5 maneiras de se livrar de Wattle no braço
Ter braços grandes e até mesmo flacidez é realmente muito chato, especialmente para as mulheres. Porque, tendo o excesso de gordura em seus braços, muitas vezes faz as mulheres não confiantes quando vestindo certas roupas. Isso muitas vezes faz com que as mulheres sejam inteligentes na escolha de roupas adequadas para cobrir o braço flácido. Aqui estão algumas maneiras de se livrar de afundamentos em seus braços.
1. Reduzir a ingestão de calorias
É importante entender que você precisa gastar mais calorias do que consome para perder peso. Você tem que queimar 3.500 calorias para reduzir pelo menos meio quilo de gordura no corpo. Queimar calorias com exercícios e reduzir sua ingestão de calorias todos os dias pode ajudá-lo a se livrar da gordura em seus braços.
2. Exercício aeróbico
Calorias queimadas com exercícios aeróbicos para destruir a gordura em seus braços é uma maneira eficaz. A razão é que não apenas remove riscos na área do braço, mas também a gordura em todas as áreas do corpo..
Realize 30 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias da semana com intensidade moderada. Você também pode combinar aeróbica com outros esportes, como corrida, boxe, muay thai ou natação. O objetivo é fazer um esporte que se concentre nos movimentos da parte superior do corpo para ajudar a remover a gordura em suas mãos..
3. Yoga
Você também pode fazer yoga para formar os músculos do braço. O Yoga pode fazer todo o seu corpo trabalhar - use o seu próprio peso corporal para treinar a resistência muscular e a força, especialmente o bíceps, o tríceps e os ombros.
O movimento recomendado para apertar os braços para remover o wrestling é fazer uma pose de prancha. A maneira de fazer uma pose de prancha é inicialmente como fazer uma pose de flexão. Fulcros pesados estão nos braços, cotovelos, barriga e pernas.
Posicione os braços sob os ombros com todo o corpo em linha reta e certifique-se de que as costas estejam completamente planas, não curvadas ou redondas. Mantenha essa postura por 30 segundos a um minuto.
4. Construa força muscular com halteres
Concentre-se nos diferentes músculos dos braços, como tríceps, bíceps e ombros, usando halteres. O truque, abra as pernas na largura dos ombros. Coloque os dumbells nas mãos direita e esquerda. Levante suavemente o haltere, em frente ao peito. O movimento da mão para o lado forma a letra V.
Certifique-se de que o abdômen esteja travado e que o tórax esteja inchado e posicione a cabeça voltada para frente. Inspire quando o haltere estiver levantado, expire ao retornar à sua posição original. Faça o mesmo movimento com diferentes variações, como para cima e para baixo. Repita 15 vezes em 4 sets.
5. Escolha o alimento certo
Reduza o consumo de alimentos processados, álcool, refrigerantes e fast food que tenham calorias vazias, pois esses tipos de alimentos não fornecem os nutrientes de que o corpo precisa. Por outro lado, este alimento pode realmente aumentar o peso corporal. Limite esses alimentos para reduzir a gordura. Recomendamos que você consuma muitos alimentos, como grãos integrais, carnes magras, frutas, legumes, nozes e laticínios com baixo teor de gordura.
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