6 maneiras de superar a ingestão excessiva quando as emoções estão transbordando

Algumas pessoas podem comer mais quando estão estressadas ou emocionais, essa condição é chamada comer emocional. Muitas pessoas experimentam comer emocional de uma só vez, enquanto o outro acontece continuamente. Se continuar a ocorrer durante um longo período de tempo, isso afetará sua vida diária, sua saúde e seu peso, que podem ser afetados negativamente. Há uma série de coisas que você pode fazer para superar este excessos devido ao estresse. O que você está fazendo Veja aqui a resposta.

Emoções descontroladas fazem excessos

Além de estar estressado, comer demais também pode ser desencadeado por outro transbordamento emocional, como:

Tédio

Não fazer nada e deixar você entediado pode ser um dos gatilhos comer emocional. Muitas pessoas vivem muito animadas e ativas, e quando alguém não faz nada, ele estará mais propenso a mudar para a comida para preencher o vazio.

Sentindo-se cansado

É mais fácil comer demais ou não comer quando você está cansado, especialmente quando está cansado e tendo que fazer tarefas desagradáveis. Comer demais pode ser uma solução para não fazer mais atividades.

Influência social

Você pode ter um amigo que gosta de levar você para grandes refeições para comemorar algo ou simplesmente fazer um lanche à noite enquanto relaxa..

Superando o excesso de comer quando estressado

Há uma série de coisas que você pode fazer para fugir ou superar os excessos quando o estresse atinge.

1. Conheça os gatilhos para comer demais

Este é o principal passo para superar os excessos. Você pode fazer um diário ou um diário de comida para ajudá-lo a conhecer os gatilhos e situações em que você está mais propenso a comer demais por causa das emoções, e não a fome proveniente de um estômago vazio..

Há várias coisas que você pode fazer para superar os excessos com base no gatilho.

Se você comer demais porque está entediado, talvez precise encontrar um livro novo que seja interessante ler quando estiver vazio ou iniciar um novo hobby que possa oferecer desafios.
Se você comer demais por causa do estresse, você pode tentar yoga, meditar ou dar um passeio para ajudar-se a superar as emoções.
Se comer demais por causa da depressão, você pode encontrar amigos para conversar, levar um animal para passear ou planejar férias com familiares e parentes próximos para superar sentimentos negativos em você mesmo..

Também pode ajudar a conversar com um terapeuta ou psicólogo para discutir outras maneiras de lidar com excessos..

2. Snacking frutas

Se você quiser comer alimentos doces para satisfazer seu apetite, tente comer uma variedade de frutas. As frutas têm um sabor natural, mas possuem pequenas calorias. Por exemplo, um tangerineiro de tamanho médio tem apenas 50 calorias.

Não só satisfazendo o desejo de comer alimentos doces, as laranjas também podem dar-lhe algo que você pode fazer para desviar sua mente. Descascar e cheirar a laranja ajudará a acalmar sua mente.

Além disso, você também pode obter os benefícios da vitamina C da tangerina, que é fortalecer a imunidade do corpo, especialmente quando sob estresse..

3. Faça amendoim um lanche

Se você quiser fazer lanches crocantes, as nozes podem ser uma opção. Por exemplo, castanhas de caju, amêndoas ou pistache podem ser sua escolha de lanches saudáveis. Estes grãos são nozes que são baixas em calorias, mas ricos em gorduras boas e fibras, e ajudam a regular o açúcar no sangue..

4. Olhe para o vermelho

A cor vermelha geralmente indica uma proibição ou deve parar, de modo que você olhe para algo vermelho brilhante enviará um sinal forte para o seu cérebro parar.

Tente comer com um prato vermelho ou coloque uma marca vermelha na geladeira. Se isso não for suficiente para te parar, pelo menos isso vai te tornar mais consciente de seus maus hábitos.

5. Beber chá preto

Quando você está estressado, o nível do hormônio cortisol aumenta, o que pode causar ganho de peso. A chave é reduzir o cortisol, um dos quais é beber um copo de chá preto.

Você também pode tirar um minuto para fazer alguns exercícios de respiração leve. Desligue seu celular, dê tempo livre para se afastar momentaneamente de sua rotina diária. Tudo isso ajudará a controlar o seu hormônio cortisol, que aumenta devido ao estresse.

6. Esportes

O exercício regular é muitas vezes eficaz na redução da produção de hormônios desencadeantes. Além disso, pode ajudar a reduzir o risco de depressão, ansiedade e insônia, reduzindo a tendência a se envolver comer emocional.

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