5 ideias para lanches práticos e alta proteína para vegetarianos

Aplicar um estilo de vida como vegetariano não significa tornar sua vida atormentada. Você pode realmente estar propenso a falta de proteína, porque você não pode comer carne, peixe, aves de capoeira ou outras fontes de proteína animal. Mas não se preocupe primeiro. Você ainda pode satisfazer suas necessidades diárias de proteína, escolhendo o lanche certo, você sabe! Venha, veja as várias opções de lanches para vegetarianos abaixo.

Opções de lanches para vegetarianos que são ricos em proteínas

Basicamente, uma dieta vegetariana pode fornecer todos os nutrientes que você precisa, desde que a seleção do tipo de alimento esteja correta. Não apenas ajustando a dieta principal, isso também se aplica ao seu menu de lanches todos os dias.

Bem, aqui estão várias opções de lanches para vegetarianos, sabores deliciosos e práticos são feitos.

1. tofu Grelhado

Mesmo que você não possa comer carne, você ainda pode obter proteína através da soja. De fato, a soja é considerada a mais completa fonte de proteína vegetal, você sabe!

O tofu assado é um dos grãos de soja processados ​​que é saudável e adequado como um lanche para os vegetarianos. Porque, a cada 142 gramas ou cerca de 2 pedaços de tofu de tamanho médio contém 11 gramas de proteína.

É fácil fazer isso também. Mergulhe as fatias de tofu com um molho de sal com baixo teor de sal e asse até dourar. Agora, o tofu assado está pronto para ser seu lanche hoje.

2. Pão de manteiga de amendoim

Quem disse que o pão de manteiga de amendoim só pode ser comido no café da manhã? Este tipo de comida também é adequado como um lanche para vegetarianos, você sabe!

As nozes são uma fonte de proteína substituta da carne que é muito adequada para vegetarianos. Ao comer uma xícara de pão integral e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, você já recebe 11 gramas de proteína de cada vez. petiscar.

Também pode adicionar alguns pedaços de banana ou outros tipos de frutas para torná-lo mais delicioso. E não menos importante, o alto teor de fibras no pão de trigo com manteiga de amendoim pode deixar você mais satisfeito para o almoço.

3. Feijão Assado

Quem gosta de assistir TV enquanto petiscar feijão cozido? Mais do que um lanche para vegetarianos, este cardápio de feijão também pode satisfazer suas necessidades diárias de proteína, você sabe!

Cada xícara ou cerca de 230 gramas de feijão cozido contém 12 gramas de proteína. Além disso, as nozes também contêm vitamina E, magnésio e bons tipos de gordura que podem nutrir o coração..

Parece mais delicioso quando combinado com frutas. Por exemplo, comer nozes com maçãs, nozes e bananas, amêndoas e peras. Não só você pode aumentar sua ingestão de proteína em seu corpo, você também pode obter muitas vitaminas, minerais, fibras e gorduras saudáveis ​​até muitas vezes!

4. iogurte de soja

Você pode ficar confuso quando quiser escolher o tipo de iogurte que é melhor para sua saúde, especialmente se for vegetariano. A razão é que a maioria dos iogurtes é feita a partir de leite de vaca, que é claro que você evita.

Dos muitos tipos de iogurte, escolha iogurte feito de extrato de soja. Relatório de Livestrong, cada um copo ou 230 gramas de iogurte de soja contém 6 gramas de proteína. Somente comendo uma xícara de iogurte de soja todos os dias, lanches para vegetarianos este pode satisfazer 10 por cento de suas necessidades diárias de proteína.

5. Granola

Granola tornou-se recentemente uma tendência como um menu de pequeno-almoço saudável. Mas na verdade, você também pode fazer a granola um lanche para os vegetarianos.

Cada granola pode conter diferentes ingredientes. No entanto, granola geralmente consiste de aveia, feijão e frutas secas que são cozidas a gosto muito crocante e doce.

O que é claro, o principal conteúdo de granola é aveia e nozes, que é a melhor fonte de proteína de substituição de carne para os vegetarianos. Cada 53 gramas ou meia xícara de granola contém 6 gramas de proteína.

Por consistir em aveia e nozes, a granola contém alta fibra. Este alto teor de fibra é muito benéfico para a digestão, prevenindo a prisão de ventre, diminuindo o açúcar no sangue e o colesterol, e tornando-o mais cheio. Portanto, não se surpreenda se a granola puder ser usada como base para lanches para vegetarianos.

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