3 dicas para parar de comer antes de saciedade

Nós sempre somos aconselhados a parar de comer antes de estarmos cheios. Hábitos excessivos também não são bons para a saúde. No entanto, às vezes é difícil obedecer quando nossos olhos e língua são estragados por uma variedade de alimentos interessantes. Então, o que deve ser feito para evitar muita alimentação?

Dicas para parar de comer antes de ficar cheio

1. Saiba quando seu estômago está cheio

Parar de comer antes de ficar cheio é realmente fácil se você souber quando o estômago começa a se sentir real.

Seu estômago pode armazenar até quatro litros de ingestão de alimentos, mas a sensação de plenitude não é realmente marcada por um estômago que se sente aborrecido. A verdadeira saciedade é um sinal liberado pelo cérebro através da leptina para lhe dizer: "Ei, pare de comer! Seu corpo tem nutrientes suficientes, realmente!

Bem, seu cérebro vai começar a produzir hormônio da saciedade leptina em 20 minutos desde a primeira mordida até 3-5 horas após a última vez que você comeu. Quando a leptina está no seu nível mais alto, a sua fome falsa desaparecerá.

Se você não se sentir completo imediatamente depois de comer, então espere um minuto. Quando você se sentir realmente cheio, a fome anterior será substituída por uma leve pressão. Assim que você sentir pressão no estômago, pare de comer.

2. Calcular as calorias

Com base na recomendação da Taxa de Adequação da Nutrição (AKG) do Ministério da Saúde da Indonésia, as necessidades calóricas de mulheres adultas entre 16 e 30 anos geralmente são em torno de 2.125-2.250 calorias por dia, enquanto homens adultos precisam de mais, 2.625-2.725 calorias por dia.

Depois de saber quantas calorias você precisa em um dia, tente bastar dividindo-a em sua dieta. Por exemplo, se você está acostumado a comer três vezes ao dia e precisa de cerca de 2.200 calorias, isso significa que você precisa atender a 730 calorias em cada refeição (manhã, tarde, noite)..

O objetivo da contagem de calorias é aumentar a sua consciência do que e quanto você come. Ao conhecer a quantidade de calorias provenientes de alimentos que entram no corpo, você pode ter mais cuidado ao limitar a porção de comida e treinar a si mesmo para poder parar de comer antes.

3. Desvie seu desejo "adicione a ele ah!"

Como explicado no ponto 1, espere um pouco se você não se sentir satisfeito. Hormônios cheios de leptina estarão no nível mais alto em 10-30 minutos depois de comer.

Enquanto espera, desvie a sua mente para adicionar à porção de comida, mantendo rapidamente o seu prato de jantar fora de vista e bebendo um copo de água fria. Beber água pode ajudar o cérebro a perceber que seu corpo está cheio.

Depois disso, você pode continuar a fazer outras atividades, como tocar celulares, ler livros ou conversar com amigos ao lado da sensação de plenitude que aparece.

Se você sentir que ainda quer comer, faça uma xícara de chá ou café sem açúcar. Não coma novamente até que seu estômago pareça vazio novamente. Deixe imediatamente a mesa de jantar para que você não fique tentado a comer novamente.

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