5 Técnicas de Treinamento Respiratório para Melhorar a Função Pulmonar

Os pulmões saudáveis fazem o corpo ter uma grande capacidade de armazenamento para a quantidade de ar. Com uma grande capacidade de armazenamento de ar, o corpo não se cansa facilmente ou lutando. Infelizmente, com a idade, a capacidade pulmonar diminuirá. Portanto, o corpo precisa fazer exercícios respiratórios para manter e aumentar a capacidade pulmonar.

Com exercícios respiratórios, os pulmões podem armazenar mais oxigênio necessário no corpo. Quais são as formas de exercícios respiratórios como? Vamos lá, veja os comentários abaixo.

1. Exercícios de respiração diafragmática

Desta vez, exercícios respiratórios envolvem o diafragma e o abdômen. Nesta respiração, quando o ar entra no abdômen será totalmente preenchido para que ele se expanda, enquanto o peito não se move muito. Faça este exercício por pelo menos 5 minutos por dia.

Como fazer:

Sente-se enquanto se inclina para trás.
Coloque uma mão no seu estômago e uma no seu peito.
Inspire pelo nariz por dois segundos, sinta o ar em movimento encher seu estômago. Sinta seu estômago ficando cheio e se movendo mais. Seu estômago deve se mover mais do que seu peito.
Expire por dois segundos através de pequenos lábios abertos enquanto sente o estômago esvaziar.
Repita 10 vezes. Mantenha os ombros apertados ao longo da repetição e mantenha as costas retas enquanto pratica a respiração diafragmática..

2. exercícios de respiração de lábios franzidos

Você é treinado para reduzir a quantidade de ar que você respira e fazer com que suas vias aéreas sejam abertas por mais tempo. Para praticá-lo, simplesmente respire pelo nariz e remova-o pela boca o máximo possível com os lábios franzidos..

Como fazer:

Inspire lentamente pelo nariz, certificando-se de que seus lábios estão fechados.
Expire o mais lentamente possível através dos lábios que estão bem abertos ou pequenos. Tome o mais lentamente possível, mais do que quando você inala.
Repita novamente. Você pode fazê-lo em pé ou sentado.

3. Exercícios de alongamento de costela

Este exercício é muito fácil de fazer. A chave para este exercício de respiração é manter tanto ar quanto possível nos pulmões e com um tempo maior de 10 a 25 segundos.

Essa técnica pode ajudar a aumentar sua capacidade pulmonar quando treinada pelo menos uma vez por dia. Realize este exercício de respiração 3 vezes por dia para aumentar a capacidade pulmonar de forma mais eficaz. Depois do exercício, faça por 2-5 minutos.

Como treiná-lo:

Fique em linha reta e reta.
Sopre todo o oxigênio dos seus pulmões.
Então respire lentamente, encha os pulmões de ar o máximo possível. Quando estiver totalmente inalado, não exale imediatamente. Prenda a respiração por 10 a 15 segundos.
Não se preocupe se você não consegue prender a respiração por tanto tempo. Tente segurar por 6 ou 7 segundos e continue a adicionar o tempo gradualmente até se acostumar a segurar a respiração por 10 a 15 segundos.
Após 10-15 segundos, expire novamente até que todo o oxigênio dos pulmões saia.

4. Exercícios respiratórios numerados

Este exercício de respiração pode ser útil para quem quer aumentar a capacidade pulmonar. Com esta técnica de treinamento respiratório você precisa fazer cálculos de até 8 vezes sem parar.

Como fazer:

Fique em pé com os olhos fechados e respire fundo.
Ao respirar, imagine o número 1.
Prenda a respiração por alguns segundos, depois expire.
Inspire novamente enquanto imagina o número 2.
Prenda a respiração por alguns 3 segundos, depois expire.
Inspire novamente enquanto imagina o número 3.
Faça isso até imaginar o número 8.

5. Pranayama treinamento de força pulmonar

Este exercício é feito enquanto se senta alternadamente usando as narinas direita e esquerda. O método é bem fácil:

Sente-se de pernas cruzadas com as costas eretas.
Feche a narina esquerda com os dedos.
Respire lenta e profundamente com a narina direita aberta.
Quando você respira o máximo, feche a narina direita e abra a narina esquerda simultaneamente para expirar lentamente. Remova a respiração da narina esquerda para o máximo.
Respire novamente pela narina esquerda.
Em seguida, feche a narina esquerda novamente e expire pela narina direita. Retire-o devagar.
Faça continuamente alternadamente até 10 vezes.

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