3 tipos de esportes que devem ser feitos sua rotina diária
Esportes todos os dias não é impossível, você sabe!
Para começar a se exercitar todos os dias, você realmente não precisa de um plano grandioso. Basicamente, existem três tipos de exercícios que você pode fazer todos os dias para manter seu corpo em forma. Você acabou de fazer isso ...
1. Cardio
Cardio é o tipo mais comum de exercício para ajudar você a perder peso, porque esta atividade é muito eficaz na queima de gordura. Na verdade, o estudo descobriu que quanto maior a intensidade do cardio, maior a quantidade de calorias que vão queimar..
Cardio exercício funções para fortalecer o músculo cardíaco. Se o seu músculo cardíaco for forte, os vasos sangüíneos podem drenar mais e mais rapidamente o sangue, para que você possa transportar mais oxigênio para as células musculares. Isto é o que permite que as células queimem mais gordura durante o exercício e em repouso.
Há muitas opções de cardio que você pode tentar, como natação, caminhada rápida, corrida, aeróbica, ciclismo, kick boxing, ou apenas subir e descer escadas. Em essência, tanto aqueles com efeitos baixos e altos, todos os tipos de cardio têm o mesmo objetivo: fazer você se movimentar todos os dias. Fazer exercícios cardiovasculares pelo menos 3 vezes por semana com intensidade de tempo de exercício 30-45 minutos por sessão.
2. Treinamento de força
O treinamento de força não é apenas para fisiculturistas. Porque, este exercício também é importante para todos de várias idades.
Funções de treinamento de força para construir e apertar os músculos para que você possa apoiar suas atividades diárias. Algumas opções de treinamento de força que você pode fazer em casa incluem, flexões, flexões, flexões, agachamentos e lunges. Não só isso, levantando pesos usando halteres ou halteres também pode ser outra opção para treinamento de força.
O treinamento de força deve ser feito em etapas para que seu corpo possa se adaptar de maneira ideal. Faça este exercício duas vezes por semana com um intervalo de tempo de pelo menos dois dias antes de fazer o treinamento de força novamente. Antes de iniciar esta sessão de treino, aqueça primeiro durante 5 a 10 minutos para evitar o risco de lesões.
3. Treinamento de flexibilidade (flexibilidade)
Além dos dois exercícios mencionados acima, o treinamento de flexibilidade também é idealmente incorporado nas rotinas diárias de exercícios..
Flexibilidade, também conhecida como flexibilidade do corpo, é uma parte importante dos esforços para manter a boa forma física. Um corpo flexível também pode ajudá-lo a prevenir lesões e até age como um escudo protetor contra uma variedade de condições difíceis, como artrite e outras doenças graves..
O treinamento de flexibilidade é feito de forma que os músculos articulares não sejam rígidos e possam se mover livremente sem qualquer interferência. Normalmente, o treinamento de flexibilidade é feito quando você faz alongamento (alongamento) após o exercício, seja cardio ou força.
Movimentos de alongamento podem ser feitos estaticamente ou dinamicamente. O alongamento estático é mais focado em segurar o músculo para contrair perto de seu alcance por 10-20 segundos. Enquanto alongamento dinâmico é feito com movimentos repetitivos. O alongamento estático será mais eficaz no relaxamento muscular, enquanto o alongamento dinâmico ajuda a flexibilidade muscular na realização de movimentos.
Leia também:
- Esportes, a maneira mais fácil e barata de viver mais feliz
- As 8 melhores escolhas de esportes para o nível de formação e pernas finas
- Tipos de subsídio mútuo de exercício durante o exercício?
