4 faz com que você tenha pesadelos

Olhe para a esquerda e para a direita, você sorri satisfeito. Tanto quanto o olho pode ver, você se depara com uma vasta extensão de ondas que cumprimentam a areia brilhante da praia. O calor do sol lavou seu rosto, acompanhado por uma brisa fresca que soprava entre seus dedos. No final da visão, um magnífico farol permanece firme, brilhando banhado de sol como se quisesse seduzi-lo a se aproximar. Você sente um toque suave nas costas. Uma pessoa familiar sussurra em seu ouvido e diz: - Vamos lá, e você sorri, acenando em afirmação. Um grupo de crianças pequenas assobiou e saltou alto.

A mesma mão que tocou você agora está acariciando seu cabelo carinhosamente, entrelaçando com seus dedos e segurando-o com força. Guiá-lo através de um caminho cheio de flores desabrochando. As flores se transformam em raízes rastejantes. Enroscando você, enrijecendo o peito. Conversa de silêncio. Você se contorce tentando escapar, fraco impotente.

No canto do olho, você vê o grupo de crianças pequenas. Um passo, você tem certeza que eles vão te salvar. Os dois-três-quatro passos se tornam mais rápidos, agora você vê claramente que os corpos dos pequenos apodreceram em vários lugares, roupas esfarrapadas, seguidos por dezenas de outros atrás deles. Eles morrem. Corpo morto. Sede de sangue. Correndo em sua direção. Você sente um toque suave no ombro. Com grande esforço, você se vira. Espere ajuda para vir. Aquela figura, a voz familiar - o ídolo do coração, viva semati - seu rosto apodrece aqui e ali, a boca escancarada, os dentes datados, o cheiro de carne podre ardendo em sua boca. Ele morreu. Corpo morto. Sede de sangue. Cinco centímetros do seu rosto. Um pouco mais ...

Você acorda com o coração batendo, cabelos emaranhados, suor escorrendo pelo seu pescoço, e talvez até com gritos. O relógio na parede mostra 3 da manhã. Pesadelo.

O que causa pesadelos?

Os pesadelos podem parecer muito reais e detalhados, levando-nos a estar em estado de pânico e medo quando despertos. Você sempre pensou que os pesadelos só acontecem em crianças. E, de fato, a maioria das crianças experimenta pesadelos; cerca de 10% a 50% das crianças entre 5 e 12 anos têm pesadelos graves, de acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), relatada pelo Medical Daily..

Os pesadelos das crianças geralmente vêm de ouvir histórias ou assistir a programas de TV ou filmes assustadores. Os pesadelos desaparecerão gradualmente à medida que as crianças crescem, mas 85% dos adultos ainda sentem pesadelos - 8 a 29% das pessoas afirmam ter pesadelos uma vez por mês e 2 a 6% têm pesadelos em uma noite por semana. Qual é o motivo?

Pesadelos em adultos

Sonhar é na verdade um processo de pensamento; a continuação do nosso trem mental durante nosso dia de atividades. "Pesadelos são quando pensamos em problemas problemáticos durante o REM (Rapid Eye Movement) e tentamos limpá-los. Muitas vezes tentamos ignorar problemas difíceis que nos incomodam durante o dia, mas quando dormimos e somos forçados a "ficar sozinhos" dentro de nossas próprias cabeças, o cérebro vai discutir esse problema difícil ", disse Lauri Quinn Loewenberg, analista profissional de sonhos e autora de Dream. Desbloqueie seus sonhos e mude sua vida.

Conflitos não resolvidos não são a única causa de pesadelos em adultos. Você pode ter pesadelos depois de ser acionado por uma série de coisas que você faz ou encontra quando acorda o dia todo, como:

1. Coma antes de dormir

Comer alimentos ou lanches que são ricos em carboidratos se aproximando das horas de sono por noite pode aumentar a atividade cerebral e o metabolismo do corpo. O aumento da atividade do corpo leva a um desempenho excessivo do cérebro durante o sono REM, estimulando mais sonhos. Um estudo do sono do Canadá, relatado por Mental Floss, mostrou que, de 389 indivíduos, 8,5 por cento culpou os ataques de pesadelos com os alimentos que comiam antes de ir para a cama..

Bioquímicos da Universidade da Austrália, da Tasmânia, conduziram um estudo em que adicionaram mostarda e molho de Tabasco a pratos de jantar para seis indivíduos adultos jovens e saudáveis. O sabor picante de especiarias é encontrado para aumentar a temperatura corporal durante o primeiro ciclo de sono, também aumenta o tempo total de espera e provoca ansiedade do sono em todas as disciplinas do estudo.

