6 maneiras de superar a dor muscular após o exercício

Dor após o exercício é uma coisa comum. Esta dor pode ocorrer após um dia a três dias de exercício, ou o que é conhecido como Atraso no início da dor muscular (DOMS). Esta condição pode ocorrer em qualquer músculo do corpo, dependendo do membro do corpo usado para o exercício.

Por que os músculos doem após o exercício?

A dor que você sente após se exercitar ou fazer atividade física suficiente é causada por um trauma nas fibras musculares. No entanto, isso não é dano permanente. Em vez disso, a dor muscular é uma forma de adaptação muscular ao exercício realizado e geralmente ocorre quando você inicia um novo exercício ou programa..

Com esse dano, o músculo forma um novo tecido, que aumentará a massa e a forma do músculo na fase de recuperação..

Quais são os sintomas da dor muscular devido ao exercício?

Há muitos sinais que uma pessoa experimenta Atraso no início da dor muscular (Doms), mas essa dor será diferente da dor aguda que ocorre quando você está se exercitando. Aqui estão alguns sinais comuns que podem ser observados:

Inchaço ao redor da área com dor.
Músculos se sentem rígidos e experimentam alcance limitado para se mover.
Sinta-se doente quando tocado.
Os membros com DOMS tendem a se sentir fracos e isso pode acontecer em poucos dias.
Em casos graves, o dano muscular pode afetar os rins e causar alterações na cor da urina. Se isso acontecer imediatamente, consulte o seu médico.

Como superar essa dor muscular?

Essa dor não pode ser evitada quando se deseja aumentar a intensidade do exercício, mas a dor pode ser reduzida das seguintes formas:

1. Comprimir a área com dor

Arrefecer uma área dolorida ajudará os músculos a liberarem fluido que disfarça a dor. A mesma coisa pode ser feita massageando e usando técnicas acupressão para aliviar áreas inchadas e duras nos músculos.

2. Use medicamentos anti-inflamatórios

Tomar medicação pode ajudar a inflamação nos músculos a se recuperar mais rapidamente e aliviar a dor em algum momento. Os medicamentos anti-inflamatórios que podem ser usados incluem aspirina e ibuprofeno.

3. Melhore o tecido muscular com alimentos

Os alimentos podem afetar a cura da dor nos músculos, seja curando ou piorando o estado inflamatório. Quando sentir dor nos músculos, evite alimentos que contenham colesterol alto e sal, como carne e alimentos salgados. Em vez disso, experimente os seguintes alimentos que contêm menos colesterol e sal e têm funções antiinflamatórias:

Azeite de oliva - Este alimento pode ser a sua escolha, porque além de ser mais saudável, o azeite contém ácidos graxos ômega 9, que podem funcionar como substâncias anti-inflamatórias..
Peixe - alguns tipos de peixes que são bons em curar inflamações são salmão, atum e bacalhau, porque eles têm alto teor de ômega-3 e proteína e têm baixos níveis de colesterol.
Nozes - vários tipos de nozes, como nozes, amêndoas, sementes de girassol e avelãs têm alto teor de ômega-3
Frutas - antioxidantes de frutas também são necessários na recuperação muscular. Algumas frutas com altos níveis de antioxidantes incluem maçãs, abacaxis, mirtilos, cerejas, framboesas e morangos.

4. Atender às necessidades de consumo de água

A condição do corpo que não tem água ou desidratação irá inibir o tecido muscular para se recuperar, porque requer uma quantidade suficiente de água para acelerar o processo de crescimento. Então, basta ter necessidades diárias de água potável de cerca de 2,5 litros por dia, se sentir dor nos músculos.

5. Melhorar o fluxo sanguíneo

Fluxo de sangue suave ajudará na substituição de células musculares danificadas, a fim de acelerar a cicatrização do tecido muscular. Para melhorar o fluxo sanguíneo, você pode esfriar depois de se exercitar lentamente e fazer atividades que possam facilitar o fluxo sangüíneo durante o período de recuperação, movendo-se ativamente com natação ou praticando atividades leves..

6. tratamento tópico

O uso de medicamentos tópicos, como bálsamo, aplicando-o ao redor da área afetada, terá o efeito de relaxar a dor, uma sensação de frio e aumentar os níveis de cálcio para ajudar a facilitar o fluxo sanguíneo e acelerar a cura da dor..

Com a perda da dor, isso não significa que seus músculos se recuperaram completamente. Para que os músculos se recuperem completamente, tente evitar muito exercício em poucos dias até que a dor desapareça e substitua sua atividade em um exercício mais leve para que os músculos permaneçam ativos durante a fase de cura..

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