6 maneiras de iniciar a defecação se você está constipado

Todo mundo tem diferentes hábitos intestinais. Há pessoas que defecam todos os dias, mas também há aquelas que a cada dois dias. No entanto, se você tiver dificuldade em defecar, você está experimentando constipação. A constipação é uma condição em que uma pessoa defeca menos de três vezes por semana. Geralmente, a constipação ocorre porque você não tem fibra ou água suficiente. Os sinais de constipação incluem: você terá dificuldade para defecar, as fezes ficarão duras e quentes, e o estômago ficará duro porque as fezes se acumulam por muito tempo no intestino..

A constipação pode ser causada pela falta de consumo de alimentos fibrosos ou consumo excessivo de alimentos ricos em gordura, falta de exercício e falta de bebida. No entanto, embora pareça trivial, a constipação ainda pode interferir com a sua concentração na realização de atividades diárias.

A seguir, dicas para iniciar um movimento intestinal.

1. Expandir para comer alimentos fibrosos

Você deve sempre ouvir que as pessoas que sofrem de constipação precisam multiplicar o consumo de fibras. Na verdade, esta é uma recomendação verdadeira, porque o consumo de fibras pode realmente ajudar a regular os movimentos intestinais, absorvendo água extra e ajudando a formar fezes..

Além disso, o conteúdo de fibra nos alimentos que você consome pode atrair resíduos em seu trato intestinal e, mais tarde, estimular seu sistema digestivo a defecar imediatamente. Portanto, quando você tiver constipação, tente aumentar a ingestão de fibras comendo frutas (como mamão), vegetais (repolho, cenoura ou espinafre) e sementes..

2. Preste atenção ao que você come

Uma das causas da constipação é por causa do que você come, incluindo a falta de ingestão de vitamina B12 nos alimentos que você consome. Alguns alimentos que você pode consumir para facilitar a defecação são kiwis, laranjas, aveia, espinafre, aloe vera, amendoim, iogurte, café, arroz.

Com base em um estudo, sabe-se que as pessoas que consomem arroz podem reduzir o risco de constipação. Além disso, o consumo de café quando você constipar pode estimular o movimento em seus intestinos, aumentando a circulação e a memória do seu cérebro..

3. Beba muita água

Um resultado da constipação é fezes secas. Portanto, para facilitar a defecação, você precisa beber mais água porque o consumo de água pode facilitar a saída das fezes. No entanto, você deve evitar bebidas dieuretic tais como bebidas com cafeína (café e refrigerante) e bebidas alcoólicas quando você experimenta constipação porque pode causar perda de líquido através do aumento da micção e vai piorar a constipação. As bebidas recomendadas quando você tem constipação são sucos como suco de maçã ou peras e chás de ervas..

4. Aumentar o exercício

A razão simples pela qual você precisa se exercitar enquanto experimenta a constipação é que o exercício pode causar um aumento na freqüência cardíaca e respiratória, o que pode estimular as contrações musculares por todo o corpo e ajudar a comida a se mover mais rapidamente através do intestino. Tente exercitar-se levemente por cerca de 20 a 30 minutos durante cinco dias por semana.

5. Evitar estresse

Seu sistema digestivo é muito sensível ao estresse, e a constipação é uma resposta ao sistema digestivo para o estresse. Portanto, tente fazer coisas que você goste a fim de reduzir os níveis de estresse, um dos quais é cantar, nadar, assistir ou outros hobbies..

6. Não gosta de segurar a defecação

Quanto mais vezes você resistir à defecação, maior o risco de constipação. Portanto, quando você sentir que precisa defecar, vá imediatamente ao banheiro para defecar.

Você pode tentar algumas das dicas acima para facilitar a defecação. No entanto, se depois de tentar algumas dicas acima por três semanas e sua condição não melhorar, você precisa consultar um médico.

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