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As proteínas são necessárias pelo corpo para fontes de energia, construção de massa muscular, reparação de componentes do sangue e até mesmo a substituição de células danificadas do corpo.

Geralmente, existem vários alimentos ricos em proteínas que podem atender às necessidades diárias das proteínas do corpo, incluindo carne e nozes. No entanto, existem algumas pessoas que optam por não comer carne. Seja porque eu escolho viver um estilo de vida vegetariano, ou porque eu quero viver mais saudável.

Então, como você obtém a ingestão de proteína sem ter que comer carne? Existem alimentos ricos em proteínas que não carne?

Quanta proteína o corpo precisa em um dia?

Ainda há debate sobre os requisitos diários de proteína para o corpo. A ingestão diária recomendada de proteínas pela BPOM, em geral, é de 60 gramas por dia.

Se o excesso de proteína for consumido, ele será convertido em gordura pelo corpo. Falta de proteína causa atrofia muscular e disfunção do corpo humano em geral.

Uma fonte de alimentos ricos em proteína que não carne

1. Ovos

Em comparação com a carne, os ovos são uma fonte de proteína que também contém várias vitaminas B, incluindo B6, B12, tiamina, riboflavina e folato. Os ovos são bons para ser uma fonte de proteína para aqueles que relutam em comer carne. Porque, apenas um ovo cozido contém 7 gramas de proteína que é bom para o corpo.

No entanto, comer ovos também não é bom, porque as gemas contêm alto colesterol, o que pode aumentar o risco de desenvolver doenças relacionadas ao colesterol..

2. Soja

Normalmente, os vegans ou os vegatarians confiam no amendoim como a fonte principal da proteína. Um tipo de feijão com baixo teor de gordura, mas com alto teor de proteína, é a soja. A soja também contém fibras, ácidos graxos ômega-6, antioxidantes para fitoestrógenos.

Praticamente, você pode comer lanches saborosos e saudáveis ​​feitos de soja como SOYJOY SOYJOY contém proteína e proteína integrais de alta fibra que podem deixá-lo mais cheio. Portanto, não é de admirar que alimentos feitos de soja possam oferecer uma infinidade de benefícios saudáveis ​​para o corpo..

3. Requeijão

Além dos ovos, há mais queijo cottage como alimento de alta proteína. Meia xícara de queijo cottage, contendo 13 gramas de proteína de caseína que funciona para a nutrição da recuperação muscular.

O que é proteína de caseína? A proteína caseína é um tipo de proteína que é digerida mais lentamente que as proteínas comuns. Esta proteína também é boa para a construção de massa muscular, por isso é frequentemente consumida por atletas e fisiculturistas.

Além deste tipo de queijo é útil para a construção de resistência óssea através do seu alto teor de cálcio. Para processá-lo, você pode misturar este queijo cottage com nozes, frutas ou canela para adicionar sabor, teor de fibras e antioxidantes que são bons para o corpo.

4. Legumes

Além de estarem cheios de nutrientes e vitaminas, os vegetais também contêm nutrientes de macronutrientes que são bons para o corpo, nomeadamente proteínas. Por exemplo, vegetais de brócolis, que fornecem 2,8 gramas de proteína em cada xícara. Então, há espargos que contém 2,4 gramas de proteína em meia xícara.

Outros vegetais que estão facilmente disponíveis e contêm alta proteína são o milho. Porque 100 gramas de milho doce contém 3,3 proteínas, enquanto um pedaço contém 4,68 g de proteína.

5. ervilhas

Vegetarianos e veganos há muito tempo usam as ervilhas como sua principal fonte de proteína. Não é de admirar, porque em uma xícara de ervilhas, contém 7,9 gramas de proteína. Esta é a mesma quantidade de proteína que um copo de leite.

Se você não gosta de comer ervilhas, experimente cozinhar e purê-las em purê de batatas, e sirva como principal companheiro de comida..

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