3 maneiras de reduzir o peso sem ter uma dieta apertada

O conceito de uma dieta, especialmente para reduzir o peso, é pegajoso com o tormento, porque você tem que suportar a fome. Quando, na verdade, o núcleo da dieta é regular as calorias dentro e fora. Uma maneira é ajustar sua dieta. Você pode estar considerando reduzir sua porção de refeição, mas como você não se sente atormentado durante uma dieta??

1. Escolha o tipo de comida que é baixa em calorias

Se você está acostumado a comer um prato de nasi uduk completo com frituras no café da manhã, você pode substituir o menu por um de baixa caloria. Tente comer arroz branco e depois reduza os acompanhamentos fritos. Reduza a porção de carboidratos e multiplique a porção de vegetais e frutas. Se você está comendo fora, escolha um menu que seja mais baixo em calorias, por exemplo, escolhendo frango que esteja cozido no vapor ou queimado em comparação com frango frito, para cortar calorias do óleo. Ou escolher batatas assadas em comparação com batatas fritas também pode ser uma opção de menu alternativa que é menor em calorias. Desta forma, você pode desfrutar da mesma porção de comida, mas menos calorias.

2. Coma mais vezes

A maioria dos indonésios tem a mesma dieta, que é de três grandes refeições (café da manhã, almoço, jantar), em seguida, intercaladas com lanches entre as refeições. Digamos que você decida eliminar o jantar do cardápio, o que pode acontecer é que na manhã seguinte você se sentirá com muita fome e, eventualmente, tenderá a comer mais do que o habitual. Ou se você deliberadamente comer uma porção muito pequena, antes da próxima refeição você sentirá fome e finalmente lancará batatas fritas, chocolate e biscoitos para sustentar seu estômago. Você fica frustrado porque já se sente em dieta, mas seu peso não diminui. Isso pode ser causado pelo excesso de calorias dos lanches. Se isso acontecer, você pode tentar comer um pouco, mas muitas vezes.

Não se surpreenda se você puder comer de 6 a 7 vezes por dia com esse método. A chave é dividir a porção de comida que você come normalmente três vezes, até 6-7 vezes. Por exemplo, você está acostumado a comer cereais, leite, pão e frutas no café da manhã. Você pode dividi-lo em cereais e leite antes de comer, então, 1-2 horas depois, você pode comer pão e maçãs. Ao fazer isso, você pode manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis, impedindo-o de lanches que podem aumentar sua ingestão de calorias. Mas certifique-se de que a comida que você come ainda é um tipo de alimento com pouca gordura e calorias..

3. Tenha cuidado com GGL oculto (açúcar, sal, gordura)

Açúcar, sal e gordura escondidos na comida podem ser um dos seus principais inimigos na dieta. Às vezes, sem perceber, você consome mais açúcar, sal e gordura e depois aumenta a ingestão de calorias. Existe uma fórmula que você pode lembrar de limitar o consumo de açúcar salgado gordo, ou seja, G4 G1 L5. G4 significa que o consumo máximo de açúcar por dia é de 4 colheres de sopa, G1 é o limite de consumo de sal em um dia é de 1 colher de chá e L5 significa que o limite de consumo de gordura em um dia é de 5 colheres de sopa. Mas isso não significa que você pode adicionar 4 colheres de sopa de açúcar em seu café e ainda pode comer pão com geléia. Lembre-se, pão e geléia também contêm açúcar.

Por exemplo, se você come um pedaço de donut de chocolate e um copo de refrigerante, você já consumiu seu consumo de açúcar durante todo o dia. Porque, em um pedaço de donut de chocolate pode conter 1,5 colheres de sopa de açúcar e em um copo de refrigerante há 2,5 colheres de sopa de açúcar.

É claro que você não pode contar açúcar, sal e gordura toda vez que quiser comer alguma coisa. Então, como contornar isso? O conceito permanece o mesmo, você pode escolher o tipo de comida e bebida que é baixa em calorias. Por exemplo, comparado ao pedido de refrigerante para acompanhar o seu almoço, tente consumir apenas água pura ou suco de fruta sem açúcar. Você também pode substituir seu lanche com frutas. Desta forma simples, você pode se livrar de calorias escondidas de açúcar, sal e gordura.

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