5 maneiras de superar o estresse para pessoas com doença de Crohn

O estresse não afeta apenas a condição física dos pacientes com doença de Crohn, mas também sua condição psicológica. Embora não seja uma causa direta dessa doença, o estresse que não é bem administrado pode piorar os sintomas e as queixas que você enfrenta. Então, existem maneiras de lidar eficazmente com o estresse para reduzir o impacto?

Como lidar com o estresse em pacientes com doença de Crohn

O estresse é inevitável, mas você ainda pode controlá-lo para que ele não piore sua condição de saúde. As dicas a seguir:

1. Aplicando técnicas de respiração

Quando o estresse começa a aparecer, você pode evitá-lo fazendo técnicas de respiração através das seguintes etapas:

Sente-se ou deite-se em um lugar confortável e feche os olhos.
Coloque uma das mãos no peito e a outra no estômago.
Respire fundo por 4 segundos pelo nariz e deixe o estômago se mover. Mantenha por dois segundos.
Expire pela boca por seis segundos. Mantenha seu corpo relaxado.
Repita para 5-15 de acordo com as suas necessidades.

2. Exercício

O exercício não só ajudará quem sofre da doença de Crohn a lidar com o estresse, mas também manterá a saúde e fará com que você se sinta melhor. Porque, esta atividade irá desencadear a liberação de endorfinas que causam uma sensação de felicidade e melhorar a qualidade do seu sono. Como primeiro passo, experimente exercícios aeróbicos leves, como caminhar, nadar e pedalar por 5 minutos todos os dias..

3. Submeter-se à terapia de biofeedback

O biofeedback é um tipo de terapia que usa sensores conectados ao corpo para monitorar as funções do seu corpo. Essa terapia funciona ajustando a resposta do corpo ao estresse e ajudando o corpo a controlar os processos associados a essas condições, de modo a não afetar adversamente a saúde..

A terapia de biofeedback pode ser feita usando três métodos, a saber:

eletromiografia (EMG) para monitorar alterações na tensão muscular
biofeedback térmico / temperatura para monitorar mudanças na temperatura corporal
eletroencefalografia para monitorar ondas cerebrais

4. Realize técnicas de relaxamento muscular

O estresse pode tornar os músculos do corpo de pessoas com doença de Crohn tensos e piorar os sintomas. No entanto, como lidar com o estresse relaxando os seguintes músculos pode ajudá-lo:

Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Comece apertando os punhos e segure por 7-10 segundos. Solte-o e repita novamente.
Dobre os cotovelos e deixe-os apertar por 7-10 segundos. Relaxe novamente por 20 segundos e repita novamente.
Levante os ombros tão perto quanto a orelha e segure por 7-10 segundos. Relaxe novamente e repita este passo.
Empilhe a cabeça com um travesseiro e massageie os músculos do pescoço por 7 a 10 segundos. Repetir novamente.
Lentamente, dobre as costas e respire fundo quando fizer isso. Mantenha por 7-10 segundos, depois relaxe novamente por 20 segundos. Repetir novamente.
Estique a parte inferior das costas e os músculos do estômago, pressionando as nádegas enquanto está sentado na cadeira ou em outra base. Mantenha por 7-10 segundos, depois relaxe por 20 segundos.
Levante a perna direita e estique os dedos para frente até sentir-se apertado. Mantenha por 7-10 segundos e solte por 20 segundos. Então repita.
Finalmente, faça um movimento similar no pé esquerdo ao mesmo tempo.

5. Outras técnicas de gerenciamento de estresse

Como lidar com o estresse para pacientes com doença de Crohn não se limita ao método acima. Você também pode aplicar outras técnicas de gerenciamento de estresse, como fazer yoga e meditação, sozinho e com seus amigos mais próximos. Se necessário, você também pode passar por terapia cognitivo-comportamental ou participar de um grupo de aconselhamento (grupo de apoio) com um psicólogo..

Para pacientes com doença de Crohn, o estresse pode ser um gatilho para o aparecimento de sintomas perturbadores. Agora, você pode aplicar uma variedade de maneiras para lidar com o estresse que se adapte à sua condição, de modo que o impacto não mais afete sua saúde. Boa sorte!

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