7 maneiras eficazes de controlar a pressão arterial se você tem hipertensão
A hipertensão arterial, também conhecida como hipertensão, não pode ser curada. No entanto, isso não significa que sua saúde deva continuar a se deteriorar. Com um cuidado saudável e estilo de vida, sua pressão arterial pode ser mantida dentro dos limites normais por anos após o diagnóstico de hipertensão. Então, como você controla a pressão sanguínea para pessoas com hipertensão? Veja o caminho abaixo.
Uma maneira simples de controlar a pressão sanguínea
Existem sete maneiras principais de controlar a pressão sanguínea,:
1. Coma alimentos mais saudáveis
Pessoas com hipertensão devem ter cuidado extra com alimentos salgados e salgados. A razão é que o sal pode aumentar os níveis de sódio no organismo, o que afeta a pressão arterial. Como resultado, ocorre pressão alta. É por isso que as pessoas que têm hipertensão são fortemente aconselhadas a limitar o consumo de sal.
Mesmo que você já esteja regulamentado para tomar remédios para hipertensão, um centro de pesquisa e uma clínica de saúde dos Estados Unidos, a Clínica Mayo ainda recomenda que você reduza o consumo de sal.
Em vez disso, multiplique a ingestão de frutas e vegetais ricos em fibras, vitaminas, potássio, antioxidantes e magnésio. Uma série de estudos descobriu que a alta ingestão de fibras tem mostrado reduzir a taxa de pressão arterial sistólica e diastólica em pessoas com hipertensão..
2. Exercite-se regularmente
O movimento ativo é a chave para uma vida saudável. Isso também se aplica se você quiser controlar a pressão arterial. O exercício regular é uma maneira eficaz de reduzir o risco de hipertensão e ajuda a controlar a pressão alta em pessoas que têm histórico da doença..
Não há necessidade de fazer exercícios de alta intensidade, você pode fazer uma variedade de atividades físicas simples, como caminhar, subir e descer escadas, ou apenas limpar a casa. Em essência, faça o seu corpo se movimentar todos os dias. Então, não pense que você não tem tempo, huh. O esporte é muito fácil de fazer, realmente!
3. Mantenha um peso saudável
Obesidade e excesso de peso estão intimamente relacionados com a pressão arterial elevada. Portanto, manter um peso saudável é outra maneira simples de controlar a pressão arterial. Você pode obter o peso corporal ideal aplicando uma dieta saudável e exercícios regulares.
4. Gerenciar o estresse
Pessoas com hipertensão freqüentemente subestimam esse método porque são consideradas insignificantes. Na verdade, o estresse é o precursor de vários hábitos prejudiciais que podem, eventualmente, causar pressão alta. Sim, o estresse muitas vezes deixa você louco ao comer, beber álcool, fumar ou ficar acordado até tarde. Todas essas coisas contribuem para aumentar sua pressão arterial.
Portanto, é importante que você gerencie o estresse da melhor maneira possível. Por exemplo, ouvindo música, desabafar, ou meditação. Dessa forma, sua pressão arterial será bem controlada.
5. Pare de fumar e beba álcool
Fumar pode desencadear várias doenças crônicas, como hipertensão, acidente vascular cerebral, ataques cardíacos e até mesmo câncer. Infelizmente, muitas pessoas não se importam com o perigo. Na verdade, o perigo de fumar tem sido claramente mencionado em várias mídias, incluindo a embalagem.
Para aqueles de vocês que fumam ativamente, não é fácil parar de todo. No entanto, isso não significa que você não possa fazê-lo. Comece devagar e fortaleça sua determinação de parar completamente. Enquanto para aqueles de vocês que não fumam, fique longe da fumaça do cigarro para evitar os efeitos à saúde de ser um fumante passivo.
Não só fumar, você também deve evitar beber bebidas alcoólicas para que a pressão arterial esteja dentro do intervalo normal. Se consumido excessivamente, o álcool pode causar um aumento na pressão alta e piorar os sintomas de hipertensão se você já tiver sido diagnosticado com esta doença..
6. Tome a medicação para hipertensão de acordo com a prescrição do seu médico
Pessoas com hipertensão devem rotineiramente tomar medicamentos de acordo com a prescrição do médico. Se a medicação para hipertensão não for tomada de acordo com as disposições, sua pressão sanguínea se torna incontrolável. Como resultado, você tem pressão alta constantemente. Portanto, pessoas com pressão alta devem tomar medicação para hipertensão, para que a pressão arterial não aumente drasticamente.
Nunca pare ou troque medicação para pressão alta sem consultar um médico primeiro. Mesmo que você se sinta melhor ou mais saudável.
7. Verifique rotineiramente a pressão arterial
Além dos vários métodos mencionados acima, a verificação regular da pressão arterial também é a chave para controlar a hipertensão. Ao monitorar sua pressão arterial regularmente, você pode tomar precauções imediatamente quando a pressão arterial estiver constantemente acima do normal..
As pessoas que têm hipertensão geralmente têm pressão arterial acima de 140/90 mmHg toda vez que são examinadas. Quando isso acontece, seu coração trabalhou muito para bombear sangue e está em risco de certos distúrbios.
Por que é importante adotar um estilo de vida saudável se você tem hipertensão??
A aplicação de um estilo de vida saudável é muito importante para a prevenção e tratamento da hipertensão. Em muitos casos, essa alteração pode reduzir sua pressão arterial sem o uso de medicamentos prescritos. Pense nessa mudança como uma "receita de estilo de vida" e tente aderir a essa "receita".
Bom se você foi diagnosticado com hipertensão, ou se você está preocupado porque você tem vários fatores de risco para esta doença, saiba que, mesmo se não houver cura, a pressão alta pode ser gerenciada.
Ao implementar um estilo de vida saudável, você pode:
- Reduz a pressão arterial elevada
- Prevenir ou retardar o desenvolvimento da hipertensão
- Aumentar a eficácia dos medicamentos para pressão arterial
- Reduz o risco de ataque cardíaco, doença cardíaca, derrame e doença renal
O controle da pressão arterial é um compromisso vitalício. Então, faça uma consulta para fazer isso a partir de hoje para você e seus entes queridos. Ouça o médico, leia informações médicas neste site e aja com base nessas informações para ter uma vida saudável.
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