5 hábitos fáceis que podem reduzir o peso

A chave para perder peso não é dieta e exercício.

Estudos publicados nos Anais da Medicina Comportamental concluem que as mudanças feitas nas rotinas diárias são a melhor maneira de obter os resultados ideais de peso que duram a longo prazo..

Pequenas mudanças, grandes resultados

Ao ser informado pelo Prevention.com, uma pequena mudança, seja a escolha de alimentos ou atividades físicas, como a redução de refrigerante ou de caminhada, que é realizada continuamente, tem o potencial de trazer mudanças significativas em seu peso. Quando comparadas às dietas convencionais de calorias, os participantes do estudo mostraram até duas vezes a redução na gordura corporal, a circunferência da cintura mais fina até 7 cm e quatro vezes a redução total no peso corporal durante o programa de 4 semanas que fizeram.

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Quando você se concentra em algumas pequenas mudanças ao mesmo tempo, você começará a formar um hábito saudável que dura a vida toda, em vez de seguir uma dieta rígida e um padrão de ginástica que geralmente falha porque é difícil de seguir. Na verdade, uma dieta popular que agora é desenfreada por um número de pessoas está comprovada para reduzir o peso, mas é provável que um dois quilos de gordura irá assombrá-lo depois de executar o programa..

Confuso por onde começar? Não se preocupe! Abaixo apresentamos uma série de dicas simples que podem fazer grandes mudanças em sua vida

1. Beba água com limão

A água potável é boa para a saúde. Para reduzir o peso, beba pelo menos 3 litros de água adicionados de limão todos os dias. De acordo com Jackie Warner, um treinador americano de condicionamento físico, a adição de limão ajuda o fígado a se livrar das toxinas e também a metabolizar a gordura corporal em até 33%..

Diligente água potável com limão queima 100 calorias extras todos os dias.

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2. Não espere até com fome

Para reduzir o peso, não deixe seu corpo morrer de fome por muito tempo, diz Nicole Nichols, especialista em fitness e editora da Sparkpeople.com. Esperar muito tempo entre as refeições faz com que as refeições dobrem na próxima vez.

Com uma nota, reduza sua porção de refeição a cada hora da refeição. A quantidade constante de comida e a distância equivalente entre as refeições farão você durar mais tempo. Coma devagar e aproveite seu cardápio naquele dia. Mastigar sem pressa produzirá menos calorias por refeição.

Quando você se sentir completo, pare de comer.

3. Coma legumes e frutas, não suco

Soa clichê? Acredite em mim, não há nada melhor do que comer legumes e frutas para reduzir os depósitos de gordura em seu corpo.

Mas lembre-se, coma frutas e vegetais frescos, não na forma de suco. Além disso, o suco engarrafado está pronto para beber. Frutas e vegetais genuínos são ricos em fibras, o que é bom para o corpo e pode torná-lo mais longo.

Não esqueça a salada. Mandy Ingber, uma instrutora de yoga de celebridades, recomenda mudar seu cardápio de almoço com um prato cheio de saladas contendo abacate, nozes e legumes coloridos que são bons para quebrar gordura no corpo. Mas lembre-se, não adicione molho de molho como mayonaise ou mil ilhas, ou pedaços de frango frito que podem realmente aumentar as calorias ruins em sua salada..

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De acordo com um estudo recente, as mulheres que consumiram fibras duas vezes a recomendação diária de até 24 gramas podem absorver 90 calorias a menos por dia. Este hábito fácil sozinho pode ajudá-lo a eliminar 5 quilos em um ano.

4. Não lanche no sofá

Relaxar em frente à TV enquanto petisca parece trivial, mas esse hábito alimentar "inconsciente" desempenha um grande papel no acúmulo de gordura em seu corpo. Snacking enquanto assiste TV deixa você inconsciente dos sinais de saciedade enviados pelo seu cérebro para parar de comer.

Se você não puder liberar esse hábito, comece a reduzir a frequência e a quantidade de porções com alto teor de gordura e calorias. Se você costuma fazer um lanche nessa comida seis vezes por semana, reduza lentamente para 5 vezes por semana e assim por diante até que se torne uma vez por semana. Ao mesmo tempo, troque um menu de lanches que você reduz com pedaços frescos de frutas ou um prato de salada.

Ao anunciar, mova-se. Realize pequenos exercícios como pular corda, agachamentos e flexões de joelho para aumentar a resistência muscular em pouco tempo. Este exercício simples é realmente tão eficaz quanto o esporte no ginásio. "Seus músculos não saberão a diferença entre o exercício manual usando a resistência do corpo e a resistência oferecida pelos equipamentos avançados", disse Wayne Wescott, PhD, especialista em fitness do Quinsy College. No entanto, um conjunto de exercícios requer que os músculos se sintam cansados ​​em um período de 60 a 90 segundos..

5. Caminhe

Aumentar a atividade física por apenas alguns minutos comprovadamente ajuda a reduzir o peso. Caminhe pelo menos 5 minutos todos os dias é bom para começar hábitos saudáveis.

Lembre-se, a sua velocidade de caminhada e distância também desempenham um papel importante na perda de peso. A caminhada regular queimará cerca de três quartos das calorias por quilo de peso corporal, enquanto a caminhada rápida queimará pelo menos 125 calorias por quilômetro. Pesquisas mostram que caminhar 10.000 passos todos os dias ajuda a reduzir até 500 calorias por dia.

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Se você faz isso rotineiramente por pelo menos 30 minutos todos os dias, 5 vezes por semana, sem mudar qualquer dieta, você será capaz de reduzir meio quilo por semana. Para uma solução mais rápida, você precisa ampliar sua milhagem e aumentar sua velocidade para queimar as calorias extras que você deseja.

Dicas de bônus: use escadas, não elevadores ou escadas rolantes. Subir e descer escadas por 2-3 minutos por dia para 3-5 andares pode queimar calorias pelo menos um quilo por ano.

De agora em diante, escolha uma das atividades acima (ou mais!) Isso não o sobrecarrega e, rotineiramente, o faz para ajudá-lo a atingir seu peso corporal ideal..