4 coisas que você precisa saber sobre Yoga pré-natal

Você acabou de ver um sinal positivo em seu kit de teste de gravidez? Uau, parabéns por essa boa notícia! Mesmo que seja maravilhoso, mas por outro lado você se sente desconfortável porque é difícil levantar de manhã ou até mesmo se sentir mal o dia todo? Ou de repente se sentir tonto sem uma causa e parece que você só quer deitar o dia todo por causa de um corpo fraco? Ou não há um alimento que você possa absorver? Isso significa que você está experimentando o que geralmente é chamado "Enjôo matinal" devido a alterações nos hormônios do seu corpo.

Essas coisas acontecem naturalmente no primeiro trimestre da gravidez, e essa pode ser a principal razão pela qual você tem preguiça de se exercitar. No entanto, você pode aproveitar esta oportunidade para dar uma olhada na ioga pré-natal, que é a ioga que é especificamente para aqueles que estão em gêmeos..

O que é yoga pré-natal?

Yoga pré-natal ou ioga grávida é um tipo de yoga que é projetado especificamente para a gravidez. Este tipo de yoga pode ajudar as futuras mães fisicamente e mentalmente. Normalmente, yoga pré-natal ou yoga grávidas concentram-se no treinamento respiratório, exercícios para a área do quadril e poses de restauração que são úteis para restaurar a energia quando se sentem cansados ​​devido a alterações hormonais no corpo. Para aqueles de vocês que estão grávidas, a prática rotineira desse tipo de yoga fará com que você se sinta mais forte, permaneça ativo durante a gravidez e beneficie o bebê..

Quando as mulheres grávidas devem começar a ioga pré-natal?

Na verdade, você pode praticar yoga pré-natal a partir do momento em que souber que está grávida, especialmente se tiver se exercitado regularmente ou praticando ioga antes da gravidez. Mas você deve primeiro consultar seu médico, porque a maioria dos novos médicos dá um sinal verde para as mulheres grávidas começarem a se exercitar no segundo trimestre, que é depois da idade da gravidez acima de 12 semanas, onde geralmente doença de manhã você não sente mais que pode estar ativo novamente sem obstrução.

Onde as mulheres grávidas devem praticar yoga pré-natal?

Venha especificamente para um estúdio de ioga ou pratique em casa também. Mas pela primeira vez, é altamente recomendável que você venha primeiro para o estúdio de ioga para reconhecer os movimentos de ioga que são adequados para a condição de sua gravidez, então você pode continuar a praticar sozinho em casa..

Se você nunca fez yoga, visitar um estúdio de ioga para começar a praticar yoga pré-natal parece mais apropriado. Para aqueles de vocês que estão acostumados a praticar yoga regularmente antes de engravidar, muitas vezes em estado de gravidez, algumas posturas de yoga não pré-natais não são adequadas para você. Ou talvez você esteja preocupado se o tipo de yoga que você costuma fazer é seguro ou não para sua gravidez.

Praticar no estúdio de ioga também oferece mais benefícios, porque você pode conhecer e se familiarizar com outros participantes, bem como trocar informações sobre a gravidez. Se você quiser praticar em casa, pode procurar vídeos grávidos de yoga on-line ou talvez aplicar algumas posturas da aula de pré-natal de yoga que você frequentou antes.

Quantas vezes a ioga pré-natal deve ser feita por mulheres grávidas?

Você pode praticar 1-2 vezes por semana em um estúdio de ioga, onde normalmente a duração de cada sessão é de 60 a 75 minutos. Ou, se você pratica em casa, pode praticar todos os dias por 30 minutos regularmente, talvez começando com técnicas de respiração de 15 minutos e poses de ioga que se concentram no quadril, no braço e alongamento por 15 minutos. Yoga pré-natal também pode ser combinada com outros esportes, como nadar e caminhar para estar sempre ativo e saudável durante a gravidez..

Aguardo com expectativa o meu próximo artigo sobre os benefícios da ioga pré-natal e poses que você pode usar para praticar regularmente em casa.

Até mais tarde!

** Dian Sonnerstedt é um instrutor de yoga profissional que ensina ativamente vários tipos de yoga de Hatha, Vinyasa, Yin e Yoga pré-natal para aulas particulares, escritórios e no Ubud Yoga Center, Bali. Dian está atualmente registrada no YogaAlliance.org e pode ser contatada diretamente através de sua conta no Instagram, @diansonnerstedt.