4 coisas que acontecem ao corpo após o exercício rotineiro

O exercício é conhecido por ser um fator preventivo para várias doenças crônicas. Isso ocorre porque o exercício pode ajudar o corpo a reequilibrar várias funções de órgãos e metabolismo. Seja por motivos de saúde ou por perda de peso, as rotinas de atividade física podem mudar a forma como os vários órgãos funcionam. Isso porque, se feito de forma consistente, o corpo se adaptará e poderá aumentar o nível de condicionamento físico.

É assim que o corpo se adapta aos esportes

Adaptação em questão é a resposta do corpo à atividade física realizada. Isso pode ocorrer em pouco tempo (adaptação aguda) ou em um tempo maior (adaptação crônica).

Adaptação aguda - é uma adaptação física que ocorre em um curto período de tempo durante a atividade física. Isso é caracterizado por um aumento na atividade dos órgãos, como o coração e os músculos durante o exercício, mas a adaptação logo desaparecerá ou voltará ao normal quando o esporte tiver parado..

Adaptação Crônica - é uma forma de adaptação que ocorre junto com o aumento da intensidade do exercício em questão de dias, semanas ou meses. Adaptação crônica é geralmente caracterizada por mudanças na forma dos órgãos, acompanhada por um aumento na capacidade de trabalho de um órgão que se adaptou. Por exemplo, aumento da capacidade pulmonar em armazenar oxigênio após passar algum tempo em exercícios aeróbicos.

Todo mundo tem um tempo variado até que o corpo seja capaz de se adaptar ao esporte de forma otimizada, mas em geral a adaptação é influenciada pela intensidade, duração e frequência. Para se adaptar, é necessário aumentar de forma lenta e consistente para todos os três, isso é necessário para aumentar a capacidade fisiológica. Além disso, indivíduos ativos em atividade física se adaptarão mais facilmente a novas rotinas de exercícios e experimentarão funções fisiológicas mais rápidas..

Quais são as mudanças que ocorrem nos órgãos do corpo graças ao exercício?

Existem várias mudanças importantes nos órgãos do corpo após a adaptação às rotinas de exercícios, incluindo:

1. Aumento da força do coração

Isto é caracterizado por um aumento no tamanho e força do músculo ventricular esquerdo, que desempenha um papel no bombeamento de sangue por todo o corpo. Em adultos normais que não estão rotineiramente engajados em atividade física, o coração bombeia cerca de 60 ml de sangue. No entanto, as pessoas que praticam atividade física rotineiramente podem bombear sangue até 100 ml em um estado de repouso.

Esse aumento na capacidade também causa uma freqüência cardíaca menor, porque o coração pode trabalhar com mais eficiência no bombeamento do sangue. A capacidade cardíaca também é importante para manter a elasticidade dos vasos sanguíneos, o crescimento muscular e a capacidade de entrada de oxigênio.

2. Ampliação Muscular

Como órgão de condução do corpo, os músculos precisam de muita energia obtida de reservas de oxigênio e alimentos. O aumento do tamanho e da massa muscular é causado por músculos que se adaptaram e têm mais vasos sanguíneos capilares, mitocôndrias, enzimas produtoras de energia e a capacidade de armazenar mais alimentos, como carboidratos, glicogênio e gordura..

Capilares musculares são úteis para ajudar a eficiência do trabalho muscular na produção de energia através do transporte de oxigênio e ingredientes alimentares. O oxigênio é necessário pelas mitocôndrias nas células musculares para produzir energia, este processo também é auxiliado pela mioglobina, cujo número tende a aumentar nos músculos que são usados ativamente. Com exercícios regulares, os músculos também serão mais adaptáveis para usar os ingredientes alimentares de forma eficaz.

3. Maior capacidade pulmonar

Quanto maior a intensidade do exercício, maior a demanda de oxigênio do corpo. Para atender a essas necessidades, os pulmões humanos podem se adaptar ao armazenamento de mais oxigênio. No entanto, o tamanho do pulmão não aumenta.

O aumento da capacidade pulmonar permite que os pulmões armazenem, usem e distribuam o oxigênio com mais eficiência, para que os pulmões possam funcionar bem sem respirar demais. Isso evitará ficar sem fôlego enquanto estiver correndo ou fazendo exercícios de alta intensidade. Em geral, a capacidade pulmonar é muito menor se uma pessoa não estiver ativa em atividade física.

Embora os pulmões que se adaptaram sejam capazes de respirar mais oxigênio em uma respiração, os indivíduos que se exercitam regularmente tendem a ter um baixo nível de ingestão de oxigênio quando estão em repouso. Isso ocorre porque o corpo foi treinado para atender e distribuir oxigênio de forma eficiente.

4. O osso regenera mais rápido

A adaptação dos ossos ao exercício pode ser desencadeada pela contração muscular do osso. Isso ajuda o processo de regeneração óssea por novas células ósseas após a degeneração. Esse processo ocorre de forma lenta e gradual, podendo ser desencadeado por todos os tipos de exercício, principalmente exercícios de endurance que podem treinar a força muscular.

Regeneração começa na camada externa do osso para o interior. Regeneração óssea geralmente ocorre em grupos ósseos axiais (como a coluna vertebral, costelas, crânio e esterno) e ossos dos membros (ossos longos na parte superior dos braços e coxas, ossos do ombro, ossos do quadril e pélvis)

Leia também:

9 maneiras de aumentar a motivação para o exercício
10 maneiras fáceis de perder peso sem exercício
15 Cardio Sports para você que não corre