4 dos erros de ginástica de Kegel mais freqüentemente realizados

Os exercícios de Kegel são a melhor maneira de fortalecer os músculos pélvicos que sustentam o útero, a bexiga, o intestino delgado e o ânus. Infelizmente, muitas pessoas involuntariamente cometem erros de ginástica de Kegel. Esses erros podem ocorrer devido a movimentos inadequados até que a ginástica seja tão curta ou longa demais. Descubra os erros de ginástica mais comuns de Kegel que as pessoas cometem neste artigo.

Erros de ginástica de Kegel que devem ser evitados

1. Prenda a respiração

Ao fazer exercícios de Kegel, tente estar relaxado e não tenso. Você também é aconselhado a melhorar os métodos de respiração durante a ginástica. Se não, você pode treinar os músculos errados. Prender a respiração durante os exercícios de Kegel aumentará a pressão no estômago, não fortalecerá os músculos pélvicos como você quer.

Simplificando, esta é uma maneira fácil de regular a respiração durante os exercícios de Kegel. Respire fundo e relaxe os músculos do assoalho pélvico. Enquanto exala, imagine que você está levantando um mármore imaginário com sua vagina, puxando para cima e para dentro do corpo.

Para determinar se o movimento que você está fazendo está correto, você pode verificá-lo com um espelho. Deite-se e coloque um espelho entre as pernas. O movimento correto de Kegel é se você ver o seu clitóris se contorcendo como se estivesse sendo puxado para baixo, e o ânus parecer menor e apertar.

2. Espremer os músculos muito fortes

O outro grande erro que muitas pessoas cometem, especialmente mulheres, ao fazer exercícios de Kegel é apertar demais os músculos. Na verdade, o músculo do assoalho pélvico é um músculo pequeno, de modo que requer um movimento lento e suave. Porque você é muito duro em apertar os músculos, faz os músculos apertarem. Como resultado, os músculos perdem o equilíbrio para que fiquem fora de controle ou não possam contratar corretamente.

Para reduzir o risco de movimentos incorretos durante os exercícios de Kegel, você pode pedir ajuda a um especialista ou participar de um centro de treinamento de ginástica Kegel que oferece instrutores profissionais e certificados de ginástica Kegel..

3. Não sabe onde estão localizados os músculos do assoalho pélvico

A maioria das pessoas não percebe onde os músculos do assoalho pélvico estão, então eles apenas tentam apertar o que puderem quando fazem exercícios de Kegel, como os músculos abdominais inferiores..

Agora, uma maneira rápida de descobrir é quando você urina. Finja segurar seu fluxo de urina. Os músculos que você usa quando segura a urina são os músculos que são treinados durante os exercícios de Kegel. Mesmo assim, não faça isso com muita frequência, porque não é bom para a saúde da bexiga.

4. Fácil de desistir

Se feito regularmente (várias vezes por semana) e com os movimentos correctos, pode obter a força muscular do pavimento pélvico, diminuir os sintomas da incontinência urinária, usufruir de melhores relações sexuais.

Infelizmente, para alcançar os resultados desejados, certamente não é fácil, porque há sempre um processo que você deve tomar. Bem, é por isso que você tem que ser paciente toda vez que fizer os exercícios para obter resultados satisfatórios e os benefícios que obterá pela vida toda.

Nem todo mundo pode fazer exercícios de Kegel

Se você faz exercícios de Kegel há semanas e parece não haver mudanças, consulte imediatamente o seu instrutor de ginástica ou obstetra. Porque, isso pode ser um sinal se você precisar de treinamento mais intenso, ou talvez você não precise de exercícios de Kegel.

Em alguns casos, há mulheres que experimentam dor e desconforto pélvico que, na verdade, têm músculos pélvicos tensos que exigem uma abordagem diferente. Bem, grupos de pessoas assim não devem fazer exercícios de Kegel. É por isso que você deve primeiro verificar sua queixa ou condição ao médico, apenas fazer tratamento em casa, um deles com exercícios de Kegel, se for recomendado por um médico..

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