4 maneiras de prevenir a dor de estômago superior ao exercitar
Você já sentiu dor abdominal superior perto das costelas durante a execução? Ou talvez você muitas vezes experimenta isso? Muito provavelmente você tem ponto de atleta ou ponto lateral.
Esta condição, frequentemente referida como ponto, é uma dor que é sentida no lado direito ou esquerdo do corpo, ao longo do encontro entre as costelas / costelas e o abdome superior. A dor pode parecer com piercing ou como cólicas.
Esta condição é freqüentemente experimentada por aqueles que se exercitam movendo o torso repetidamente, como correr, nadar e andar de bicicleta. Cerca de 70% dos corredores podem experimentar isso. Esta condição irá piorar se tiver acabado de comer alguns momentos antes do exercício.
Esta condição não é uma condição séria. Mas é claro que isso interferirá e tornará suas atividades de exercícios desagradáveis.
Como evitar o ponto?
1. Evite comer e beber em grandes quantidades por 2 horas antes do exercício
Muitos se queixam de costurar depois de comer e beber grandes quantidades. No entanto, é claro que você precisa de energia para se exercitar. Para isso, coma cedo, por exemplo, 3-4 horas antes do exercício. A pausa mais curta entre grandes refeições e exercícios é de 2 horas para que você não experimente os pontos. Para manter a hidratação, beba pequenas quantidades, mas muitas vezes.
2. Evite beber bebidas que são hipertônicas antes do exercício
Bebidas hipertônicas ou bebidas concentradas podem causar pontos. Bebidas hipertônicas são bebidas que contêm grandes quantidades de carboidratos. Para manter seus fluidos corporais antes do exercício, você só deve consumir água ou bebidas esportivas (bebidas esportivas) antes do exercício..
3. Aumentando a intensidade do exercício pouco a pouco
Stitch raramente se repete quando você faz exercícios cuja intensidade não é muito diferente do que você normalmente faz. Se você nunca se exercita, então, de repente, você começa a se exercitar em alta intensidade, você estará mais suscetível a costurar.
4. Usando cinto largo de apoio
Correias largas de apoio - que se parecem com espartilhos - podem limitar o movimento do tronco durante o exercício. Quanto menos movimento no tronco, maior a probabilidade de você sentir pontos.
E se você já tiver costurado durante o exercício??
A respiração profunda e profunda é uma das formas recomendadas para lidar com essa dor. Outra maneira que você pode tentar é pressionar a localização da dor. Você também deve parar de se exercitar por um momento.
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