5 tipos de frutas que podem ajudar a diminuir o peso para números mais ideais
A fruta não é apenas fresca e rica em nutrientes, pode ajudá-lo a atingir o peso corporal ideal. Sim, de fato, alguns tipos de frutas podem realmente ajudá-lo a perder peso. Aqui estão os tipos de frutas para perder peso que podem ser consumidas.
Várias frutas para perder peso
Por que as frutas ajudam você a perder peso? Isso ocorre porque a fruta é um alimento de baixa caloria, mas rico em fibras. Portanto, a fruta pode fazer você ficar mais tempo, então o desejo de comer muito é reduzido. A seguir estão várias frutas para ajudar a reduzir o peso que pode ser consumido, a saber:
1. Apple
Aperl inclui frutas com baixo teor calórico e alto teor de fibras. Uma grande maçã pesando cerca de 223 gramas contém 116 calorias e 5,4 gramas de fibra. Alguns estudos mostram o fato de que as maçãs podem ajudar a perder peso.
Uma pesquisa publicada na revista PLoS Medicine descobriu que as pessoas que comem regularmente maçãs perdem cerca de 0,56 kg de peso por dia. A partir dos resultados do estudo também se sabe que as maçãs que são comidas intactas podem reduzir a fome e controlar o apetite. Além disso, as maçãs também contêm muita água, o que faz com que o estômago se sinta cheio e cheio.
2. Melancia
Semangga é uma fruta com alto teor de água. Portanto, a melancia é uma das frutas para reduzir seu excesso de peso. Porque, comendo apenas alguns pedaços de melancia, o estômago vai se sentir cheio. Dessa forma, o desejo de comer outros alimentos é reduzido.
Você pode fazer melancia como um lanche saudável toda vez que sentir fome e quiser petiscar. Além de ser saudável e um passo mais perto do peso corporal ideal, as melancias também podem satisfazer o desejo de comer alimentos doces..
3. Kiwi
Quando você está procurando frutas que são densas em nutrientes e podem ajudar a fazer uma dieta bem sucedida, o kiwi pode ser uma escolha. O kiwi é uma fonte de vitamina C, vitamina E, folato e fibras, o que é muito bom para a saúde. Um estudo envolvendo 41 pessoas pré-diabetes encontrou o fato de que comer dois kiwis por dia durante 12 semanas reduziu a circunferência da cintura em 3,1 cm..
Embora contenha açúcar, o kiwi tem um baixo nível glicêmico. Portanto, comer kiwi não faz açúcar no sangue subir dramaticamente. Além disso, o kiwi também é rico em fibras, o que ajuda a manter a saúde intestinal e faz com que você se sinta mais completo.
4. Melão
Semelhante à melancia, os melões também contêm alto teor de água. O melão também é rico em fibras, potássio e antioxidantes, como vitamina C, beta-caroteno e licopeno. Comer 150 gramas de melão produz 46 a 61 calorias. Portanto, mesmo se você se sentir satisfeito, mas as calorias que ingerimos no corpo são relativamente baixas. Você pode desfrutar de pedaços frescos de melão diretamente ou misturá-lo em salada de frutas.
5. Banana
Bananas são de fato frutas que são calóricas-densas em comparação com outras frutas. No entanto, as bananas são uma das frutas que podem ser usadas como uma alternativa para ajudar a perder peso. As bananas têm um nível de índice glicêmico baixo a moderado que pode ajudar a controlar os níveis de insulina e regular o peso corporal.
Além disso, as bananas também são ricas em potássio, magnésio, manganês, fibras, antioxidantes e várias vitaminas. Tente adicionar bananas à sua dieta equilibrada. Isso ocorre porque as bananas são uma alternativa saudável que pode ajudá-lo a obter o peso ideal.
No entanto, você certamente não pode perder peso apenas comendo frutas. Precisa de outros esforços, como manter dieta e exercício para obter o peso corporal ideal.
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