5 maneiras de manter a fome durante uma dieta
Perder peso é um dos seus alvos? Se assim for, você conseguiu com a dieta que você fez? Ou melhor, você desistiu da fome que sempre aparece quando você faz dieta? Acalme-se, você não está sozinho, porque a fome é de fato um desafio para todos que estão de dieta.
No entanto, você sabe por que a fome sempre aparece, mesmo quando você está apenas começando o primeiro dia da dieta? Uma razão é porque quando você começa uma dieta, você reduz sua ingestão de calorias para perder peso. E se você não estiver familiarizado com isso, então você vai sentir fome.
Como manter a fome quando em uma dieta?
Aqui estão algumas dicas para continuar com fome quando fizer dieta:
1. Aumentar o consumo de alimentos contendo proteínas
Os alimentos que contêm proteínas incluem peixe, carne vermelha, frutas e vegetais que são escuros ou verdes e ovos. A proteína requer mais tempo para digerir, mantém a estabilidade da glicose no sangue e evita a perda de massa muscular, fazendo com que você se sinta mais completo.
Os aminoácidos contidos nas proteínas também desempenham um papel na regulação do apetite e da queima de calorias quando você tem um déficit calórico.
2. Aumentar o consumo de fibra
Alimentos que contêm muita fibra incluem frutas, legumes, nozes e sementes. Alimentos fibrosos são um tipo de alimento de baixa caloria que pode reduzir os níveis de açúcar no sangue no corpo e fazer você se sentir mais completo, retardando o esvaziamento gástrico.
Diretrizes dietéticas para americanos recomendar o consumo de alimentos fibrosos para as mulheres, pelo menos, 25g e os homens 38g. Estudos relatados em Anais da Medicina Interna constatou que consumir alimentos fibrosos pelo menos 30g quando a dieta pode ajudar a reduzir cerca de 2,5 kg de peso corporal.
3. Coma alimentos que contenham gorduras saudáveis
A gordura é um dos fatores que faz você ganhar peso; Portanto, uma maneira de perder peso é reduzir o consumo de alimentos gordurosos, especialmente as gorduras saturadas, e concentrar-se no consumo de gorduras insaturadas. Além de ser a principal fonte de energia para o corpo, a gordura também desempenha um papel na saúde, ajuda a retardar a digestão e mantém o apetite desperto aumentando a sensação de plenitude..
Portanto, se você quiser se sentir mais completo em uma dieta, você é incentivado a adicionar azeite, óleo de peixe e óleo de gergelim para o alimento que você consome para obter alguma gordura saudável.
4. Coma alimentos com baixo índice glicêmico
O índice glicêmico é um número que mostra o potencial de aumento de açúcar no sangue a partir de carboidratos contidos nos alimentos. Alimentos com alto índice glicêmico são alimentos que são rapidamente digeridos e absorvidos para que os níveis de açúcar no sangue aumentem significativamente de forma significativa. Enquanto os alimentos com baixo índice glicêmico experimentam uma digestão e absorção mais lentas, de modo que um aumento nos níveis de glicose e insulina no sangue ocorrerá lentamente.
Alimentos com baixo índice glicêmico podem melhorar os níveis de glicose e gordura e retardar a aparição da fome. Estudos publicados em Os processos da sociedade da nutrição descobriram que havia uma relação entre o consumo de alimentos com baixo índice glicêmico com a redução da ingestão de alimentos e gordura corporal.
Alguns alimentos com baixo índice glicêmico incluem verduras, ervilhas, frutas e grãos sem farinha.
5. Reduza a ingestão de calorias, não a elimine
Ao fazer dieta, você certamente reduzirá a ingestão de calorias. No entanto, você ainda precisa obter calorias suficientes para o corpo. Porque se não, você continuará a sentir fome, causando deficiências nutricionais e causando problemas de saúde, como anemia. De acordo com Colégio Americano de Medicina Esportiva, A ingestão calórica das mulheres não deve ser inferior a 1.200 calorias por dia e 1.800 calorias por dia para homens.
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