11 benefícios de comer ameixas (Psiu ... pode perder peso!)

As ameixas são um dos alimentos superalimentados. As ameixas pertencem à família Rosaceae, que também inclui pêssegos, damascos e nectarinas. Aqui estão onze benefícios de ameixas para a saúde.

Quais são os benefícios das ameixas para a saúde?

1. Mantenha um sistema digestivo saudável

O benefício mais conhecido das ameixas é sua capacidade de prevenir a constipação. Fibras de frutas de ameixa comprimem a massa fecal e agilizam o processo de descarga, reduzindo assim o risco de câncer de cólon e hemorróidas.

Enquanto isso, a fibra de ameixa insolúvel é responsável por fornecer alimentos para boas bactérias que vivem no intestino grosso, ajudando assim a preservar a população. Bons bactérias no intestino produzem ácidos graxos de cadeia curta chamados ácidos butíricos. O ácido butírico serve como principal combustível para as células do intestino grosso e ajuda a manter a saúde de seus órgãos.

As boas bactérias no intestino criam dois outros ácidos graxos de cadeia curta, os ácidos propiônico e acético, que são usados como combustível pelas células do fígado e dos músculos. Estas bactérias amigáveis também combatem bactérias patogênicas que causam doenças e as impedem de sobreviver no trato digestivo..

2. Abaixe o colesterol

O ácido propiônico produzido pela fibra de ameixa é um tipo de fibra insolúvel. Evidência médica relatou que o ácido propiônico tem propriedades redutoras de colesterol. Em estudos com animais, o ácido propiónico demonstrou inibir a HMG-CoA redutase, uma enzima envolvida na produção de colesterol pelo fígado..

Ao reduzir a atividade dessa enzima, o ácido propiônico ajuda a diminuir o colesterol sanguíneo, ligando-se aos ácidos biliares e removendo-os do corpo pelas fezes. O ácido biliar é um composto usado para digerir as gorduras produzidas pelo fígado a partir do colesterol. Quando os ácidos biliares são excretados junto com fibras de ameixa, o fígado deve produzir novos ácidos biliares e quebrar mais colesterol, reduzindo assim a quantidade de colesterol na circulação. Fibra solúvel também pode reduzir a quantidade de colesterol produzido pelo fígado.

3. Contém altos antioxidantes

As ameixas contêm fitonutrientes únicos chamados ácidos neoclorogênicos e clorogênicos. Ambas estas substâncias são classificadas como fenóis. O fenol é um tipo de antioxidante que provou ser capaz de neutralizar os radicais livres nocivos chamados radicais ânion superóxido. O fenol também é comprovado para ajudar a prevenir danos ao oxigênio na gordura. As células do corpo, incluindo as células cerebrais e moléculas como o colesterol, são compostas principalmente de gordura, por isso é importante evitar danos causados pelos radicais livres à gordura..

4. Mantenha a saúde do coração

Plum é uma boa fonte de potássio, um eletrólito que ajuda em várias funções vitais do corpo. Este mineral ajuda a manter os ritmos cardíacos, os impulsos nervosos, as contrações do músculo cardíaco e a pressão sanguínea, o que pode reduzir o risco de derrame. Porque o corpo não produz naturalmente potássio, pois a rotina consumindo ameixas ou sucos pode ajudá-lo a atender às necessidades diárias de potássio do seu corpo. O que é mais, ameixas naturais, antocianina, pode proteger contra o câncer, neutralizando os radicais livres nocivos.

5. Evitar anemia

Falta de ar, irritabilidade, pele pálida e fadiga são sinais de anemia leve. Anemia ocorre quando o corpo não tem glóbulos vermelhos saudáveis o suficiente. Para produzir glóbulos vermelhos saudáveis, seu corpo precisa de ingestão suficiente de ferro. A ameixa é uma ótima fonte de ferro e pode ajudar a prevenir e tratar a deficiência de ferro. Duzentos e cinquenta gramas de ameixa contém 0,81 miligramas de ferro, que fornece 4,5% das necessidades diárias de ferro do corpo.

6. Trate a osteoporose

Ameixas secas são uma fonte importante de minerais de boro, que podem ajudar a construir ossos e músculos fortes. O boro também pode ajudar a melhorar a acuidade mental e a coordenação muscular.

Acredita-se que a ameixa tenha potencial para tratar a osteoporose. Um estudo conjunto da Universidade Estadual da Flórida e da Universidade do Estado de Oklahoma mostra evidências de que ameixas secas podem prevenir a perda de massa óssea em mulheres na pós-menopausa que são propensas à osteoporose. Os benefícios das ameixas para a saúde óssea incluem também combater o processo de perda de densidade óssea devido à radiação na medula óssea..

7. Menor de açúcar no sangue

A ameixa é um alimento que tem um baixo índice glicêmico. Isso significa que esses alimentos podem ajudá-lo a controlar seus níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de diabetes tipo 2.

8. Reduzindo o risco de DPOC

A doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), incluindo enfisema, é um tipo de doença crônica que causa problemas respiratórios. Existem muitas causas de DPOC, mas o tabagismo é atualmente a fonte das causas diretas dessas duas doenças..

Um novo estudo relata que alimentos contendo polifenóis, incluindo antioxidantes, podem reduzir o risco de DPOC. As ameixas contêm altos antioxidantes, que podem combater os danos causados pelo fumo, neutralizando o estresse oxidativo. Isso pode ajudar a reduzir a possibilidade de enfisema, DPOC e câncer de pulmão, embora não haja estudos que analisem especificamente as ameixas quanto à saúde pulmonar..

9. Reduz o risco de câncer de cólon

O câncer de cólon é freqüentemente difícil de detectar, mas seu desenvolvimento pode ser muito maligno. Comer alimentos ricos em antioxidantes pode ajudar a reduzir o risco deste câncer.

Um estudo recente realizado pela Texas A & M University e pela Universidade da Carolina do Norte determinou que a ingestão de ameixas secas aumenta a população de bactérias boas no intestino grosso. Isso, por sua vez, pode reduzir o risco de câncer de cólon.

10. Aumenta a nitidez do cérebro

Além de desempenhar um papel na luta contra os radicais livres no organismo que podem desencadear o câncer, importantes antioxidantes das ameixas podem prevenir a senilidade, porque ajudam a neutralizar os radicais livres que danificam as células do cérebro. Para obter os benefícios desta fruta ameixa, é suficiente para comer rotineiramente 3-4 frutas por dia.

11. Perder peso

Ameixas pode ajudá-lo a gerenciar seu peso. A razão é esta fruta roxa escura que contém muita fibra e tem um baixo índice glicêmico. A densidade das fibras de frutas de ameixa é lenta para ser digerida pelo organismo, enquanto o baixo índice glicêmico age para regular a liberação dos níveis de açúcar no sangue, deixando-o mais cheio. Ameixa contém sorbitol natural, álcool de açúcar com uma taxa de absorção lenta no corpo.

Não coma ameixas

Interessado em começar a comer ameixas? Mas não seja esmagador, sim! O consumo excessivo de ameixas pode causar flatulência e constipação. O consumo excessivo de fibras também pode causar diarreia.

Leia também:

Não gosta de comer legumes e frutas, pode ser substituído por bebidas fibrosas?
3 razões porque você não deve comprar frutas que foram cortadas
Comer legumes e frutas pode prevenir o estresse nas mulheres
Tenha cuidado, este tipo de fruta contém pesticidas de alta