3 razões para beber regularmente o suco de beterraba antes do exercício (pode aumentar a resistência, você sabe!)
Ultimamente, os benefícios da beterraba se tornaram cada vez mais conhecidos - especialmente para reduzir a pressão arterial. No entanto, para aqueles de vocês que gostam de esportes ou trabalham como atletas, a beterraba acaba por oferecer benefícios surpreendentes para o seu desempenho esportivo. É por isso que muitos atletas olímpicos rotineiramente bebem suco de beterraba antes de competir.
Quais são os nutrientes contidos no suco de beterraba?
Em beterraba, você terá vários nutrientes importantes, como folato, potássio, vitamina C, fibras, nitratos, magnésio, proteínas e antioxidantes. Esses vários nutrientes são bons para ajudar a suplementar suas necessidades nutricionais diárias.
Uma xícara de suco de beterraba contém cerca de 100 calorias e 25 gramas de carboidratos. Beterraba é de fato um tipo de fruta que é rica em açúcar. Então, você que tem açúcar elevado no sangue ou diabetes deve consultar o seu médico antes de começar a beber rotineiramente suco de beterraba.
Benefícios do consumo rotineiro de suco de beterraba para o desempenho esportivo
É hora de você gostar de se exercitar regularmente para beber suco de beterraba, por exemplo, um copo por dia. Ao beber um copo de suco de beterraba todos os dias, você pode colher os seguintes benefícios.
1. Aumentar a resistência
Um estudo realizado por uma equipe de especialistas da Universidade de Exeter e Peninsula Medical School, no Reino Unido, revelou que o suco de beterraba pode aumentar a resistência física e resistência. Os participantes do estudo foram convidados a beber rotineiramente suco de beterraba por seis dias antes de fazer exercícios extenuantes. Depois disso, os participantes puderam se exercitar cerca de 16% mais do que antes de consumir rotineiramente suco de beterraba..
Isso ocorre porque as beterrabas são ricas em nitrato, que podem ser convertidas em óxido nítrico no corpo. Este composto é útil para maximizar o uso de oxigênio enquanto você está fisicamente ativo. Portanto, o corpo não perderá facilmente o oxigênio e você poderá se exercitar por mais tempo.
2. Aumenta a força muscular
Além de aumentar a resistência, o suco de beterraba também é bom para a formação de força muscular. Um estudo realizado por especialistas da Escola de Medicina da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, provou isso com sucesso. Duas horas depois de beber suco de beterraba, os participantes do estudo aparentemente mostraram um aumento na força muscular em até 13%.
Mais uma vez, a causa é um alto teor de nitrato. Os nitratos podem suavizar o fluxo sanguíneo nas veias e artérias. Mesmo o sangue cheio de oxigênio irá melhorar a função e a força de seus músculos.
3. Aumentar o desempenho durante o exercício
Evidenciada no European Journal of Applied Physiology, beber suco de beterraba antes de correr pode aumentar a velocidade de corrida dos atletas em 1,5%. Outros estudos na revista Medicine and Science in Sports and Exercise também observaram que os atletas que tomavam um copo de suco de beterraba antes do ciclismo aparentemente experimentavam um aumento de velocidade de até 3%. Não só uma questão de velocidade, os atletas de bicicleta também mostraram um pedal que era mais forte do que antes.
Você pode obter este benefício graças ao conteúdo de nitratos, proteínas, vitaminas e minerais que são ricos em bits. No entanto, apenas beber suco não é suficiente para torná-lo adepto dos esportes em um instante. Você ainda tem que praticar como de costume com a ajuda de suco de beterraba.
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