo permanecem estáveis.

Alimentos que podem ajudar a estabilizar os níveis de insulina são conhecidos como alimentos com baixo índice glicêmico (IG). Alguns exemplos incluem abacates, maçãs, laranjas, cenouras, alho, manteiga de amendoim e vinagre.

3. Exercício Regular

Talvez uma maneira de reduzir os níveis de insulina que você já ouviu falar. Sim, o exercício regular é realmente eficaz para diminuir os níveis de insulina no seu corpo. Pesquisas da American Geriatrics Society também acreditam que o exercício aeróbico é muito eficaz na otimização do trabalho com insulina em pessoas obesas ou com diabetes tipo 2..

Especialmente se você combinar este exercício aeróbico com o treinamento de resistência. Este tipo de exercício irá estabilizar ainda mais os níveis de insulina em seu corpo.

4. Aumentar o consumo de fibra solúvel em água

Há muitos benefícios que você obtém ao comer alimentos que contêm fibras solúveis em água, como ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e o peso. Fibra solúvel em água é um tipo de fibra que é facilmente digerida pelo organismo, porque, como o nome indica, esta fibra se dissolve na água. Este tipo de fibra absorverá água e depois se transformará em um gel.

Ao comer fontes de fibras solúveis em água, o corpo se sentirá mais cheio, de modo que os níveis de açúcar no sangue e insulina também sejam bem mantidos. Um estudo do site da Healthline descobriu que as mulheres que ingeriram muitas fontes de fibras solúveis em água tinham níveis mais baixos de insulina do que as mulheres que consumiam pequenas quantidades de fibra solúvel em água..

Não só isso, a fibra solúvel em água também é útil para alimentar boas bactérias que vivem no seu intestino grosso, para que ele possa melhorar a saúde intestinal e manter os níveis de insulina no corpo..

5. Evite estilos de vida sedentários

Outra maneira que você pode fazer facilmente para reduzir os níveis de insulina é deixando um estilo de vida sedentário, também conhecido como movimento preguiçoso..

Não tem que ser um caminho difícil, você pode ter um tempo para dar um passeio em freqüências que são bastante frequentes. Este método é supostamente melhor do que se você ficasse parado por muito tempo.

Um estudo de 12 semanas descobriu que os níveis de insulina no corpo de mulheres que caminharam por 20 minutos após comer caíram mais rápido do que as mulheres que não caminharam após comer. Além de ser útil para reduzir os níveis de insulina, caminhar também é benéfico para reduzir a gordura corporal para que você pareça mais em forma.

6. Beber chá verde

De acordo com a pesquisa do Diabetes and Metabolism Journal em 2013, alguém que tomava chá verde todos os dias tinha um risco menor de diabetes tipo 2 do que alguém que bebia menos de uma xícara de chá verde por semana..

Diabetes é causado por níveis elevados de açúcar no sangue devido à resistência à insulina no corpo. Então, indiretamente, o chá verde tem um efeito na diminuição da resistência à insulina, o que ajudará a prevenir o surgimento de diabetes tipo 2.

Isso é reforçado por um estudo que afirma que altos níveis de insulina em um grupo de pessoas diminuem gradualmente após a ingestão rotineira de chá verde por 12 meses..

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