5 Variedades de Alimentos Nutritivos de Alto Potássio para o Corpo
Assim como outras vitaminas e minerais do corpo, o potássio é um dos componentes minerais do corpo que funciona para realizar várias coisas. Infelizmente, o corpo não produz potássio em si, mas é "doado" a partir de várias fontes alimentares de potássio. Qualquer tipo de alimento que possa ajudar a suprir as necessidades de potássio no corpo?
Uma ampla seleção de fontes alimentares saudáveis de potássio
O papel do potássio no corpo não é brincalhão. A partir de manter o equilíbrio de fluidos, controlar a pressão arterial, para apoiar a função muscular e nervosa. Por isso, é importante sempre atender às necessidades de potássio corporal por meio de escolhas alimentares, tais como:
1. Espinafre
Sem dúvida, o espinafre é um dos vegetais nutritivos que armazena uma infinidade de vitaminas e minerais nele. Um deles é 456,4 mg de minerais de potássio em 100 gramas (gr) de espinafre cru.
Não só isso, espinafre também é equipado com um número de vitamina A, vitamina K e antioxidantes. Isto é evidenciado por um estudo publicado em Journal of Nutrition, que bebem as bebidas que contêm 294 gramas de espinafre pode aumentar a quantidade de antioxidantes para cerca de 30 por cento em apenas 24 horas.
2. Bit 
Beterraba são plantas com uma forma que quase se assemelha a um rabanete, porque ambos têm raízes. Legumes como um natural doador de cor vermelha natural, é uma boa fonte de potássio, pois contém cerca de 404,9 mg em 100 gramas de peso.
Além disso, a beterraba também é rica em manganês, folato e antioxidantes derivados de pigmentos vermelhos naturais. O alto teor de potássio e nitrato em beterraba desempenha um papel na promoção do trabalho dos vasos sanguíneos, pressão arterial elevada, para reduzir o risco de doença cardíaca.
3. Batatas
As batatas são conhecidas há muito tempo como uma boa fonte de carboidratos. A boa notícia é que as batatas também não são menos nutritivas para ajudar a suprir as necessidades de potássio no organismo. Isto é evidente porque, em 100 gramas de batatas, contém cerca de 396 mg de potássio..
Excepcionalmente, embora a maioria das fontes de potássio nas batatas esteja contida na carne, o terço restante está na casca das batatas. É por isso que é uma boa opção para processar e comer batatas junto com a pele sem descascá-las primeiro.
4. Abacates
O abacate é um dos muitos tipos de frutas que são únicas porque têm carne verde, que é equipada com sementes grandes. Além delicioso, abacates também são muito nutritivo, pois contém uma grande quantidade de fibras, antioxidantes, vitamina C, vitamina K, ácido fólico, para gorduras mono são bons para manter a função cardíaca.
Não só isso, abacates são também uma boa fonte de potássio. Está provado que existem cerca de 278 mg de potássio em 100 gramas de abacate. Dado que não existem alguns nutrientes, os abacates têm bons benefícios para aqueles que mantêm um peso corporal ideal..
Somente fazendo uma dieta de abacate diligente, seu apetite será mais desperto para que ele ajude a alcançar o peso ideal..
5. Banana
Ouvindo o nome, você já deve ter adivinhado que as bananas são uma fonte bastante conhecida de potássio. Isto porque, em 100 gramas de bananas, pode contribuir com cerca de 392 mg de potássio para o corpo.
Além disso, as bananas também são ricas em vitamina C, vitamina B6, minerais de manganês, magnésio, fibras e antioxidantes. Para aqueles de vocês que gostam de comer bananas, processá-los em uma variedade de pratos saborosos e interessantes pode ser uma maneira poderosa de aumentar o apetite enquanto aumenta a ingestão de potássio para o corpo.
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