4 Principais Sinais de Deficiência de Carboidratos no Corpo

Muitas pessoas começam a reduzir a ingestão de carboidratos para perder peso. Há também um punhado de pessoas que realmente se abstêm de comer carboidratos pela mesma razão. Mesmo que você esteja fazendo dieta, seu corpo ainda precisa de carboidratos como fonte de energia. A seguir estão os sinais de deficiência de carboidratos que você precisa observar.

Cuidado com o perigo de cetose devido à falta de carboidratos

Se a sua ingestão de carboidratos quando em uma dieta for inferior a 50 gramas por dia, o corpo procurará automaticamente por outras fontes de energia para poder manter todos os tipos de funções. Normalmente, o alvo é um backup da gordura corporal. Esta condição é chamada cetose.

Deixá-lo continuar, o processo de cetose irá produzir um acúmulo de compostos cetônicos como um produto residual do metabolismo da gordura.

Níveis excessivos de cetona no organismo podem causar desidratação e perturbar o equilíbrio de compostos químicos no sangue. Como resultado, os níveis de glicose e cetonas na corrente sanguínea aumentam. Esta condição é chamada cetoacidose. A cetoacidose altera a natureza do sangue em ácido, o que pode colocar em risco a saúde.

Quanto carboidrato deve ser reduzido se você quiser fazer dieta?

Com base nas diretrizes dos Números de Adequação da Nutrição do Ministério da Saúde da República da Indonésia, recomenda-se que os adultos saudáveis consumam carboidratos em torno de 300 a 400 gramas por dia. Tenha em mente que as necessidades de carboidratos de todos podem variar dependendo da idade, sexo, altura e peso, nível de atividade e necessidades diárias de calorias..

Você pode reduzir a ingestão de alimentos com carboidratos pela metade, enquanto em uma dieta - para cerca de 150-200 gramas por dia. Se você quer ser ainda mais reduzido, você deve pelo menos continuar a satisfazer 40% das necessidades totais de carboidratos do organismo. Isto é para que o corpo não tenha sintomas de uma deficiência adversa de carboidratos.

Sinais e sintomas da falta de carboidratos no organismo

1. Limp, letárgico, não poderoso

Carboidratos serão convertidos em açúcar no sangue como combustível para o corpo, especialmente para o cérebro e sistema nervoso. No entanto, nem toda glicose é usada diretamente para energia. Alguns serão armazenados no corpo, músculos e células do corpo para backup quando necessário mais tarde.

É por isso que você se sentirá fraco e não poderoso ao reduzir a ingestão de carboidratos. O corpo não tem energia suficiente para se mover, além de não haver depósitos que possam ser usados depois. Além disso, a falta de carboidratos também torna difícil para você pensar com clareza e se concentrar em algo.

2. constipação

Você não pode obter carboidratos de alimentos ricos em amido. Você também pode encontrar carboidratos de muitos vegetais e frutas e nozes e sementes. A diferença é que esses carboidratos são mais saudáveis por causa de seu alto teor de fibras.

Portanto, um corpo que não possui carboidratos saudáveis geralmente apresenta sintomas de constipação ou dificuldade para evacuar devido à falta de fibra ao mesmo tempo..

Para superar isso, consuma imediatamente carboidratos complexos, como pão de trigo integral, massas e cereais. Estes tipos de carboidratos complexos podem ajudar a facilitar sua digestão e reduzir o risco de constipação.

3. Desnutrição

Como explicado acima, algumas fontes de frutas e vegetais também são enriquecidas por carboidratos. Se você raramente come frutas e vegetais ricos em carboidratos, corre o risco de sofrer desnutrição.

Por exemplo, laranjas, brócolis e tomates são boas fontes de vitamina C para a imunidade do corpo. Enquanto cenoura, batata-doce e damasco são tipos de frutas e vegetais que são ricos em vitamina A para nutrir os olhos. Enquanto grãos integrais e nozes contêm muitos minerais e vitaminas do complexo B, que também são bons para o corpo.

Essas frutas não contêm apenas vitaminas, mas também carboidratos que o corpo precisa. Além de ser uma deficiência de carboidratos, seu corpo irá apresentar sintomas de desnutrição gradualmente se você limitar a ingestão de carboidratos em sua dieta..

4. Dores de cabeça e náusea

Como explicado anteriormente, limitar drasticamente a ingestão de carboidratos a menos de 50 gramas por dia pode causar cetose. Cetose ou acúmulo de cetonas no corpo desencadearão náuseas, dores de cabeça, mau hálito e perda de consciência.

Não faz mal reduzir a ingestão de carboidratos, se você quiser começar a comer saudável. A chave é configurar sua porção diária de carboidratos para que não seja excessiva e escolher sua fonte de carboidratos com os mais saudáveis..

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