5 maneiras perfeitas de encolher o seu braço

Encolher seus braços não é fácil. Mãos gordas ou flácidas são condições que podem interferir na aparência. Mesmo que você tenha um rosto e uma postura bonitos, a gordura nos braços pode deixá-lo menos confiante. Tanto mulheres como homens podem sofrer com este problema. Você deve ter visto alguém com um corpo magro ter braços moles ou gordurosos. Por que isso pode ser assim? Então, como encolher o braço gordo?

Causas de armas gordurosas ou flácidas

Braços gordurosos são geralmente causados pelo acúmulo de excesso de gordura na área do braço. Acúmulo de gordura em outras partes do corpo geralmente é fácil de perder, mas será muito difícil queimar o excesso de gordura no braço. Aumento da idade também é outro fator que afeta a gordura no braço. Depois de completar 20 anos, seu corpo tende a armazenar mais gordura em várias áreas do corpo e os músculos começam a declinar. Então a gordura que se acumula se torna mais do que os seus músculos, é isso que faz com que os braços se tornem macios.

O metabolismo também é outro motivo para o acúmulo de gordura nos braços. A taxa metabólica também diminuirá com a idade, significando que o corpo queima menos calorias. Esta condição eventualmente leva ao acúmulo de gordura no braço. Falta de atividade física e não se exercitar regularmente também pode causar acúmulo de gordura no corpo, incluindo os braços.

Como encolher os braços gordurosos

Escolha o alimento certo

Encha sua cozinha com alimentos em sua forma completa, não processados ou embalados. Aumente seu consumo de trigo, ovos, leite com baixo teor de gordura, vegetais, aves, peixes, carnes magras e gorduras saudáveis, como nozes, sementes, azeite e frutas, como abacates. Comer alimentos naturais pode ajudar a mantê-lo satisfeito sem consumir calorias em excesso.

Coma menos, mas com mais frequência

Comer 5-6 pequenas refeições todos os dias, incluindo uma porção de proteínas e carboidratos, pode ajudá-lo a encolher os braços. Além disso, comer salmão grelhado, uma xícara de feijão verde e ½ xícara de massa de trigo integral a cada três a quatro horas pode evitar uma deficiência de açúcar no sangue, que pode provocar fome e comer demais, gerando peso..

Musculação

Você deve se envolver em treinamento de força ou levantar pesos para aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo. Realize exercícios que envolvam cada grande grupo de músculos, como:

1. mergulhos Triceps

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Este exercício ajuda a queimar o acúmulo de gordura no tríceps ou no braço traseiro. A área de tríceps é uma área propensa ao acúmulo de gordura. Este exercício não só pode encolher os braços, mas também dar forma aos braços. Você pode fazer este exercício sem usar nenhum equipamento. Com uma posição sentada no chão, você pode fazer isso.

2. Cadeira tríceps mergulhos

Este exercício pode fornecer braços firmes ao treinar o músculo tríceps. Você pode fazer este exercício em casa com a ajuda de uma cadeira ou mesa de 60 cm de altura. O peso de todo o corpo irá repousar sobre o tríceps, por isso este exercício pode reduzir a gordura, enquanto forma os músculos tríceps.

3. caminhada de prancha lateral

Como o treinamento de tríceps, este exercício também pode apertar os músculos do braço, derretendo a gordura que se acumula no braço. Você pode fazer a posição da prancha com as mãos não flexionadas, depois cruzar os braços enquanto abre as pernas, se a mão direita se mover, então o pé esquerdo se abre. Em seguida, feche-a novamente com o pé direito, quando a mão esquerda sair da posição de cruzamento para a posição original da mão.

4. flexões

Flexões podem ajudá-lo a apertar o braço queimando gordura na área. A melhor coisa neste exercício é que você não precisa de ferramentas. Seu próprio peso corporal desempenha um papel importante no derretimento da gordura teimosa no braço.

5. Levantamento oposto do braço e da perna

Este é um exercício incrível, porque não só fortalece os músculos do braço, mas também os músculos das pernas. Este exercício também estica as costas, por isso é útil para formar uma postura perfeita.

Treine seus braços

Pratique bíceps, tríceps e ombros em exercícios separados, uma vez por semana para construir músculos nos braços.

Exercício Cardio

Faça exercícios aeróbicos durante cinco dias por semana para queimar gordura. Você pode correr em uma esteira, aeróbica ou andar de bicicleta. Faça exercícios de cardio diferentes toda vez que praticar para manter seu corpo não familiarizado com o exercício. Porque se o seu corpo está acostumado com isso, seu corpo será difícil de construir músculos.