5 menus de pequeno-almoço saudável que podem ser preparados em 5 minutos
Muitas pessoas freqüentemente pulam o café da manhã por não terem tempo suficiente para prepará-lo. Na verdade, o café da manhã fornece o suprimento de energia que o corpo precisa para passar um longo dia. Não só isso, o café da manhã também pode ajudar o corpo a processar mais eficientemente os alimentos como energia, para que você não sinta fome rapidamente durante o dia.
Se você é uma daquelas pessoas que não tem tempo suficiente para preparar o café da manhã, aqui estão algumas idéias de café da manhã saudável fáceis de fazer. Qualquer coisa?
1. Cereais
Cereal é a escolha certa para o menu de café da manhã, porque é fácil e economiza tempo. A maioria dos cereais matinais é enriquecida com vitaminas e minerais, tornando os cereais uma opção mais nutritiva de café da manhã para você e sua família. Para fazer um menu de café da manhã usando cereal, você só precisa derramar leite, adicionar cereais e adicionar suas frutas frescas favoritas, e o café da manhã está pronto para comer..
2. Ovos
A pesquisa mostrou que comer ovos no café da manhã pode fazer você ficar mais tempo com menos calorias. Comer ovos regularmente também pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue e insulina dentro dos limites normais. Não só isso, os ovos acabam por ser uma das melhores fontes de colina, ou seja, nutrientes que são importantes para a saúde do cérebro e do fígado..
Portanto, para aqueles de vocês que realmente querem uma dieta, adicionar ovos ao seu menu de café da manhã pode ser a escolha certa. Porque os ovos podem deixar você mais energizado e evitar comer mais até chegar a hora do almoço.
Para preparar um café da manhã rápido e prático, você pode fazer ovos mexidos. Para ser mais nutritivo, você pode adicionar vegetais como cenoura, milho, espinafre picado ou cogumelos. Se você quer ser mais completo, basta colocar um ovo mexido no meio do pão integral.
3. iogurte grego
Iogurte grego é iogurte que passou por três processos de triagem para reduzir seu teor de água, então este tipo de iogurte produz texturas que tendem a ser mais espessas do que o iogurte comum. Além disso, este tipo de iogurte contém cálcio e proteína que é quase o dobro do iogurte comum, por isso ajuda a sentir-se mais cheio.
Escolha simples iogurte grego (iogurte grego simples sem qualquer aromas), então você pode adicionar frutas frescas, amêndoas (ou outros frutos secos a gosto), e granola para dar um sabor ligeiramente doce e para melhorar o conteúdo de vitaminas, minerais e fibras no seu menu de pequeno-almoço.
4. Farinha de Aveia
Uma tigela de mingau de aveia contém alta fibra que pode ajudá-lo a se sentir mais completo. Aveia em si vem de aveia, que é o trigo para o qual passou pelo processo de moagem.
Aveia tem um sabor que tende a ser sem gosto. Mesmo assim, você pode misturar seu mingau de aveia com mel, pedaços de frutas frescas de acordo com seu gosto, iogurte ou outros ingredientes que não são menos saudáveis para um sabor mais apetitoso..
5. Banana
Além de vários tipos de alimentos mencionados acima, bananas também podem ser um menu de café da manhã saudável que é facilmente feito e servido para você e sua família. Porque a banana é um fruto que é facilmente encontrado em qualquer estação. Sua textura macia e sabor doce fazem desta fruta favorita para muitas pessoas.
Para o menu de café da manhã, você pode comer bananas de várias maneiras. Por exemplo, comido diretamente, feito smoothies, adicionados ao cereal ou farinha de aveia, e de outras maneiras de acordo com o seu gosto.
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