3 maneiras de aumentar a absorção de cálcio no corpo

O cálcio é um dos minerais importantes para a formação óssea. O cálcio também desempenha um papel importante na manutenção dos dentes saudáveis, ajuda o trabalho nervoso, coágulos sanguíneos e regula as contrações musculares e os batimentos cardíacos. Infelizmente, o cálcio é incluído em um mineral que não pode ser absorvido completamente no corpo.

Além disso, a idade crescente da capacidade do corpo de absorver o cálcio também diminuirá. Então, como você faz seu corpo aumentar a absorção de cálcio de forma otimizada? Descubra a resposta abaixo.

Como aumentar a absorção de cálcio no corpo

1. Preste atenção à ingestão de cálcio dos alimentos

Seu corpo absorve mais facilmente o cálcio dos alimentos do que dos suplementos. É por isso que consomem alimentos ricos em cálcio todos os dias. Quando lhe perguntam sobre a fonte de cálcio, certamente o que você tem em mente é o leite e outros derivados do leite. No entanto, nem todos podem ou gostam de consumir leite.

Para aqueles de vocês que não gostam de leite ou têm certas condições, como alergia ao leite de vaca e intolerância a lactoksa, você não precisa se preocupar. Porque, existem vários outros alimentos além do leite que também são ricos em cálcio, a saber:

• Sardinhas
• Anchova
• Vegetais verdes (espinafre, couve ou bok choy)
• Tofu
• Edamame
• Leite de soja

2. Evite várias coisas que inibem a absorção de cálcio

Existem vários alimentos que podem inibir a absorção de cálcio, um dos quais é o chocolate. O chocolate contém ácido oxálico, que se liga ao cálcio para inibir a absorção de cálcio e fazer com que você corra o risco de ter pedras nos rins.

No entanto, isso não significa que você não deve comer chocolate. Por favor, coma chocolate, mas não exagere e mantenha-se em dia com outros alimentos ricos em cálcio.

Além disso, fast food contendo alto teor de sal (sódio), refrigerante com sabor de cola, cafeinado e bebidas alcoólicas também inibem a absorção de cálcio no organismo. O problema é que alimentos e bebidas aumentam a produção de urina (urina) para que o cálcio no corpo seja desperdiçado.

significa que você não pode comer chocolate. Por favor, coma chocolate, mas não exagere e mantenha-se em dia com outros alimentos ricos em cálcio.

Além disso, fast food contendo alto teor de sal (sódio), refrigerante, cafeína e álcool também inibirá a absorção de cálcio no organismo. O problema é que alimentos e bebidas aumentam a produção de urina (urina) para que o cálcio no corpo seja desperdiçado.

3. Cumprir a ingestão de vitamina D

A vitamina D ajuda a absorver cálcio e fósforo. Se o seu corpo é deficiente em vitamina D, isso fará com que o sistema imunológico seja rompido, o conteúdo de fósforo e cálcio no corpo será reduzido, aumentando o risco de perda auditiva, sofrendo de artrite reumatóide (inflamação articular crônica) e osteoporose..

Uma maneira natural de aumentar seus níveis de vitamina D é aproveitar a luz solar direta sem usar protetor solar. Porque, seu corpo irá produzir vitamina D automaticamente quando exposto à luz solar. O corpo é capaz de converter o colesterol na pele em calcitriol (vitamina D3).

No entanto, devido ao risco de câncer de pele, recomenda-se tomar 10 minutos pelo menos duas a três vezes por semana. Na Indonésia, o horário recomendado para banhos de sol é das 10h às 14h.

Você também pode obter outras fontes de ingestão de vitamina D de bacalhau, salmão, fígado bovino, ovos, leite, cogumelos e muito mais.

Se a ingestão diária de alimentos não for suficiente para a vitamina D, você pode obtê-la com um suplemento de CDR que contenha uma combinação de cálcio, vitamina D, vitamina C e vitamina B6..

Converse com seu médico antes de decidir tomar suplementos adicionais. Monitorar a ingestão de cálcio para o nosso corpo é realmente muito importante para evitar várias doenças causadas pela falta de cálcio.

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