11 aquecedores do corpo da comida quando frio

Goste ou não, em breve seremos recebidos pela estação chuvosa - também a estação das cheias. Quando a temperatura exterior continua a diminuir, você pode estar ocupado aquecendo seu corpo, empilhando camadas de roupas grossas e quentes para se proteger da exposição a ventos fortes que fazem o corpo gelar. Às vezes, uma xícara de chá fresco é quente e uma tigela de almôndegas comidas quentes também é bastante eficaz para aquecer o corpo quando se trata de chuva..

A melhor maneira de combater as temperaturas frias é aquecer o corpo por dentro com comida. Mas não apenas qualquer almôndega. Certos alimentos podem naturalmente aumentar a temperatura em seu corpo, o que também é saudável porque é enriquecido com nutrientes e antioxidantes que aumentam a imunidade que você realmente precisa para sobreviver no tempo frio..

Como a comida pode aquecer o corpo?

O processo de aquecer o corpo através da comida é chamado de processo de termogênese. Depois que a comida entra no corpo, o sistema digestivo começará sua tarefa: digerir a comida por várias horas. Este alimento digestível será convertido em um corpo de energia para mover o corpo, que pode aquecer o corpo a partir do exterior. Parte da energia remanescente é convertida em calor, que é usado para manter a temperatura no corpo.

Relatado pela Live Strong, o Conselho Nacional de Força e Fitness relatou que a quantidade de calor produzido pelos alimentos depende do tipo de alimento consumido e do número de calorias na refeição..

Qualquer alimento que possa aquecer o corpo?

Experimente estes onze alimentos para aumentar naturalmente a temperatura do corpo a partir do interior para se manter aquecido durante a estação das chuvas inflamada..

1. Gengibre

Gengibre recebe seu sabor picante e qualidades termogênicas de uma combinação de dois compostos agudos: gingerol e shogaol. Acredita-se que o gengibre seja capaz de aliviar dores de cabeça e problemas digestivos, mas o gengibre também é bom para o aquecimento em dias frios. Um estudo de 2012 publicado na revista Metabolism, relatada pela Eat This, descobriu que o gengibre também reduz a fome, presumivelmente pode desempenhar um papel potencial na manutenção do peso.

O gengibre pode ser incluído na sopa de galinha ou em uma xícara quente de chá. Ou talvez você seja um dos conhecedores leais do gengibre? Mas, na verdade, mastigar gengibre cru é conhecido por trabalhar de forma mais eficaz para aquecer o corpo porque a digestão de alimentos crus pode aumentar a temperatura corporal por mais tempo do que alimentos cozidos.

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2. Alho

Como o gengibre, o alho é conhecido por aumentar a circulação do corpo, prevenir coágulos sanguíneos e dar-lhe o calor do seu corpo que você deseja. Desde que você se lembre, o alho é melhor consumido cru para que você possa desfrutar de um aumento na temperatura do corpo por mais tempo. Se você não aguenta o odor pungente, você pode colocar os pedaços de cebola em vários pratos, como macarrão, sopa ou como picles comendo amigos..

3. Pimenta e pimenta preta

Comer alimentos com especiarias, como pimenta vermelha ou pimenta preta, estimula o sistema circulatório, que causa uma sensação de calor em todo o corpo, de acordo com um estudo publicado em 2006 na revista "Physiology & Behavior". Isso tudo é graças aos compostos ativos contidos nele, ou seja, capsaicina. Pimenta e pimenta preta também são encontrados para ter o potencial de ter um efeito não lúdico em sentir-se cheio e quebrar a gordura corporal.

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É muito importante ter cuidado ao comer pimenta e pimenta-malagueta, pois alguns tipos de especiarias podem realmente queimar o interior da boca e do esôfago se você não estiver acostumado a comer alimentos condimentados. Aqueles que têm úlcera gástrica também não estão autorizados a consumir qualquer tipo de pimenta, porque o chili pode retardar a condição de cura.

4. Farinha de Aveia

Aveia feita de trigo integral; enriquecido com fibras e proteínas vegetais que demoram mais para digerir do que carboidratos simples, como bolos e pão doce. Comer uma tigela de farinha de aveia quente não só lhe dará uma sensação de plenitude que é mais durável, mas também aquece o corpo, porque este processo digestivo também produz mais energia térmica..

