5 maneiras de familiarizar as crianças ao exercício

As idades de 5 a 17 são um período de crescimento em que as condições físicas e mentais estão se desenvolvendo. Na idade das crianças aos adolescentes, o sistema cardiovascular, os músculos e os ossos sofrem mudanças rápidas e tornam-se mais fortes. Além disso, as crianças aprendem várias coisas sobre seu ambiente enquanto estão fora de casa. Este desenvolvimento só será ótimo se a criança estiver ativa em atividades físicas fora de casa..

Existem várias atividades físicas que são adequadas para crianças de 5 a 17 anos, como jogos físicos, esportes, atividades recreativas que podem ser realizadas em ambiente familiar, escolar ou comunitário. As crianças também só precisam de tempo que tende a ser mais curto para cumprir a adequação da atividade física. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que as crianças com idades entre 5 e 17 anos se movimentem ativamente por 60 minutos por dia em três dias por semana. Isso também pode significar 30 minutos de atividade pela manhã, seguidos de 30 minutos à tarde. Quanto maior a duração, melhor.

Por que as crianças precisam fazer atividade física??

De um modo geral, os benefícios do exercício em crianças estão ajudando vários tecidos do corpo a se desenvolver e treinando o corpo para que eles possam coordenar bem. Com movimentos ativos, vários ossos, músculos e tecidos articulares podem absorver melhor os nutrientes para que possam crescer mais fortes. Crianças em movimento também aumentarão a capacidade do sistema cardiovascular, porque o coração e os pulmões se acostumarão a usar oxigênio e canalizá-lo por todo o corpo.

Além disso, a infância é o momento certo para treinar o cérebro para coordenar com todos os músculos dos membros, para que a criança tenha um equilíbrio do corpo e possa controlar melhor os membros.

Indiretamente, as crianças queimarão ativamente as calorias para que a gordura armazenada seja menor e o peso esteja de acordo com sua altura e idade. Além disso, com a atividade física fora de casa, as crianças terão mais companheiros de brincadeira. Isso encorajará as crianças a interagir com os indivíduos da sua idade e ajudar a construir autoconfiança. Assim, na idade de adolescentes e adultos, as crianças terão a capacidade de se adaptar melhor em um ambiente social e superar problemas mentais, como ansiedade e depressão..

O que pode ser feito para que as crianças sejam ativas na atividade física

Com o aumento da idade, será mais difícil desenvolver os hábitos das crianças para atender às necessidades de atividade física. É por isso que isso deve estar acostumado desde cedo. Aqui estão algumas dicas que podem ser feitas para ajudar seu filho a se movimentar mais ativamente:

1. Primeiro, reconheça quantas necessidades de atividade física de acordo com a idade

As necessidades de atividade física das crianças podem diferir com base na sua idade:

Idade do jardim de infância ou pré-escolar - requer atividades que ajudam a desenvolver habilidades motoras, como jogar e chutar uma bola, correr ou andar de triciclo.

Idade escolar adiantada - nesta idade a criança pode entender as regras do jogo, então reconheça os talentos e interesses da criança. Você também pode entrar em uma criança do clube esportivo que ele gosta no início da idade escolar. No entanto, nem todas as crianças terão interesse em certos jogos esportivos. O papel dos pais é muito necessário para convidar as crianças a fazer atividades fora de casa, como caminhar ou andar de bicicleta.

Idade adolescente - nesse estágio, a criança geralmente tem a opção pela atividade física. A coisa que os pais podem fazer é satisfazer suas necessidades de atividades físicas, como equipamentos esportivos, para que as crianças fiquem mais motivadas. Mas os pais também precisam fornecer orientação para que as crianças estejam comprometidas com suas responsabilidades acadêmicas, além de exercerem.

2. Se seu filho estiver interessado em gadgets, limite o tempo na frente da tela

Isso precisa ser feito para evitar que as crianças tenham menos atividade física fora de casa, porque preferem jogar no gadget. Para limitá-lo, faça um cronograma para crianças brincando com gadgets, por exemplo, uma ou duas horas por dia, ou limitando o acesso das crianças a produtos eletrônicos, como TV e computadores em quartos de crianças. Você também precisa ser um exemplo de não usar um gadget por um longo tempo em torno de uma criança.

3. Faça do exercício uma rotina

Isso precisa ser feito para que as crianças se acostumem e se lembrem de quando se exercitar. Faça um cronograma para atividades fora de casa com seu filho, por exemplo, pedalando todo fim de semana.

4. Deixe seu filho exercitar com seu amigo

As crianças estão muito felizes em fazer atividades junto com a idade delas. Incentive ou facilite o seu filho convidando amigos para participar de atividades conjuntas, como sair em uma viagem ou simplesmente passear.

5. Cultive visões positivas sobre atividade física e exercício

Isso pode ser feito através da introdução de crianças em figuras de sucesso em esportes como jogadores de futebol ou basquete. Outro exemplo é permitir que as crianças brinquem fora de casa depois de um dia de estudo ou depois de completar as tarefas escolares..

Por outro lado, não force as crianças a brincar fora de casa se o seu filho tende a ser menos ativo. Outra coisa que pode fazer as crianças evitarem atividades físicas é usá-las como punição. Por exemplo, as crianças são instruídas a fazer flexões porque cometem erros, isso só leva a pontos de vista negativos e tende a fazê-los evitar atividades físicas.

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