Comida picante não é o único a ter cuidado. Um artigo publicado pelo Jornal da Mente e Corpo afirmou que junk food - um estudo usando sorvete e doces como um gatilho no experimento - desencadeou mais atividade de ondas cerebrais, fazendo com que sete entre dez participantes experimentassem pesadelos..

Se você notar que pesadelos surgem com mais frequência após o lanche da meia-noite, tome a decisão de não fazer um lanche novamente após o jantar, ou pelo menos evite alimentos pesados antes de ir para a cama..

2. Efeitos colaterais de medicamentos

Drogas que afetam substâncias químicas no cérebro (como os antidepressivos), bem como algumas drogas para pressão sangüínea, têm sido associadas a pesadelos como efeitos colaterais. Converse com seu médico para ver se diferentes drogas ou mudanças no estilo de vida podem ser uma alternativa melhor. Se você não tem escolha a não ser tomar o medicamento, você deve considerar os prós e contras do seu médico - em alguns casos, pode valer a pena temporariamente "viver" com um pesadelo se o medicamento o ajudar a conquistar uma condição séria..

3. Falta de sono

A privação do sono causa pesadelos e os pesadelos fazem com que você tenha problemas para dormir - um círculo vicioso que é infinito. Se você perceber que os pesadelos surgem com mais freqüência durante o sono depois de passar dias acordados, certifique-se de fazer uma boa higiene do sono (fazendo uma pequena pausa antes de ir para a cama fazendo técnicas de respiração ou certificando-se de que seu quarto esteja frio o suficiente) para aumentar as chances de sono profundo..

3. Problemas psicológicos

Ansiedade, estresse, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), até mesmo medo todos os dias (do medo de se humilhar em público, mortes de membros da família, acidentes motorizados) e apenas assistir a filmes de terror; Tudo isso pode fazer você ter um sonho ruim. Mas a causa raiz dos pesadelos pode estar associada a problemas do passado.

Conflitos não resolvidos não apenas desaparecem da mente, eles estão ocultos na mente e moldam nossa personalidade. Traumas na infância podem causar sentimentos de insegurança ou continuar buscando auto-justificativa, e parecer que você está sendo constantemente atacado se aceitar críticas. Isso mostra que nossas experiências de vida, passadas e presentes, não só influenciam nossas vidas, mas também nossos sonhos..

Se você estiver severamente estressado, consulte o seu médico sobre os mecanismos para lidar com os problemas, incluindo mudanças no estilo de vida, aconselhamento psicológico e / ou medicação..

4. distúrbios do sono

Problemas de sono, como a apnéia do sono e a síndrome das pernas inquietas, podem causar pesadelos crônicos recorrentes. Pergunte ao seu médico sobre as opções de tratamento se você sofre de um distúrbio do sono, porque o tratamento pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e também melhorar os pesadelos..

Cérebro, "diretor" do seu pesadelo

Pesadelos e sonhos em geral ocorrem durante a fase de sono dos movimentos rápidos dos olhos (REM). O sono REM ocorre a cada 90 minutos durante a noite e está associado a alta atividade cerebral, movimentos oculares rápidos e atividade motora "deficiente". Dependendo de quanto tempo você dorme, seu corpo passará por 4-6 ciclos de sono durante a noite, e o estágio REM será mais longo a cada ciclo de sono. A maioria dos pesadelos ocorre durante o último terço da noite de sono.

A amígdala, a área frontal do cérebro que desempenha um papel no processamento e na lembrança de reações ao medo e à raiva, é uma pessoa que dirige seu pesadelo. Imagens do cérebro durante o sonho mostram atividade da amígdala que é muito ativa durante o REM. Isso, juntamente com o papel de outros fatores mencionados acima, pode explicar por que a amígdala hiperativa durante o REM pode produzir uma reação de medo experimentada pelos sonhadores em seu subconsciente..

"Depois que entramos no sono REM, quando o sonho acontece, o cérebro funciona de forma diferente (parte do cérebro se torna" morto "enquanto outros se tornam muito ativos), então o corpo não está literalmente em termos e palavras, você está pensando em símbolos, imagens, e símbolos como expressões de sentimentos mais profundos ", disse Loewenberg.

Para ter uma melhor compreensão de nossos sonhos, devemos começar a superar os problemas que nos incomodam durante o dia. "Conversamos com nós mesmos o dia todo enquanto estamos acordados. Este hábito não muda quando dormimos ", disse Loewenberg. Ele sugeriu: "Envolva-se em um momento melhor de reflexão consigo mesmo quando estiver acordado, o que garantirá um sonho melhor à noite".

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