Estou em risco de hipertensão?

A pressão arterial que se eleva acima do limiar normal pode ser categorizada como pré-hipertensão, a precursora da hipertensão. O maior risco de hipertensão é de adultos entre 40 e 70 anos. A hipertensão arterial pode aumentar o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e insuficiência renal.

A partir de um número de pressão arterial de 115/75 mmHg, o risco de ataque cardíaco e derrame dobrou para cada aumento no número sistólico em até 20 pontos e um aumento de 10 pontos na pressão arterial diastólica..

Quem tem o maior risco de hipertensão?

A hipertensão pode afetar qualquer pessoa indiscriminadamente, incluindo crianças e adolescentes. No entanto, de acordo com o comunicado do Ministério da Saúde em maio de 2017, a hipertensão ocorre principalmente aos 35-44 anos (6,3%), 45-54 anos (11,9%) e 55-64 anos (17,2%)..

Adultos de meia-idade e idosos são de fato o grupo que tem maior risco de hipertensão, mas a hipertensão não é causada pelo envelhecimento. A hipertensão mais comum e mais frequentemente causada por uma doença subjacente, como colesterol alto, obesidade e diabetes, que é influenciada por um estilo de vida pouco saudável. Os fatores de risco para hipertensão são mais comuns em pessoas com pré-hipertensão do que aqueles que têm pressão arterial normal.

Existe uma maneira de me impedir de estar em risco de hipertensão?

Se você experimentar pré-hipertensão, você está em risco de hipertensão. Prematuros sofrem maior risco de outras doenças cardiovasculares.

Mas, dependendo da pressão arterial e dos fatores de risco que você tem, você só precisa fazer alguns ajustes no estilo de vida.

Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a monitorar e prevenir o risco de hipertensão:

1. Perder peso se você estiver com excesso de peso

Estar acima do peso aumenta o risco de pressão alta, enquanto a perda de peso pode reduzir a pressão alta. Estudos mostram que a perda de peso pode prevenir a hipertensão em 20% em pessoas com excesso de peso.

2. Exercício regular

Exercício pode ajudá-lo a perder peso e também ajuda a baixar a pressão arterial. Coma muitas frutas, legumes, grãos integrais, peixe e leite com baixo teor de gordura Estudos mostram que a pressão alta pode ser reduzida e evitada pela dieta DASH. Esta dieta é baixa em sal, mas rica em potássio, magnésio, cálcio, proteína e fibra.

3. Reduzir alimentos salgados e alto teor de sódio

Alimentos ricos em sódio (sal) podem aumentar a pressão arterial. Alimentos com baixo teor de sódio podem reduzir a pressão alta ou preveni-la. Coma menos de 2.300 mg de sódio por dia (cerca de 1 colher de chá de sal de cozinha).

4. Evite alimentos com baixo teor de gordura, especialmente trans mãe e colesterol

Alimentos com alto teor de gordura (carne e leite com alto teor de gordura), gordura trans (margarina, salgadinhos e bolos) e colesterol (entranhas, leite com alto teor de gordura e gemas de ovos) podem aumentar o risco de obesidade, doenças cardíacas e câncer.

5. Recomenda-se comer alimentos vegetais ou vegetarianos

Adicione alimentos com alto teor de proteína à sua dieta. Aumentar porções de frutas e legumes, adicionando uma porção de cada vez. Você pode adicionar uma porção de frutas no almoço. Em seguida, adicione uma porção de vegetais no jantar.

6. Não beba álcool excessivo

Beber álcool excessivo pode aumentar a pressão arterial. Limite de beber não mais do que dois copos por dia para os homens e uma bebida por dia para as mulheres.

É importante verificar sua pressão arterial regularmente. Sempre conheça o seu número de pressão arterial se você tiver pré-hipertensão. Você pode monitorar sua pressão arterial com visitas regulares ao seu médico ou ao seu próprio monitor de pressão arterial em casa. Ou, você pode usar um monitor eletrônico de pressão arterial em sua farmácia local.

Converse com seu médico sobre sua pressão arterial. Pergunte se a dieta e o cardápio de exercícios podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver pressão alta.

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