3 segredos para manter o peso antes da menopausa
Antes de entrar na menopausa, muitas mulheres muitas vezes experimentam ganho de peso. Este é um dos sintomas comuns da menopausa. Mesmo as mulheres que são ativas e saudáveis podem engordar nos anos que antecederam a menopausa. A boa notícia, você pode fazer uma série de coisas para manter o peso durante a menopausa.
Ganho de peso e menopausa
A razão pela qual a menopausa pode afetar o ganho de peso ainda não está clara. No entanto, as alterações hormonais são pensadas para ser a causa. Quando você entra na menopausa, as alterações hormonais podem desencadear o ganho de peso. Isso está relacionado com o hormônio estrogênio.
Na menopausa, os níveis de estrogênio diminuem mais do que antes. Esta diminuição nos níveis de estrogênio desencadeia ganho de peso ao redor do abdome e dos quadris.
Isso também é explicado em um estudo publicado no American Journal of Epidemiology..
Como manter o peso ao entrar na menopausa
1. Exercício Regular
Você pode praticar vários esportes para manter seu peso estável. Por exemplo, natação, caminhada, ciclismo, corrida, resistência ou treinamento de força e exercícios aeróbicos.
Tente exercício de alta intensidade intercalado com baixa intensidade. Então não seja muito pesado, mas não seja muito leve também. Você precisa de exercícios regulares e começar gradualmente.
Com base nas recomendações do CDC dos EUA, os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana e dois ou mais dias por semana treinando pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços..
2. Uma dieta saudável
Gordura faz o sabor dos alimentos melhor. Você não precisa se livrar da gordura de sua dieta. Você só precisa escolher gorduras que sejam boas para sua saúde. Gorduras saudáveis vêm de fontes vegetais, como azeitonas e nozes.
Além disso, limite os alimentos ricos em calorias e açúcar. Alimentos ricos em calorias e açúcar podem fornecer excesso de calorias ao corpo. Calorias excessivas acabarão por causar ganho de peso.
Coma muitos vegetais e frutas porque eles contêm muitos nutrientes. Legumes e frutas também contêm carboidratos e ricos em fibras, que podem ajudá-lo por mais tempo. Fibra também pode ajudar a manter sua saúde digestiva.
Não só escolhendo alimentos saudáveis, você também precisa comer no momento certo. Definir um cronograma para comer regularmente. Por exemplo, sempre tomar café da manhã às 7h e jantar às 19h.
3. Durma o suficiente
Sono insuficiente terá um impacto sobre os hormônios da fome, ou seja, grelina e leptina. Grelin e leptina não funcionam quando você não tem sono.
Tente dormir na mesma hora todos os dias. Conheça os períodos de sono de qualidade por 8 horas todos os dias. A falta de sono tende a fazer com que você coma mais e anseie por alimentos não saudáveis no dia seguinte..
Mantenha seu quarto fresco e desligue todas as telas iluminadas por pelo menos uma hora antes de dormir. Se você realmente não pode fazer isso, use um tapa-olho para superar os efeitos da luz azul que perturba o sono.
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