5 estratégias mentais que devem ser realizadas para perder peso com sucesso

Sucesso na perda de peso não é uma tarefa fácil. O sonho de alcançar o peso corporal ideal já foi imaginado, promessas doces para a dieta também foram feitas há muito tempo, e até planos esportivos já foram feitos há muito tempo. Infelizmente, não há ação que tenha realmente se materializado para alcançar esse sonho.

Lembre-se, o processo de perda de peso não é apenas sobre dieta e exercício físico regular. Você se equipou com estratégias-chave para atingir o peso corporal ideal??

Para ter sucesso em perder peso, não esqueça ...

Dieting descuidado sem preparação especial não fará o efeito da perda de peso durar muito tempo, disse o Dr. Michael Quebbemann, fundador do programa NEW (Nutrition, Exercise, Wellness) na Califórnia. Em pouco tempo, o peso pode voltar a subir, porque não é mantido adequadamente.

Portanto, antes de desfrutar de mudanças físicas saudáveis ​​que têm sido sonhadas há muito tempo, você deve primeiro equipar-se com uma estratégia mental como a chave inicial para o processo em direção ao peso corporal ideal..

1. Determinado

Começar é geralmente a coisa mais difícil de fazer. Especialmente se não for acompanhado de fortes intenções. Agora, tente pensar sobre as razões pelas quais você quer perder peso. Seja porque previne doenças crônicas, não acredita na forma do corpo ou no tamanho da roupa que está ficando maior e maior.

Imagine as coisas que você obterá depois de perder peso com sucesso. Elogie as pessoas pela sua forma corporal, evite o risco de doenças crônicas ou outras coisas com as quais você sonhava há muito tempo.

Evite pensar muito sobre más possibilidades que podem não necessariamente ocorrer. Quanto mais determinada intenção você tiver, mais forte será o espírito de viver e manter uma dieta.

2. Peça apoio da pessoa mais próxima

Não subestime a energia positiva das pessoas ao redor do processo de perda de peso. Peça apoio à família, amigos e até mesmo amigos do escritório para ajudar a monitorar sua vida diária.

Diga-lhes para não terem medo de repreender quando você "rouba" dois pratos de comida em uma refeição, com preguiça de fazer exercícios, ou outras coisas que possam interferir no seu plano de emagrecimento..

Dessa forma, você sentirá que tem responsabilidade pelos outros. Não só em você.

3. Faça um pequeno objetivo

Uma coisa que você não deve perder ao listar sua estratégia mental é estabelecer o objetivo final. No entanto, em vez de definir diretamente metas que são muito altas e que tendem a ser difíceis de alcançar, é melhor definir um objetivo pequeno para o curto prazo..

A imagem é esta: se você tem a meta de perder 10 kg de peso corporal nos próximos 3 meses, experimente gradualmente reduzindo 3 kg todos os meses. Ou se você quiser eliminar o hábito de comer junk food 3 vezes por semana, comece reduzindo-o apenas 2 vezes por semana e, em seguida, gradualmente, torne-se 1 vez, até que finalmente você não pode comer junk food de todo.

Em essência, defina metas simples que podem, pelo menos, encorajá-lo a continuar alcançando a meta final. Em vez disso, não chegue porque o alvo que você faz parece muito pesado e, em vez disso, diminui seu entusiasmo para alcançá-lo..

4. Não se concentre muito na balança

Os números listados na balança são geralmente um dos vários determinantes do sucesso ou fracasso do seu negócio em perder peso. Apenas, acontece que você não é recomendado para pesar peso todos os dias.

Além de ser capaz de mudar de peso todos os dias, você pode ficar estressado porque está muito preocupado em mudar as agulhas de escamas para não se concentrar no processo em que está vivendo atualmente..

Em vez disso, defina um horário específico para pesar seu peso, por exemplo, uma vez por semana. Além disso, outra coisa que você deve lembrar é que a escala não é o único fator determinante na dieta..

A circunferência do corpo que está ficando menor, embora não seja acompanhada de perda de peso, também é um sinal de que a dieta e o exercício que você vive estão corretos.

5. Recompense-se

Depois de definir previamente um alvo dentro de um certo período de tempo, agora é a hora de você provar isso em um processo. Para se motivar a ter sucesso na perda de peso, nunca é demais recompensar-se ocasionalmente com várias atividades favoritas.

Por exemplo, assistir a filmes, mimar-se em um salão de beleza, comprar os romances mais recentes e outras coisas interessantes além da comida. Você pode fazer essa rotina toda vez que atingir seu alvo em um determinado momento. É como este presente como um sinal de sua gratidão a si mesmo depois de lutar por tanto tempo.

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