5 soluções certas para você que estão cansadas durante a menstruação

Perto ou durante a menstruação, a maioria das mulheres experimenta TPM (síndrome pré-menstrual) PMS pode causar sintomas de cólicas abdominais ou dores de cabeça insuportáveis. Especialmente se você também se sentir cansado facilmente, isso certamente irá atrapalhar suas atividades. Existem várias maneiras de superar a fadiga durante a menstruação para que você possa retornar às suas atividades normais. A seguir estão as dicas.

Dicas para superar a fadiga durante a menstruação

1. Melhore a dieta

Comer várias vezes ao dia com uma pequena porção é mais recomendado do que comer apenas três vezes ao dia com grandes porções. Comer com mais frequência fará com que sua energia fique estável. Considerando que, se você deixar seu corpo não ingerir alimentos por muito tempo, você se cansará mais facilmente.

Defina sua dieta para ser mais organizada e saudável. Adicione uma fonte de proteína à sua comida todos os dias. Proteína serve para aumentar a energia para que você se sinta mais energizado ao longo do dia.

Além disso, tomar suplementos vitamínicos também pode ajudar a superar a fadiga durante a menstruação. Porque a falta de nutrição fará com que você se sinta facilmente cansado, especialmente durante a menstruação. No entanto, consulte um médico antes de usar qualquer suplemento, incluindo suplementos vitamínicos para aumentar o sangue.. 

Reduzir o consumo de alimentos processados ​​contendo alto teor de açúcar e sal também é importante. Além disso, aumente sua ingestão de frutas e vegetais porque eles contêm muitos nutrientes que podem aumentar sua energia.

2. Beba água

Se você não tiver fluidos em seu corpo, ficará desidratado. Isso faz com que o coração tenha que trabalhar mais para manter o oxigênio e os nutrientes se movendo pelo sistema circulatório. A falta de sangue pode causar falta de oxigênio no corpo. Isso faz você facilmente cansado e com sono.

Atenda suas necessidades de água em um dia. Em geral, todos são recomendados a beber 8 copos de água por dia ou cerca de 2 litros. A dose pode satisfazer as necessidades de água no corpo. No entanto, a melhor coisa é beber água toda vez que sentir sede.

3. Evite bebidas que contenham cafeína e álcool

Quando estiver menstruando, você deve evitar beber bebidas alcoólicas, assim como aquelas que contenham cafeína, como café, chá, bebidas energéticas e refrigerantes. Bebidas alcoólicas e cafeína podem dificultar o seu sono durante toda a noite, fazendo com que você se sinta cansado no dia seguinte.

4. Esportes

Exercício todos os dias não tem que ser pesado, realmente. Andar por cerca de 30 minutos pode ser uma opção de exercício leve e fácil para você fazer. Exercício fará seu corpo se mover, dando-lhe um impulso de energia e permitindo que você durma melhor à noite. 

5. Cálcio no corpo

Comer 1.300 miligramas de cálcio por dia pode ajudar a reduzir ou prevenir os sintomas da TPM, incluindo a fadiga. O cálcio pode ser obtido a partir de leite de vaca e produtos derivados (iogurte ou queijo); vegetais como espinafre, brócolis e repolho; para pescar como sardinha e salmão. 

Se você quiser tomar suplementos de cálcio, pergunte ao seu médico se realmente é necessário e quantas doses. Porque o excesso de cálcio pode prejudicar o corpo.

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