5 principais terapias para o tratamento da insônia
Pílulas para dormir são muitas vezes a primeira escolha para o tratamento da insônia. Mas as pílulas para dormir não são a solução certa, porque seus efeitos a longo prazo podem causar dependência. É por isso que muitos médicos e profissionais de saúde o encorajam a fazer terapia comportamental cognitiva para superar seus problemas com a insônia..
Visão geral da terapia cognitivo-comportamental (TCC)
O principal objetivo da terapia cognitivo-comportamental (TCC) é mudar a mentalidade ou o comportamento que causa vários problemas na vida de alguém. Bem, em geral, a insônia está enraizada em um estilo de vida pouco saudável e um padrão de sono confuso que durou tanto tempo que é difícil mudar.
É por isso que a terapia com CBT será feita se os distúrbios do sono não melhorarem, mesmo depois de tentar várias maneiras de melhorar seus padrões de sono até o momento.
TCC para tratamento de insônia (Terapia cognitivo-comportamental para insônia / TCC-I) é um programa estruturado que visa ajudar você a desenvolver bons hábitos de sono, evitando vários comportamentos e pensamentos negativos que o tornam incapaz de dormir bem.
Etapas para a terapia CBT para tratar a insônia
O próprio CBT-I consiste em vários métodos terapêuticos para tratar a insônia, incluindo:
1. Terapia de controle de estímulo
Estímulo é qualquer coisa que cause uma resposta. O objetivo deste método é obter uma resposta positiva quando você dorme à noite. É por isso que os médicos ou terapeutas ensinam os pacientes a regular suas mentes para que possam associar o quarto apenas às atividades do sono. Porque, deitado na cama em estado de vigília (por exemplo, enquanto estiver jogando HP ou laptop) pode ser um mau hábito que dificulta o sono.
Este método irá ensiná-lo a usar a cama apenas para dormir e atividade sexual. Então, você não deve ler, assistir TV ou fazer outra coisa senão dormir na sua cama. Você também é ensinado a dormir imediatamente se você se sentir muito sonolento.
Se você não consegue dormir depois de 20 minutos, mesmo estando deitado na cama, é necessário sair da cama e fazer uma atividade relaxante. Por exemplo meditação. Se você se sentir com sono, então você pode voltar a dormir novamente.
2. Terapia de restrição do sono
Este método é feito limitando o seu tempo de sono a apenas 5 horas por dia a partir do tempo de sono ideal de 7 horas por dia. Isso é feito para que você fique sem sono e cansado à noite.
Bem, o estado de ser salvo irá realmente ajudá-lo a adormecer mais rápido e acordar menos à noite. Como resultado, você pode dormir melhor e ter seus padrões de sono mais estáveis à noite.
Se o seu tempo de sono melhorar, as suas horas de sono aumentarão gradualmente.
3. Terapia de relaxamento
Terapia de relaxamento ensina como relaxar sua mente e corpo para reduzir o estresse e ansiedade, o que torna difícil para você dormir bem. Este método pode ser usado durante o dia e antes de ir para a cama com meditação, exercícios respiratórios, relaxamento muscular e assim por diante..
Geralmente, a terapia de relaxamento também é feita simultaneamente com o biofeedback. O próprio biofeedback é um dispositivo sensor instalado no corpo do paciente para medir o nível de tensão muscular, frequência cardíaca e frequência das ondas cerebrais do paciente.
Este método requer que você se concentre e se concentre para ver os resultados. Algumas pessoas podem aprender rapidamente este método em apenas algumas sessões. No entanto, algumas outras pessoas podem precisar de muitas sessões para dominar essa técnica.
4. Educação em higiene do sono
Em muitos casos, os distúrbios do sono são frequentemente causados devido a maus hábitos, como fumar, beber muita cafeína e álcool, ou não se exercitar regularmente. Agora, aplicando este método, você é obrigado a executar consistentemente um estilo de vida saudável.
Não só isso, terapia de higiene do sono também irá fornecer uma variedade de dicas básicas que ajudam você a desenvolver um padrão de sono saudável.
5. Terapia cognitiva e psicoterapia
Este método é usado para ajudá-lo a identificar pensamentos e sentimentos negativos que podem dificultar o seu sono. Mais tarde, você aprenderá como superar os pensamentos negativos e melhorar as atitudes positivas e a autoconfiança. Isso faz você se concentrar em se livrar de todas as preocupações que você sente de sua mente.
Com a terapia com CBT-I, as pessoas que têm insônia aguda não precisam mais tomar remédios para dormir, que podem colocar em risco suas vidas no futuro. De acordo com pesquisadores do American College of Physicians, o CBT-I passou por várias fases de experimentos para que seja adequado para ser aplicado em pessoas que têm dificuldade em dormir para poder dormir bem à noite..
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