Além disso, a aveia contém amidos poderosos chamados beta-glucanos. A pesquisa na Nutrition Reviews relata que tomar apenas 3 gramas de beta-glucana por dia pode reduzir os níveis de colesterol ruim em 5 a 10 por cento, independentemente dos níveis de colesterol normais ou altos do corpo..

5. arroz vermelho

Arroz integralarroz integral) é arroz meio moído (apenas a casca exterior é removida) e não através de repetidos processos de polimento no arroz branco. Assim como o trigo, o arroz integral é um carboidrato complexo que é decomposto lentamente em energia, então aquece o corpo conforme você o digere..

6. chá verde

O chá verde contém duas substâncias ativas - cafeína e polifenóis chamados catequinas - que demonstraram aumentar o calor corporal e trabalhar em conjunto para melhorar seus efeitos. Catequina no chá verde pode melhorar o processo de termogênese, inibindo certas enzimas no corpo. Enquanto a cafeína aumenta o metabolismo, estimulando a liberação de ácidos graxos do tecido adiposo, que por sua vez pode aumentar a temperatura corporal.

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7. Bolbos e tubérculos

Raízes vegetais e tubérculos, como repolho e couve de bruxelas, couve, batata doce, abóbora, cenoura e batata estão entre os grupos mais eficazes de vegetais para aquecer o corpo. Ambos exigem mais energia para serem processados ​​no corpo do que outros pares de vegetais que crescem no chão..

Como o corpo trabalha para digeri-lo, a energia é criada através do processo de termogênese, que aumenta a temperatura do corpo. Este grupo de vegetais também é enriquecido pelas vitaminas A e C, cálcio, potássio, fibras e um pouco de ferro..

8. Carne magra

Se as palmas das mãos e os pés estiverem sempre frios, talvez tenha anemia por deficiência de ferro. Algumas pessoas com essa condição cumprem sua adequação nutricional, mas o corpo tem dificuldade em absorvê-la; enquanto outros simplesmente não comem alimentos ricos em ferro suficientes. Comer alimentos ricos em proteínas pode ajudar a aquecer melhor o seu corpo do que uma dieta rica em carboidratos ou gorduras.

Cortes magros de carne bovina, carne de porco ou de aves e ovos satisfazem todos os critérios acima, mas também permanecem perigosos, com pouca gordura saturada. Embora existam muitas outras fontes de proteína vegetal, como cereais e nozes (amendoim ou nozes), o corpo humano absorve mais ferro do que proteína animal quando comparado a outras fontes..

9. Apple

As maçãs são ricas em fibras solúveis e insolúveis. A fibra solúvel retarda o processo digestivo, enquanto os não solúveis ajudam outros alimentos a passar pelo sistema do corpo de forma mais suave. A combinação de ambos produz um estômago que não é facilmente com fome e também não é facilmente incomodado. Apenas certifique-se de mastigar a maçã sem primeiro descascar a pele.

A pele de maçã é uma fonte de fibra mais rica do que a carne em si, disse Melissa Rifkin, nutricionista bariátrica do Centro Médico Montefiore de Nova York, relatada pela Health. Além disso, as maçãs consistem em quase 86% de água, por isso bater maçãs durante a estação das chuvas não só aquecerá o corpo, mas também o manterá cheio de líquidos..

10. Banana

As bananas são ricas em vitaminas do complexo B e magnésio. Ambas ajudam as glândulas tireóide e supra-renais a aquecer o corpo em climas frios. Adicione as bananas cortadas em sua tigela de aveia ou aplique as fatias de banana com manteiga de amendoim para um lanche da tarde para acompanhar a gota de chuva. Misture o pão integral com manteiga de amendoim e fatias de banana para aumentar a ingestão de magnésio e vitamina B no prato.

11. Óleo de coco

O óleo de coco pode soar familiar aos ouvidos ultimamente, porque este óleo está incluído nas fileiras do superalimento, que é bastante moderno no mundo da saúde, beleza e no mundo da culinária. O prestígio do óleo de coco é reconhecido por muitos especialistas graças às suas propriedades antivirais e aos seus efeitos curativos na pele e nos cabelos. Além disso, o óleo de coco também foi mostrado para acelerar os processos metabólicos do corpo, aumentando assim a temperatura do corpo.

Este óleo contém gordura saturada saudável que é lentamente decomposta pelo corpo para ser convertida em energia térmica, não apenas armazenada em gordura. Como resultado, o pico de calor deste corpo efetivamente aquece seu corpo por dentro.