5 maneiras fáceis de manter sua energia do corpo durante o jejum
Quando em jejum, o corpo geralmente fica sem energia devido à falta de ingestão de alimentos e bebidas. Um corpo que não tem energia, parecerá letárgico e não excitado. O efeito é que o desempenho diminui e não é produtivo. Antes que você seja repreendido por seu chefe no escritório por vagar por aí. Existem cinco dicas que você pode facilmente tentar ajudar a aumentar a energia durante o jejum.
Como aumentar a energia durante o jejum?
Você se sente sem energia ao jejuar no meio do dia e ter que lutar para fazer o trabalho? Ou você só precisa de um pouco de energia extra para completar o trabalho que tem o prazo de amanhã? Existem muitas maneiras fáceis e seguras de aumentar a energia durante o jejum. Como? Aqui estão cinco dicas.
1. Verifique se a sua ingestão de fluidos
A principal razão pela qual você fica sem energia quando está em jejum é porque falta fluidos. Mesmo a desidratação leve pode esgotar a energia e atrapalhar suas habilidades de raciocínio e lógica. Manter a ingestão de líquidos quando você jejua é muito importante.
Porque você não pode beber a qualquer momento, apesar da sede, certifique-se de atender às suas necessidades de líquidos quando quebrar rápido ou amanhecer. Você pode usar a fórmula 2-4-2, dois copos ao quebrar o jejum, quatro copos à noite e dois copos ao amanhecer. Manter a sua ingestão de líquidos é o mesmo que manter a sua energia durante o jejum.
2. Consumo de alimentos que produzem energia
De acordo com Christine Gerbstadt, porta-voz da American Dietetic Association e pesquisadores da Drexel University, na Filadélfia, para aumentar a energia, você pode ingerir alimentos que contenham proteínas e carboidratos complexos..
A combinação de carboidratos complexos, como vegetais verdes ou pão feito de trigo e proteína, como frango, ovos, tofu, queijo, pode fornecer energia adicional. Por que carboidratos e proteínas são importantes? Os carboidratos são o principal ingrediente energético do corpo e as proteínas podem manter os níveis de açúcar no sangue normais, para que você não perca energia rapidamente.
3. Preste atenção aos padrões alimentares ao quebrar o jejum e sahur
Melhorar a dieta quando quebrar rápido e amanhecer, comendo alimentos que são ricos em ácidos graxos ômega 3 e magnésio. Manter os níveis de açúcar no sangue normais e consumir vitaminas e nutrientes essenciais é necessário para manter o corpo energizado.
Os ácidos graxos ômega 3 contidos em alimentos como salmão, couve e repolho podem fornecer energia para a atividade celular, aliviar a inflamação e melhorar as habilidades cognitivas..
Considerando que os alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas escuras, castanhas de caju e sementes desempenham um papel importante na produção de energia. Sem magnésio, as células do corpo não podem converter combustível em energia útil.
Certifique-se de consumir calorias suficientes para realizar atividades diárias. Tente obter vitamina e ingestão nutricional comendo alimentos em vez de tomar suplementos.
4. Crie um ciclo regular de sono durante o Ramadã
Quando estiver jejuando, você tenderá a perder o sono, porque você tem que acordar de madrugada. A privação do sono freqüentemente causa sentimentos de energia. Uma das melhores maneiras de garantir que você durma o suficiente é ajustar-se aos padrões de sono naturais do seu corpo ou aos ritmos circadianos. Dormir e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana, é importante para ter uma noite inteira de sono.
Dormir e acordar ao mesmo tempo é realmente mais importante do que dormir a mesma quantidade em horários diferentes. Se você dormir o suficiente, você pode acordar sem um alarme. Se você ainda confiar em um alarme para acordar, deve ir para a cama cedo. Então, durante o Ramadã, você tem que fazer um horário de sono que atenda às suas necessidades, incluindo ter que acordar de madrugada.
5. Faça uma pausa
Mesmo que você queira terminar o trabalho o quanto antes, descansar por 5 a 10 minutos pode aumentar rapidamente a energia e a produtividade geral. Se você passa a maior parte do tempo sentado, tente descansar por 30 segundos 4 vezes a cada hora e por 14 minutos a cada 2 horas. Isso pode aumentar a energia durante o jejum, para que você possa se concentrar em trabalhar sem obstáculos, mesmo que esteja em jejum..
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