Os 5 melhores tipos de frutas para mulheres grávidas
As mulheres grávidas são aconselhadas a comer alimentos saudáveis que contenham nutrientes completos, especialmente frutas, porque contêm muitas vitaminas e minerais que são necessários para o corpo da mãe e do feto. Frutas para mulheres grávidas também podem ser usadas como salgadinhos como um substituto para lanches que contêm muitas calorias, mas poucas vitaminas e minerais.
A importância do consumo de frutas para gestantes
Além das muitas vitaminas e minerais contidos nas frutas, as frutas também contêm fibras que podem facilitar o sistema digestivo e reduzir a dificuldade de defecar ou constipação em mulheres grávidas..
O beta-caroteno da vitamina A na fruta serve para ajudar no desenvolvimento das células e tecidos do bebê, na visão e na imunidade. Vitamina C na fruta funciona para o crescimento de ossos e dentes, e colágeno no tecido conjuntivo de bebês. O ácido fólico na fruta pode ajudar a prevenir defeitos congênitos e anemia. O potássio na fruta ajuda a manter a pressão sanguínea e o equilíbrio de fluidos corporais em mulheres grávidas.
Quaisquer recomendações para frutas para mulheres grávidas?
Frutas contêm vitaminas e minerais que são necessários para a saúde das mulheres grávidas e para o crescimento fetal e desenvolvimento no útero. Aqui estão algumas frutas que são benéficas para mulheres grávidas.
1. Banana
Rico em potássio e fornece calorias que são rapidamente convertidas em energia para evitar a fadiga. O potássio é uma banana pode ajudar a manter a pressão sanguínea no corpo. Bananas também contêm ferro, que pode ajudar a prevenir a anemia em mulheres grávidas. As bananas também são fáceis de digerir, por isso podem ser um alimento alternativo se as mulheres grávidas estiverem com náuseas e vómitos.
2. Laranja
Contém vitamina C, folato e fibra. Quase 90% de seu conteúdo é água, por isso ajuda as mulheres grávidas a encontrarem seus fluidos corporais. A falta de fluidos corporais pode causar fadiga. Níveis elevados de folato nas laranjas também podem ajudar o desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal no feto e impedir que o feto nasça desabilitado.
3. Abacates
Abacates são uma das frutas que são boas para consumo durante a gravidez. Abacates são ricos em vitaminas B, vitamina C, ácido fólico e potássio. Abacates podem ajudar a reduzir doença de manhã, ajuda o desenvolvimento do cérebro, sistema nervoso e tecido do bebê. No entanto, os abacates contêm muita gordura, por isso, se você come demais, pode causar ganho de peso.
4. Manga
As mangas contêm alto teor de potássio, vitamina C e vitamina A. O potássio nas mangas pode ajudar a manter a pressão sanguínea e o fluído no corpo, a vitamina C como antioxidante que pode contrabalançar os radicais livres no corpo, enquanto a vitamina A também atua como antioxidante e ajuda o sistema imunológico, a visão e o sistema nervoso em bebês. As mangas também contêm fibras para prevenir a constipação ou constipação em mulheres grávidas..
5. Mirtilo, morango e framboesa
Essas bagas contêm alto teor de potássio, folato e vitamina C. O potássio, além de manter a pressão arterial, também é necessário para manter o equilíbrio de fluidos corporais, a transmissão nervosa e a contração muscular. Folato e vitamina C podem ajudar a prevenir a anemia em mulheres grávidas. Estes frutos também contêm fibras que podem ajudar o sistema digestivo das mulheres grávidas.
Além das frutas acima, outras frutas que são boas para mulheres grávidas são kiwi, mamão, uva, melancia, melão e muitas outras frutas. Estas frutas contêm vitaminas e minerais necessários para mulheres grávidas e fetos.
Recomendamos que você consuma 2-3 porções de frutas por dia para atender às necessidades de vitaminas e minerais. Juntamente com o consumo de legumes 2-3 porções por dia, irá complementar as suas necessidades nutricionais.
Várias maneiras de comer frutas
Para não se cansar de comer apenas essas frutas, você pode comer essas frutas de várias maneiras, a saber:
- Faça um lanche saudável que seja imediatamente ingerido. Não se esqueça de lavar antes de comer.
- Faça isso em uma salada de frutas. Corte em pedaços pequenos e misture vários tipos de frutas. Você pode adicionar iogurte para torná-lo melhor e também adicionar vitaminas e minerais.
- Frutas podem ser adicionadas ao seu cereal, pão, panquecas ou waffle. Servir isso como seu menu de café da manhã, pode aumentar seu apetite.
- Comer frutas para mulheres grávidas também pode ser variado na forma de sucos ou smoothies. Você pode fazer suco de uma ou mais frutas para que tenha um sabor melhor e as vitaminas e minerais que você tem mais.
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