5 erros comuns de ter uma dieta Keto

A dieta cetogênica, ou mais conhecida como a dieta cetônica, é uma dieta que faz com que você limite a ingestão de carboidratos. Por causa da quantidade limitada de carboidratos, essa dieta pode reduzir o peso das pessoas que fazem isso rapidamente. A dieta cetônica também pode reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Para quem pratica essa dieta, os substitutos de carboidratos são alimentos ricos em proteína e gordura. Devido à sua capacidade de reduzir o peso e os níveis de açúcar no sangue devido ao consumo mínimo de carboidratos, essa dieta é usada por diabéticos..

Benefícios da dieta ceto para diabéticos

As dietas Keto são consideradas capazes de ajudar os diabéticos a controlar o açúcar no sangue por causa de seus baixos carboidratos, especialmente se eles também têm obesidade. Por passar por uma dieta cetogênica, uma pessoa está limitada apenas a consumir carboidratos não mais que 30 gramas por dia. O resto, eles são aconselhados a consumir proteína. Os diabéticos são recomendados para reduzir os carboidratos, mas isso não significa eliminar completamente a composição dos alimentos diários..

Executar uma dieta ceto para diabéticos pode ser arriscado se não for feito sob a supervisão de um nutricionista. Porque, diabéticos ainda precisam de carboidratos como fonte de energia. No mínimo, eles precisam de cerca de 130 gramas por dia e são recomendados a partir de carboidratos complexos.

Erros comuns que ocorrem quando se faz uma dieta ceto

1. Não é suficiente para beber água

A água é muito importante para manter os fluidos em nosso corpo mantidos. A falta de fluido levará a novos problemas, como doença renal. Se, em circunstâncias normais, a presença de água é muito necessária para o corpo, ao se submeter à dieta cetônica, isso se torna uma preocupação extra..

Ao fazer uma dieta cetônica, que limita o consumo de carboidratos, muitos ajustes ocorrerão no corpo. Um deles é a diminuição dos níveis de açúcar no sangue e insulina. Quando os níveis de insulina diminuem, os rins liberam excesso de líquidos armazenados. Isso é o que causará a desidratação.

No início da dieta keto, a maioria das pessoas se sentirá tonta e terá uma dor de cabeça devido ao desequilíbrio de eletrólitos no corpo. Para isso, você deve consumir cerca de 3,5 litros para manter a ingestão de líquidos em seu corpo.

2. Não consuma gordura suficiente

No processo metabólico, nossos corpos estão acostumados a queimar carboidratos que mudaram de forma para a glicose e depois se decompuseram em energia. No entanto, na dieta cetônica, nossos corpos são instruídos a não quebrar mais a glicose, porque a quantidade de ingestão é muito limitada e estimula o corpo a queimar gordura..

Infelizmente, muitas pessoas que passam por essa dieta keto têm um entendimento incorreto. A maioria deles esquece de substituir carboidratos perdidos por gordura. Um dos motivos é a preocupação em consumir gordura. Na verdade, o consumo de gordura a partir de ingredientes naturais, como leite, iogurte, peixe, carne, nozes e gorduras vegetais, como abacates e azeite de oliva, é um tipo de gordura saudável que não afeta negativamente a saúde..

3. Ignore o tempo de sono

Não só para aqueles em uma dieta, isso é realmente feito por quase todos, especialmente aqueles que vivem em grandes cidades com uma infinidade de trabalho demorado e demandas de congestionamento. Muitos consideram problemas triviais de sono porque os efeitos não são sentidos imediatamente. Na verdade, isso afetará muito o sucesso do programa de dieta que você vive.

Algumas pessoas que se submetem a um plano de dieta ceto estão dispostos a manter os níveis de açúcar no sangue no corpo e perder peso como um bônus. De fato, a falta de sono afetará os níveis de açúcar em você.

Se você ignorar os hábitos de sono, é como praticar a natação para controlar a asma que você tem, mas fumar ao sair da piscina. Você toma medidas de saúde, mas "equilibra-as" (até mesmo piora) com seus maus hábitos que afetam sua saúde.

4. Limitar a ingestão de sal é muito apertado

Consumo de quantidades excessivas de sal afetará sua pressão arterial. No entanto, a falta de sódio obtida a partir do sal também terá um efeito adverso no organismo, como a doença cardiovascular. Ou seja, o consumo de sal que entra no corpo deve estar certo.

Nos primeiros dias de uma dieta cetônica, o corpo perderá quantidades consideráveis ​​de sódio através dos fluidos liberados pelo corpo. É por isso que o corpo precisa de um substituto de sódio para manter os níveis de eletrólito em equilíbrio.

Phinney e Volek, um dos pesquisadores que são ativos em dietas de baixa caloria, recomendam 3-5 gramas da quantidade de sódio que deve ser consumida todos os dias. Para manter a ingestão de sal no corpo, você pode comer alimentos que contenham sal, como sopa ou caldo e vegetais fermentados.

5. Comer muita gordura

O princípio da dieta cetônica é reduzir os carboidratos e substituí-los por gordura e proteína. Isso às vezes faz com que as pessoas confundam consumindo o máximo de gordura possível. Embora a gordura atue como substituto dos carboidratos, lembre-se de que nem todas as gorduras são boas. Mesmo que a gordura seja boa, isso não significa que consumir excessivamente lhe trará melhor saúde.

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