Venha, rotineiramente verificar a pressão arterial para não ter pressão alta

A condição de pressão alta é muitas vezes referida como "o assassino silencioso", porque muitas pessoas realmente sofrem de pressão alta e eles não sabem disso.

Dados estatísticos na Indonésia mostram que cerca de 25%, ou cerca de um em cada quatro adultos, têm pressão alta. Juntamente com o grande número de pessoas que sofrem de obesidade e diabetes tipo 2, não é surpreendente que a hipertensão arterial também sofrerá com essas duas condições..

Quais são os riscos se você verificar regularmente a pressão arterial?

Quando você tem pressão alta, ou hipertensão, você também está em risco aumentado de doença cardíaca, insuficiência renal, acidente vascular cerebral e outras condições graves. Tanto homens quanto mulheres podem ser afetados e sentir os efeitos ruins da hipertensão.

Para descobrir o quão alta ou baixa a pressão está no seu sangue, saiba primeiro o que significam os seus números de tensão. A nova diretriz diz que o número sistólico (número superior na pressão arterial) está acima de 140 e o número diastólico (número inferior) acima de 90 é considerado alto.

Normalmente, a pressão arterial está no número de números sistólicos de 120 ou menos e diastólicos de 80 ou menos.

É importante manter a pressão arterial

Em 2002 e 2003, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue publicou dois relatórios que serviram como diretrizes para o tratamento e a prevenção da hipertensão arterial..

Ambos os relatórios sugerem que os ajustes no estilo de vida podem ajudar a prevenir e tratar a hipertensão. Os especialistas concordam que a primeira coisa a prevenir ou controlar a hipertensão é a verificação rotineira da pressão arterial e a implementação de um estilo de vida saudável..

Siga estas recomendações para ajudar a controlar sua pressão arterial, com ou sem assistência médica:

1. Sempre monitore a pressão arterial

A pressão no sangue aumentará e mudará todos os dias. Isso também será afetado pelo seu ganho de peso. então perder peso é uma das melhores maneiras de reduzir a pressão arterial.

De acordo com as diretrizes nacionais e pesquisas recentes, a perda de peso pode reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica e, potencialmente, eliminar a pressão alta. Para cada 10 kg desperdiçados com o excesso de peso, você pode reduzir a pressão sistólica em 5 a 20 pontos.

2. Cuide da comida que você come

Comer alimentos com baixo teor de gordura, muitas vezes, comer frutas e legumes e beber leite com baixo teor de gordura pode reduzir seu número sistólico 8-14 pontos. Aplique uma dieta como esta para controlar sua hipertensão. Veja o seguinte guia

Coma 4-5 porções de vegetais por dia
Coma 4-5 porções de frutas por dia (escolha frutas e vegetais ricos em potássio, como bananas, tomates, abacates, passas, melões e laranjas)
Coma 7-8 porções diárias de trigo, de preferência trigo integral
Beba 2-3 porções de leite com baixo teor de gordura ou sem gordura
Coma duas porções diárias de carne, aves ou frutos do mar
Coma 4-5 porções de nozes, sementes, por semana
Coma 2-3 porções diárias de gordura e óleo
Coma um máximo de 5 porções de doces, alimentos enlatados e lanches por semana. Não pode ser mais.

3. Movimento ativo

Movendo-se ativamente por pelo menos 30 minutos todos os dias pode manter a pressão arterial normal. Você pode fazer caminhada rápida ou outras atividades aeróbicas podem reduzir 4-9 pontos da sua pressão sistólica.

Suores, dificuldade para respirar e aumento da frequência cardíaca durante o exercício ou exercício são normais. Mas lembre-se, não force o exercício excessivo. Não precisa ser muito ambicioso para chegar a 10 minutos se você não estiver acostumado a se exercitar. Se você estiver ofegante depois de correr ou caminhar por 5 minutos, faça uma pausa imediatamente.

4. Limitar o consumo de sal

A dieta de um adulto médio consome 4.000 mg de sódio por dia, que é obtido a partir do sal. Você pode reduzi-lo ao nível recomendado, que é de apenas 1.500-2.300 mg de sódio, por:

Cozinhe comida saudável você mesmo. Alimentos frescos e naturais contêm muito menos sal que os alimentos processados. O sal é geralmente usado para ajudar a preservar alimentos.
Reduzir a ingestão de alimentos processados. O sal é encontrado em alimentos instantâneos, sopas, vegetais enlatados, carne processada (carne, salsichas, presunto, carne enlatada e conservas de peixe), etc..
Salgar sua comida quando é servido em um prato, não quando cozinhar porque o sal é menos pronunciado e você irá adicionar muito sal. Uma pitada de sal contém cerca de 200 mg de sódio.
Leia os rótulos dos alimentos e escolha marcas com baixo teor de sódio ou sal
Tempere a comida com temperos frescos e secos e temperos sem sal
Se você beber álcool, limite um a dois copos por dia para 2-4 pontos de redução sistólica. É melhor parar de beber bebidas alcoólicas a partir de agora.

A pressão arterial aumenta com a idade, então, à medida que envelhecemos, torna-se mais importante saber a quantidade de pressão no sangue e o que podemos fazer para mantê-lo na faixa "normal".

Isso pode ser superado ajustando seu plano alimentar para desfrutar de mais tipos de alimentos e fazer atividade física regular. Assuma a responsabilidade por si mesmo e pela pressão sobre o seu sangue a partir de hoje.

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